O ilíacas, uma das grandes articulações do corpo humano, a base da coluna para a bacia é ligado. Ao contrário de outras articulações sinoviais, como as articulações do ombro e articulações do joelho, articulações sacroilíacas tem muito pouco movimento, devido ao fato de que eles têm de absorver os rasgos da força de reação ou acidentes. A dor é geralmente nas nádegas e parte inferior das costas. Começa geralmente na bacia, e pode atingir as pernas e virilha, em casos graves. A intensidade da dor pode ser aumentada em pé ou sentado por longas horas e subir escadas. Não se sabe muito sobre as causas desta dor, mesmo se a inflamação do stress ou acidentes conjunta ou joint prolongado por causa das longas horas de má postura sentada são consideradas as poucas causas que induzem a dor nessas articulações.

Treinamento
Os dois exercícios comumente recomendadas que incluem exercício na coluna neutra e a realização de exercícios de estabilização da pelve são essenciais para trazer estabilidade aos músculos e ossos na região pélvica.

Exercício da coluna na posição neutra
O que é uma coluna neutra? A coluna tem cervical, torácica e lombar. Trabalhar em conjunto para dar uma forma adequada aos nossos corpos enquanto estamos de pé, caminhando ou sentado. A observação cuidadosa da curva vai mostrar que a forma da letra "S". Esta curva S pequeno da coluna impede os choques de chegar ao cérebro. Portanto, é imperativo que nós manter esta S-curva natural da coluna vertebral. Normalmente, os instrutores de fitness e ginásio instrutores recomendar alguns exercícios de aquecimento que são úteis para manter a coluna neutra. Como conseguir uma coluna neutra? Conseguir uma coluna neutra, é uma tarefa muito tediosa, a apenas alguns passos simples que você pode manter a sua coluna em um alinhamento adequado. Exercício para obter uma coluna neutra pode ser praticado sentado, em pé ou deitado no tapete ou no chão. Aqui é um método sistemático para obter uma coluna neutra em todas as três posições.



Sessão: Sente-se em uma cadeira confortável e empurre o de volta para a parte de trás da cadeira. Certifique-se de que toda a coluna está inclinando-se para trás na cadeira. A clavícula deve ser exatamente em linha com os ossos do quadril e os ossos do esterno costelas acima do osso púbico. O umbigo deve ser um pouco puxado para dentro.

Permanente: Estar em linha reta com o seu corpo contra a parede. Os saltos, omoplatas e coluna vertebral deve tocar a parede. Você vai notar um arco na parte inferior das costas. Tente diminuir o arco de tocar a parede. Durante este tempo, você pode se sentir um pouco "de pressão sobre os músculos abdominais e costelas.

Deitado: Deite no chão/tapete com os joelhos dobrados. Agora divida a largura de seus pés e deixe seus braços relaxar em ambos os lados. Criar um arco no centro da parte inferior das costas. Ao olhar para aumentar a área de mid-back, queixo toca seu peito. A área do ombro irá fornecer suporte para o corpo nessa posição. O arco vai beneficiar todo o corpo, desde o queixo aos pés, medida que se estende a todo o corpo.

Os exercícios de estabilização da pelve
seções relacionam a manter pélvica alinhados em uma posição correta. As bordas das pernas, os movimentos dos exercícios de joelho e Pilates são frequentemente recomendada para o fortalecimento da região pélvica.

Movimentos do joelho: Deite-se de costas com sua coluna em uma posição neutra. Certifique-se que o menor costelas, coluna vertebral e cóccix estão em contato com o tapete ou no chão. Coloque as mãos sobre os ossos do quadril. Inspire e segurar confortavelmente. Agora, expire e levantar uma perna em um ângulo de noventa graus para o quadril. Manter a estabilidade da pelve e um círculo em torno do joelho. Você vai sentir os encaixe do quadril e rotação movimentos de experiência no osso da cabeça do fêmur.

Exercícios que ajudam a fortalecer a bacia são úteis no tratamento da dor nas articulações sacroilíacas. No entanto, um especialista deve ser consultado antes de fazer estes exercícios uma parte da rotina diária.