Por Linda Orlando

Diabetes, uma doença que é considerado bastante raros décadas atrás, agora se estende ao longo do país. O aumento dramático do número de pessoas com diabetes tipo 2 pode ser atribuído quase inteiramente para o estilo de vida. O modo de vida americano está cada vez mais focada em fast food, em horários irregulares e agitado, e atividades sedentárias. Antes de seu estilo de vida na estrada que leva ao diabetes, você pode tomar medidas agora para impedi-lo. Se você já tiver sido diagnosticado, estas dicas simples podem ajudar a controlar e, eventualmente, superar.

A comida é a chave: menos de algumas classes mais do que outros.
É claro que a redução da ingestão de açúcar vai ajudar os níveis de glicose no sangue inferior. Reduzir os carboidratos em geral também tem efeitos dramáticos. Pão, massa, arroz, massas e algumas frutas e legumes, pode contribuir para um aumento do açúcar no sangue. Mas outros alimentos realmente ajudar os níveis de glicose no sangue inferior. Um dos alimentos mais surpreendente pode fornecer uma série de benefícios para a saúde para diabéticos é canela. Consumo diário regular e canela melhora a controlar o colesterol e os níveis de glicose em pessoas com diabetes tipo 2.



A revista Diabetes Care relatou em um estudo de 60 pessoas com o tipo 2 consumo de canela por dia, durante 40 dias, e todo mundo viu melhorias dramáticas na diabetes. Apenas 3,6 gramas por dia podem reduzir os níveis de glicose em jejum de pelo menos 20%, dos triglicéridos mais baixos de 20-30%, e reduzir os níveis de colesterol em até 25%. Os pesquisadores dizem que a inclusão de canela em sua dieta para reduzir os fatores de risco associados com diabetes e doença cardiovascular.

Mexa-se, mas não há necessidade de correr uma maratona.
Os pesquisadores descobriram que mesmo a menor quantidade de exercício por dia pode ajudar os níveis de glicose no sangue inferior. E é fácil de adicionar um pouco de "o movimento extra em seu dia, sem ter que modificar seus programas ou para reservar um tempo específico para o exercício. Em vez de tomar o elevador, escadas, em vez de encontrar um lugar para estacionar perto da porta da frente, escolher um para fora da trama. Quando é hora para uma pausa, dirija-se a porta para uma curta caminhada ao redor do prédio, em vez de sentar-se na sala de descanso.

Surpreendentemente, os pesquisadores na Áustria descobriram que caminhar downhill é mais eficaz do que andar para cima para reduzir os níveis de glicose no sangue. Uma equipe de pesquisadores liderada por Heinz Drexel Institute Voralbert foram 45 pessoas saudáveis ​​e curta sedentária em uma montanha íngreme para 3-5 dias por semana, porque eles acreditavam que a caminhada downhill dar muitos benefícios à saúde. Mas eles ficaram surpresos ao descobrir que a redução dos caminhantes foram capazes de obter o nível de açúcar no sangue sob controle.

Coloque seus níveis de glicose para dormir.
De acordo com Phyllis Zee, diretor do Sleep Disorders Center at Northwestern Memorial Hospital em Chicago, as pessoas com diabetes têm mais problemas para dormir bem e são mais propensas a sonolência diurna, insônia e síndrome das pernas inquietas. A apneia do sono, que interrompe a respiração durante o sono, parece afectar muitas pessoas com apneia do diabetes tipo 2 tem sido demonstrado que se correlacionam com os níveis de glicose no sangue e contribuem para a gravidade da diabetes.

A relação entre apnéia do sono e diabetes não é clara, mas tentando dormir melhor à noite pode ajudar a controlar os hormônios do corpo e prevenir o estresse oxidativo, o que pode ocorrer quando os tecidos do corpo não recebem oxigênio suficiente. E se você não respirar bem durante o sono, os níveis de saturação de oxigênio pode cair, causando níveis de açúcar no sangue aumentam. Os médicos recomendam que os diabéticos com sobrepeso e com fatores de risco para o teste de apnéia do sono deve ser feito. Tratamento da apnéia do sono pode ter um impacto potencial não só diabetes, mas também em todos os outros como você se sente em geral.

Sob o sol em baixos níveis de glicose.
baixos níveis de vitamina D no corpo têm sido associados com insensibilidade à insulina e a tolerância à glicose diminuída. The Journal of Nutritional Biochemistry relatou os resultados de um estudo que indica que a luz solar pode ajudar o corpo sem prescrição baixos níveis de vitamina D. A luz solar ajuda o corpo a produzir D3, que é essencial para manter as células saudáveis ​​funciton8ing beta do pâncreas produtoras de insulina. Os especialistas sugerem que você se sentar ao sol por 20-30 minutos, pelo menos três vezes por semana, pode ajudar a manter os níveis de cálcio e ajuda a reduzir os níveis de glicose no sangue.

Mude o seu estilo de vida, mesmo nestas pequenas coisas podem ajudar a controlar os fatores fisiológicos básicos que influenciam os níveis de glicose no sangue. Mesmo pequenas mudanças na dieta, exercício, sono e estresse podem levar a melhorias significativas na saúde e bem-estar.