O manguito rotador é basicamente um grupo de tendões e músculos do ombro. A anatomia dessa articulação é muito complicado e, portanto, suscetível a lesões e luxações. Lesões do manguito rotador são lesões muito comuns em esportes como o tênis. Essas lesões são muito dolorosas e limitar a amplitude de movimento da articulação do ombro.

Apesar de resto é o tratamento inicial de lesões do manguito rotador, exercícios desempenho do manguito rotador é necessário para reabilitação adequada do ombro. Muitos médicos recomendam exercícios do manguito rotador para aliviar a dor e desconforto. Além disso, ele também pode prevenir estas lesões no ombro através da realização de exercícios de fortalecimento e alongamento do manguito rotador. Aqui estão os passos para realizar alguns exercícios úteis para fortalecer o manguito rotador.

Exercícios de fortalecimento do manguito rotador



Dobrado sobre elevações laterais
Para executar este exercício, você vai precisar de um cabo de extensão com uma alça. Conecte o cabo de um duro objeto propriedade como uma árvore. Agora segure o punho da corda com a palma da sua mão e pé direito, a uma distância de um pé com o lado esquerdo, perto da árvore. Mantenha as costas retas e dobrar o tronco para que seu torso é quase paralelo ao chão. Você pode manter a sua mão esquerda na parte traseira ou pendurá-lo na sua esquerda. Em seguida, puxe o cabo através do corpo e estender o seu braço direito até que esteja totalmente esticada. Lentamente volte à posição inicial e fazer mais de 10 reps, repita para o outro lado.

Rotação externa
Conecte o cabo de extensão para uma árvore, segure o punho na palma da sua mão direita e estava em linha reta com a sua volta para o local da árvore. Enquanto segura na pega, colocar uma dobra em ângulo recto no cotovelo, de modo que o braço é paralelo ao chão. Agora, puxe o fio para a frente até que o braço está completamente em linha reta. Você pode avançar para aumentar o alongamento. Ao executar este exercício, certifique-se de chegar a um nível confortável, mas evitar lesões.

Extensão do Ombro
Fique em pé com os pés juntos. Mantenha os braços ao seu lado e descansar nas coxas. Agora, levante os braços, ao mesmo tempo, sem dar qualquer prega do cotovelo e formar uma T-forma com o seu corpo. Mantenha levantar os braços para cima experiência alongamento por cima do ombro e mantenha a posição por alguns segundos. Em seguida, retorne lentamente à posição inicial e fazer mais do que 10 repetições.

Circular Extension
É um alongamento rotator cuff exercício simples, mas eficaz. Fique em pé e mantenha os braços para os lados. Agora levantar os braços na frente do corpo e transformar o sentido ascendente. Quando os braços toque na cabeça, girando no sentido oposto e tentar fazer grandes arcos. Não deixe de fazer movimentos circulares muito lentamente sem causar muito stretch nos ombros. Faça 10 repetições.

Recomenda-se que, se a articulação do ombro é ferido ou se você estiver sentindo dor no ombro, então você deve consultar o seu médico e confirmar se estes exercícios são seguros para você. Ao executar estes exercícios de alongamento do manguito rotador, tenha cuidado para não esticar os músculos dos ombros e fazer o exercício com o ritmo suave e movimento.