Existem quatro pequenos músculos que compõem o manguito rotador. Estes são os músculos que sustentam o joelho juntos. É um músculo estabilizador quando um movimento do ombro. O manguito rotador exercícios ajuda na prevenção de mamilo ombro manguito rotador, do impacto do ombro e tendinite do ombro. Existem várias causas de lesões do manguito rotador. O mais comum é o envelhecimento e degeneração. Por isso, não é raro ver pessoas idosas afetados com a doença. Mesmo no caso de uma lesão na área, disse ele, que vai levar um longo tempo para curar porque a área recebe pouco suprimento de sangue. A manga pode também ser ferido, se uma força excessiva exercida sobre o tendão. Trabalho pesado e dobrar o braço em uma posição desconfortável pode causar o problema.

O manguito rotador exercícios de fortalecimento do ombro

Ao fazer exercícios do manguito rotador é importante para aquecer. Os braços e ombros devem estar em linha reta, por isso não há motivo de preocupação adicional. Quando você está fazendo os exercícios, o movimento deve ser lento e suave. É importante que os músculos são usados ​​quando no exercício do manguito rotador é feito.



Exercício Warming
O warm-up é comumente conhecido como o pêndulo de exercícios. Para fazer este exercício, dobrar na cintura com os braços pendurados para baixo na frente de você. Mova suas mãos lentamente de um lado para o outro e para frente e para trás em câmera lenta. Repita a cada 5-6 contagens.

Elevações laterais
Fique em pé com halteres leves em ambas as mãos. Mantenha o cotovelo ea palma da mão direita toca a coxa, levante a mão para o lado até que esteja em consonância com o ombro. Quando o braço está na altura do ombro, virar a palma da mão, de modo que a palma está voltada para o tecto. Mantenha a posição por alguns segundos e solte lentamente repetir o exercício 10 vezes em ambos os lados.

Encolhe os ombros
Este exercício é semelhante ao do ano anterior. Segure um halter em sua mão direita e levantar lentamente sua mão na frente de você na altura do ombro. É importante que a mão não excede a altura dos ombros. Mantenha a posição por alguns minutos e segundos. Lentamente solte e repita o exercício em ambos os lados por 10 contagens.

Rotador externo do joelho
Para fazer isso ombro exercício bursite, sentar-se no chão com a perna direita flexionada no joelho e pé direito colocado no chão. Segure um halter em sua mão direita e coloque o cotovelo direito no joelho direito. Posicionando a mão, de modo que o braço é paralelo ao solo e perpendicularmente ao corpo manualmente. Gradualmente girar o braço, de modo que a carga está perto do peito e é paralelo ao chão. Repetir o exercício 10 a 12 vezes em cada lado.

Abdução horizontal Prone
Para fazer isso, exercícios para o ombro para os problemas do manguito rotador, mentira em um banco com o braço direito pendurado para o lado. Você também pode usar um peso ou fazer os exercícios sem pesos. Verifique se o seu polegar é voltado para a frente e, lentamente, levante o braço para o lado, até que o braço é paralelo ao corpo e é no ombro. Liberando a posição depois de segurá-lo por um par de aspectos. Repita o exercício para 5-7 tem duas faces.

Depois de ter terminado a fazer exercícios para o ombro, você deve esticar suavemente. Ela vai ajudar a liberar toda a tensão no ombro. Um ponto importante a se notar é que fazer os exercícios do manguito rotador não deve sentir qualquer dor nos ombros. Em caso de dor, então pare de fazer o exercício, disse imediatamente. Se você usar pesos pesados, os pesos vai cair. Se você sofre de qualquer condição do ombro, então o melhor é consultar um fisioterapeuta antes de exercer lesão no ombro para o manguito rotador. Nem todos os exercícios são adequados para a sua condição.