Torcicolo pode ser um problema que, de repente poderia viver como você acorda de manhã. Isto pode ser causado por uma simples como postura de dormir mal, ou também devido ao uso de um descanso durante o sono mau razão. Torcicolo pode ser muito frustrante e muitas pessoas decidem tomar analgésicos para trazer alívio imediato. Bem, eu acho que, todos aqueles que estão lendo este artigo, escolhemos o caminho certo para ter um torcicolo. O exercício é definitivamente o melhor primeiro curso de ação em tal situação, e analgésicos deve ser considerada como a última alternativa. Aqui estão alguns exercícios de pescoço duro, você pode seguir se você tiver problemas semelhantes são mencionados.

Dobre a cabeça para a frente

Exercício pela primeira vez com o pescoço que pode ser realizada para o alívio é a flexão do colo do útero, que compreende simplesmente uma inclinação para a frente.

  • Sente-se ereto em uma cadeira.
  • Comece a mover o queixo para o peito.
  • A cabeça tem que se mover na frente e, em seguida, para baixo, enquanto as curvas queixo Tentar trazer o queixo para o peito.
  • Mantenha a posição por 4-5 segundos e retire cuidadosamente a cabeça de volta para a posição inicial.
  • Repita lentamente pelo menos 3-5 vezes.


Frente inclinar para trás

Esta é uma variante do exercício de flexão do colo do útero acima.

  • Sente-se em uma cadeira na posição vertical.
  • Comece a fazer exercícios mover-se lentamente a cabeça para trás. Afaste-se, tanto quanto possível, sem colocar pressão sobre o pescoço.
  • Mantenha a posição por 3-5 segundos antes de tirar a cabeça de volta para a posição inicial.
  • Repita 5 vezes. Este é um dos exercícios mais simples do pescoço, que pode ser realizada mesmo quando a mesa.

Flexão lateral

Esta é uma da secção eficaz que também é conhecido como dishing.

  • Sente-se ereto em uma cadeira ou ficar de pé e mover a cabeça em direção ao ombro.
  • Basicamente, você precisa mover seu ouvido esquerdo em direção ao ombro esquerdo o mais próximo possível.
  • Certifique-se de que você ainda está olhando para a frente, não há necessidade de se virar de lado sua cabeça durante a realização deste exercício. Não torcer ou virar a cabeça quando você está fazendo neste trecho do pescoço.
  • Após 5 segundos, acena para a posição inicial. Agora traga sua orelha direita em direção ao ombro direito, o mais próximo possível.
  • Mantenha por 5 segundos. Realizar cinco repetições desta série de movimentos.

Neck Rotation

A rotação do pescoço é um dos exercícios mais populares e recomendado para obter alívio rápido de um problema de torcicolo.

  • Comece com a mão direita para os lados.
  • Lentamente, vire a cabeça para o lado para olhar para a esquerda. Tentar trazer o queixo um pouco acima do ombro esquerdo. N tensão no pescoço.
  • Mantenha a posição por apenas 2-3 segundos, e só então levar lentamente a cabeça para trás para a posição inicial.
  • Agora mova sua cabeça para a esquerda até que o queixo é sobre o ombro. Segure e lentamente relaxar.
  • Certifique-se de que você não incline a cabeça durante a realização deste exercício toca em seu queixo em seu ombro.

Os exercícios acima mencionados são muito simples de executar. Cada uma destas secções pode ser feito 2-3 vezes por dia. Você também pode levar de alguns minutos de pausa do seu trabalho e realizar esses exercícios para o pescoço, sentado em sua cadeira. Realização destes exercícios regularmente vai ajudar a aliviar a tensão muscular e rigidez, sem a necessidade de tomar analgésicos. Lembre-se que você não deve ignorar o problema da rigidez do pescoço. Se não forem substituídos, mesmo após a execução dos exercícios, ou se a condição está piorando e consulte o seu médico para descobrir a causa exata e siga medicação e tratamento prescrito.