Cotovelo de tenista também conhecido como "epicondilite lateral" é uma lesão por esforço com sintomas de dor e inchaço na parte lateral do cotovelo. Ternura cresceram lado a lado, junto à inserção de 'tendão extensor'. Afeta os golfistas, jogadores, jogadores de raquete, jardineiros, carpinteiros, donas de casa, trabalhadores industriais e aqueles em que o emprego requer atividades recorrentes da mão e do antebraço.

Descanso no antebraço, aplicação de compressas de gelo e analgésicos adequada ajuda a tratar casos agudos de cotovelo de tenista com dor severa. Isso ajuda na rápida cicatrização de micro lágrimas nos tendões e músculos do cotovelo. A fisioterapia e exercícios ajudam a fortalecer e melhorar o movimento dos músculos do antebraço.

Exercícios Tennis Elbow
exerce cotovelo de tenista recuperar a flexibilidade e força dos músculos do antebraço e punho. Estes exercícios também garantir a circulação sanguínea adequada para a parte lesada e promover a cura. A intensidade do exercício deve ser aumentada gradualmente e evitar aqueles que são dolorosas. Exercícios para epicondilite lateral consiste em alongamento e fortalecimento muscular no pulso, cotovelo e antebraço.



Squeeze exercício bola
Esta força muscular exercício e resistência para suportar mais peso exercícios acumula. Mantenha uma bola macia em aperto de mão por alguns segundos e solte. Repita o exercício 10-15 vezes duas vezes por dia.

Exercícios de alongamento para cotovelo de tenista
O aquecimento do punho e cotovelo é necessária antes de se exercitar os músculos. A gama normal de movimento no desvio do punho incluem flexão palmar, extensão e lateral. A amplitude de movimento do cotovelo consiste em flexão e endireite o cotovelo. Estes movimentos devem ser praticados 2-3 vezes em séries de 10 repetições.

Outro exercício de alongamento é a pronação e supinação do antebraço. É realizada por palmas rotação para baixo e para cima, respectivamente, sem dobrar o pulso.

Exercícios de fortalecimento para cotovelo de tenista

  • Apoiar o punho e antebraço palma para baixo na borda de uma mesa. Manter o peso de cerca de 400-500 gramas na mão e dobrar o punho para baixo, e depois endireitar. Repetir o exercício durante 2 minutos até que um número suficiente de pulsos transformados.
  • Suporta o punho e do antebraço com a palma para cima a partir da extremidade da mesa. Manter o peso em sua mão, dobre os pulsos e, em seguida, mais baixo.
  • Em pé, com os braços abertos. Segure um pedaço de pau na mão e aplicar pesos para ele com uma corda que atinge o solo. Enrole a corda à volta da vara completamente com movimentos de rotação do pulso. Desenrole o cabo de volta a tocar o chão.
  • O mesmo exercício é repetido, com a palma para cima e para baixo. Isso ajuda a fortalecer o flexor pronador e extensores do punho, respectivamente.
  • Pronação e supinação Prática com pesos ou halteres adequada. Outro exercício é colocar a boneca em uma tabela com o polegar para cima. Segure um martelo na mão e levantar o pulso de modo que o polegar é voltado para o teto. Endireitar o pulso e repita o exercício por 2 minutos. O mesmo método pode ser seguido quando se afasta a partir do punho para o dedo.

Em todos os exercícios de peso em peso aumentar gradualmente os movimentos tornam-se fácil, sem aumentar a freqüência de operação. Pode ser o peso inicial de 400 g, e cerca de 120-160 segundos de duração. O acoplamento foi repetido após um período de repouso de 1-2 minutos.

Estes exercícios ajudam a melhorar a flexibilidade das articulações do pulso e do cotovelo em todas as direcções. Atletas devem consultar um fisioterapeuta para a força de formação geral para evitar estresse excessivo sobre as partes do corpo que são usados ​​em excesso. O tratamento imediato e fisioterapia evitar novos episódios de cotovelo de tenista. A recuperação vai depender da idade, nível de aptidão física geral e da extensão do dano.