O ilíacas é composto por duas articulações que são na junção da coluna vertebral e da bacia. Esta articulação realiza a função vital de transferência de peso a partir da parte superior do corpo da parte inferior. Ele também atua como um amortecedor entre o tronco e parte inferior do corpo. Ao contrário de outras articulações, a amplitude de movimento na articulação sacro-ilíaca é bastante limitado. SI articulação pode ficar deformada devido ao levantar pesos ou se envolver em atividades que envolvem flexão excessiva. Às vezes, as doenças degenerativas também pode afetar isso em comum. Dor na sensação inferior das costas, queimando na pelve, dor na coxa, imobilidade e rigidez são alguns sintomas que podem ser experimentados por disfunção da articulação SI. A dor geralmente aumenta quando você está em pé ou andando, e tende a desaparecer quando se deitar. Isto é devido às funções de amortecimento e suporte de carga da articulação SI são testados neste tipo de actividade física. Aqueles que sofrem de disfunções SI, portanto, deve-se evitar atividades físicas que colocar pressão sobre a articulação. Neste artigo, vamos aprender exercícios que devem ser evitados por pessoas que sofrem de uma disfunção do SI.

Exercício ou atividade física para evitar

Uma vez que a disfunção da articulação sacro-ilíaca envolve pressão sobre as articulações SI, você deve evitar exercícios que aumentam a carga eo estresse que essas uniões teria de suportar. Flexões e abdominais também estão na lista de exercícios que devem ser evitados, se você está sofrendo de uma disfunção do SI. Os exercícios que envolvem a torção ou virando incluídos em exercícios conjuntos para prevenir SI. É aconselhável ir a conselho médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios ou rotina de exercícios. Qualquer rotina actividade atlética essas juntas não seria capaz de lidar também ser evitada.



Esportes de contato, pode causar lesões graves, especialmente se a pessoa com disfunção da articulação SI acontecer a cair. Portanto se envolver em atividades ou esportes que têm um elemento de contato físico excessivo, tais como futebol, basquete e boxe, por exemplo, devem ser evitados. Jogar golfe lugares indevidos tensão sobre os músculos e pode causar mais danos aos ligamentos doloroso, especialmente quando você vai para grandes oscilações no clube. Andar de bicicleta é definitivamente uma ótima maneira de ficar em boa forma física, mas a posição adotada ciclos que o esporte poderia exacerbar a disfunção da articulação SI. O levantamento de peso é uma das actividades físicas que devem ser evitados. Usando pesos, mesmo com boa técnica coloca pressão desnecessária sobre suas costas e pode melhorar a dor nas articulações sacroilíacas.

Sacroilíacas exercícios de fortalecimento conjunta

Exercícios que visam a manutenção coluna neutra curva natural do "S" da nossa coluna vertebral. A mesma coisa pode ser feito enquanto sentado, em pé e deitado. Exercícios de disfunção da articulação sacro-ilíacas assumir duas formas, o ano de estabilização da pelve e do exercício da coluna neutra. O primeiro é a característica que ajuda no alinhamento apropriado da pelve. As bordas das pernas, os movimentos do joelho e algumas formas de pilates são exemplos de exercícios que podem ser executadas. Vejamos alguns exercícios que podem ser realizados disfunção da articulação sacroilíaca.

Exercício 1: Deite-se de costas sobre um tapete de yoga. Ao expirar, dobre um joelho com um ângulo de noventa graus do quadril. Certifique-se que sua perna é realizada paralelamente ao solo. Manter a estabilidade da região pélvica, e, em seguida, um círculo em torno do joelho. Enquanto um círculo ao redor do joelho, deve sentir a cabeça do fêmur gira no soquete da articulação do quadril. Círculo do joelho direito e anti-horário cerca de cinco vezes em cada uma das duas pernas.

Exercício 2: Deite-se de costas. Dobre um joelho e lentamente trazer perto de seu peito. Fique nessa posição por alguns segundos e volte à posição inicial. Repetir este com a outra perna. Você também pode dobrar os joelhos juntos, ao mesmo tempo, mantendo as coxas com os braços como você se aproximar do peito. Mantê-los por alguns segundos e solte-o lentamente.

Exercício # 3: Estar em linha reta, enquanto o corpo repousa contra uma parede. Seus ombros e calcanhares deve tocar a parede. O arco natural da coluna são formados nesta posição. Você deve pressionar contra a parede para reduzir o arco em sua parte inferior das costas. Fique nesta posição por dez segundos e volte à posição inicial.

Se você tem experimentado dor na região lombar, deve prestar atenção à postura sentada e posição, até mesmo para dormir. Sentado por longos períodos em uma postura incorrecta pode afectar o alinhamento da coluna vertebral. Exercícios abdominais que envolvem flexão ou levantar pesos excessivos, são alguns dos erros mais comuns para evitar o exercício. A disfunção da articulação sacro-ilíaca pode causar grande desconforto, por isso, tomar todas as medidas possíveis para manter essa articulação em boas condições. Você vê um fisioterapeuta para saber mais sobre os exercícios que aliviam os sintomas de disfunção da articulação SI.