O tornozelo de um corpo humano é uma união articulada, capaz de mover-se o pé do corpo ou a partir do corpo. Este movimento é tornado possível por um grupo de três ossos: a tíbia (tíbia perna), a fíbula (o pequeno osso da perna) e tálus (A osso grande do pé). A extremidade da tíbia é a parte interior do tornozelo, enquanto que o tornozelo externa consiste fíbula. O osso em ambos os lados das colisões tornozelo malleoli são chamados a contribuir para a estabilidade do pé tornozelo ou a pé. Flexão plantar pode ser definida como um movimento do dedo do tornozelo, ajudando a mover o pé do corpo.

Flexão plantar do tornozelo
flexão plantar do tornozelo pode ser descrito como um movimento que aumenta em cerca de 90 graus entre a tíbia e a parte frontal do corpo. Em suma, é um movimento para fora do corpo e do corpo. A amplitude de flexão plantar do movimento é entre 30 graus e 50 graus. Os principais músculos envolvidos na flexão plantar são:

  • comprimento da fíbula (Este é um dos flexores plantares do pé centro Everts)
  • Gastrocnêmio (Isto é um importante flexor plantar ajuda a dobrar os joelhos)
  • Sóleo (Este é flexão plantar do tornozelo e fixo)
  • Plantar (Este plantar flexiona o tornozelo e joelho)
  • Voltar Tibalis (Este é mais um investimento do núcleo permanente tornozelo flexor plantar)

Maioria das atletas em um momento ou outro, sofrer a flexão plantar dor é particularmente ao redor do tornozelo e calcanhar. A causa dessa dor é a fascite plantar, que é uma lesão crônica causada pela flexão plantar repetido. Às vezes, a dor do pé na parte da manhã é como dar os primeiros passos para fora da cama. Isso acontece quando o pé não parou para descansar em flexão plantar durante a noite. Esta dor pode também ser causada por um excesso de peso ou uma mudança súbita na rotina.



Flexão plantar constante pode levar a problemas nos pés, como dor no calcanhar, pés chatos, mudanças bruscas de atividades diárias e apertado tendinite de Aquiles. No entanto, estes problemas causados ​​por flexão plantar são facilmente tratáveis, seguindo alguns exercícios listados abaixo.

EXERCÍCIOS
Para evitar a dor do pé é necessário para fortalecer os músculos das pernas e cãibras nas pernas. A ênfase Atlético tornozelos em grande parte. Mesmo andando e em pé por longos períodos de tempo pode causar dor nos tornozelos. Portanto, para fortalecer os tornozelos e os músculos das pernas, exercícios de flexão plantar são um must. Aqui estão algumas das melhores propostas de exercícios para se livrar da dor de flexão plantar!

Exercício 1

  • Deite-se em uma esteira. Mantenha os joelhos retos.
  • Empurre os pés longe do corpo e continuar até que um sente desconforto no tornozelo.
  • Mantenha a posição por cerca de 15 segundos e, em seguida, retornar para a posição neutra.
  • Repita este exercício todos os dias e sentir a diferença.

Exercício 2

  • Vá perto de uma mesa ou uma cadeira e ficar firmes. Os pés devem ser alinhados com o solo.
  • Lentamente, levante os dedos dos pés e ficar lá por cerca de dois segundos.
  • Agora, gradualmente trazer os calcanhares em direção ao chão e espere um segundo.
  • Repita este exercício 10-20 vezes por dia e sentir a energia para retornar a seus músculos da panturrilha e canela.

Exercício 3

  • No caso de um músculo danificado, através da perna lesada.
  • Pegue o metrô e do anel em torno da bola do pé.
  • Segure ambas as extremidades do tubo em sua mão e puxar.
  • Pressione a bola do pé e esticar suavemente a mangueira. Pausa para um segundo e voltar para a posição normal.
  • Repetir o processo 10 vezes, numa base regular.

Para além dos anos anteriores, evitar atividades como caminhar e correr descalço em superfícies irregulares e escadas. Massageie a final, os tratamentos para perda de peso, curva para registro e salto, salto, andar e correr com os elevadores dos pés são alguns dos tratamentos eficazes para curar a dor de flexão plantar. Follow-up de um bom exercício para um movimento do tornozelo saudável.