Sedentarismo hoje tem levado a muitos problemas de saúde, em especial de uma dor na parte superior das costas. Muitas pessoas se queixam de problemas como dores nas costas. Portanto, os exercícios posteriores eram necessárias para evitar qualquer tipo de medula espinhal permanente ou músculos adjacentes lesão nas costas.

Exercícios para dor nas costas
Aqui estão alguns exercícios simples fazer parte superior das costas. Regularmente realizar os exercícios ajudará definitivamente, a longo prazo, para levar uma vida saudável.

Deslize Arm
Neste exercício, coloque as costas contra a parede. Os braços devem ser colocados contra a parede, com as palmas para fora. Os objetivos de exercício e para os braços para esticar os músculos da parte superior das costas. O exercício deve ser repetido 20 vezes.



Manipula Escapulário
Os braços devem ser armazenados no corpo e cotovelos dobrados, a fim de realizar este exercício. As palmas das mãos estão voltadas para a frente durante o exercício. Seus braços devem ser esticados até onde possível. Exercite os músculos das costas são esticadas muito bem. A acção dos quais deve ser repetido durante cerca de 10 vezes.

Thoracic Extension
O exercício é realizado enquanto está sentado em uma cadeira. As mãos são realizadas por trás da cabeça, de modo que a cabeça é definida. Nesta posição, a parte de trás é curvada para trás. Isto deve ser feito lentamente. A parte de trás deve ser levado na posição original lenta e suavemente. Totalmente exercitar os músculos das costas.

Peitoral estiramento
Exercício peitoral alongamento deve ser feito em uma posição ereta. Um quadro adequado ou, provavelmente, uma porta deve ser usada para realizar este exercício. Suas mãos devem ser levantado e colocado na moldura da porta. Lay na parte dianteira, enquanto a estrutura permanece e esticar os músculos das costas. O corpo deve ser devolvida à sua posição original lentamente.

Thoracic estiramento
O exercício deve ser realizado na posição sentada. Ambas as pernas deve ser completamente estendido e mantido em posição vertical. Coxas ser firmemente nas mãos das mãos. Isso é feito para evitar a dobra dos joelhos durante o exercício. A cabeça é reduzido para esticar os músculos das costas. A cabeça tem de ser mantido a uma posição baixa para cerca de 15 segundos. Ela fornece alívio de dores nas costas, porque os músculos são alongados corretamente.

Há um outro tipo de segmento exercício "peito. Neste exercício, os músculos das costas são esticados com ambas as mãos direita e esquerda alternadamente. Se você começar com a mão esquerda, no lado esquerdo da parte superior do corpo Você deve virar. Executa de modo que o cotovelo esquerdo e ombro são esticadas para a frente, no lado direito. O alongamento deve ser feito durante 15 segundos. A mesma acção é repetida com a mão direita. No caso de a mão direita, o cotovelo e o ombro deve apontar para a esquerda.

Trap Exercício Médio
Este exercício é feito enquanto estava deitado de bruços. Um travesseiro é necessário para este exercício. Deve ser colocado sobre o peito e as mãos devem estar no lado com as palmas viradas para o chão. Os braços deve ser elevado, tanto quanto possível. No processo de exercício, omoplatas espremido e ajudar a aliviar a dor.

Os exercícios dor nas costas acima mencionados são uma boa maneira de melhorar a força dos músculos da parte superior das costas, ombros e na medula espinhal. Junto com exercícios para a parte superior das costas, diferentes tipos de exercícios, como alongamento, musculação, etc. ajuda a manter um corpo saudável.