É sabido que uma mulher grávida deve executar yoga pré-natal ou o exercício durante a gravidez, uma vez que ajudam a construir a construção muscular e força, que prepara a mãe para a entrega. Yoga combinado com qualquer exercício cardiovascular, como caminhar, é considerado uma maneira ideal para manter a forma e ficar em forma durante a gravidez maneira. Gosta de ensinar algumas técnicas de respiração básicas para ajudar a lidar com as necessidades físicas e emocionais do trabalho de parto e da maternidade. Além dessas posturas ajudar a evitar problemas comuns relacionados com a gravidez, como dores nas costas e no quadril lesão ligamentar, constipação, prolapso e incontinência devido ao estresse sobre o sistema músculo-esquelético. Além disso, yoga pré-natal ajuda a tratar a doença de manhã, tonificar os músculos, controlar o ganho de peso e torná-lo muito mais fácil para entrar em forma após o parto.

Poses Yoga pré-natal

Estas são algumas das poses de ioga que podem ajudar no tratamento dos sintomas da gravidez, garantindo a entrega suave e mais fácil e mais rápida recuperação após o parto.



Baddhakonasana: Também conhecido como um sapateiro postura ou um alfaiate, é uma posição sentada, o que ajuda a abrir a pélvis. Tomando esta posição, certifique-se de que os ossos do quadril são fundadas sobre o tapete. Você também pode manter um travesseiro ou uma toalha enrolada sob os joelhos para evitar a hiperextensão do quadril. As etapas são as seguintes:

  • Sente-se ereto contra uma parede com as solas dos seus pés tocando.
  • Empurre lentamente os joelhos para baixo e longe, mas não forçá-los.
  • Fique nesta posição até que você se sinta confortável.

Inclinação pélvica: inclinação pélvica ou gato vaca representam ajuda a aliviar a dor nas costas, o que é um problema comum durante a gravidez. As etapas são as seguintes:

  • Desça sobre suas mãos e joelhos, com os braços largos ombros e joelhos a largura dos quadris.
  • Mantenha os braços retos e dobra nas nádegas e em torno de sua volta em caso de inalação
  • Volte à posição normal, exalar relaxar as costas e, em seguida, repita o processo.

Tadasana ou Montanha Pose: Esta posição leva o poder de quietude, força e estabilidade. As etapas são as seguintes:

  • Estar em linha reta com os dois pés na largura dos quadris, saltos que giram para o exterior e o peso no seu pé.
  • Deixe os braços para baixo e mover a parte traseira da bacia da parte inferior das costas.
  • Inspire e expire com o pescoço ombros retos e relaxados.
  • Ao fazer isso, olhar para a frente, imóvel, até que confortável.

Pose do guerreiro: Esta posição aumenta a força, melhora o equilíbrio e concentração, e alivia a dor nas costas. As etapas são as seguintes:

  • Fique de joelhos e mantenha as costas retas. Um passo em frente, mantendo o pé direito na frente do joelho e perna paralela ao andar de cima.
  • Coloque o pé esquerdo no chão, com os dedos dos pés e pernas sobre o tapete. Estique a perna direita, dobrando cada vez mais.
  • Levante os braços, e ligar os dois polegares juntos. Chegar também para fora e tentar obter o polegar levemente separados.
  • Agora levante os joelhos na parte de trás para que o peso é dividido igualmente entre a perna da frente e a perna para trás e olhar para a frente.

As posturas de yoga para evitar

Estes são o yoga que você deve evitar para evitar qualquer lesão ou complicação.

Devoluções: ativar profunda barriga como Ardha Matsyendrasana pode comprimir os órgãos internos, incluindo o útero, que deverá ser evitado.

Pranayama: Qualquer pranayama exigindo retenção da respiração ou inala rápidas e exala (como kapalbhati) devem ser evitados. Em vez disso, você pode começar a praticar a respiração profunda que é o parto respirar pelo nariz e expire pela boca.

Pose de rodas completa: Retroflexão ou Urdhva Dhanurasana é outra pose que não deve ser feito, especialmente após o primeiro trimestre.

Pose Boat: Isto indica que todo o trabalho envolve abdominal ou estiramento excessivo dos músculos abdominais também devem ser evitados.

Pose Cobra: ele levanta a questão de uma pessoa a mentir sobre seu estômago pode ser praticado até o primeiro trimestre, mas deve ser evitado durante os estágios mais avançados da gravidez.

Durante a gravidez, o corpo produz um hormônio chamado relaxina, que suaviza as partes rígidas (como ossos e ligamentos) para fazer o quarto para o bebê e se preparar para o parto. Este amolecimento dos ligamentos ou articulações pode torná-lo vulnerável a mais de alongamento. Portanto, tenha cuidado antes de executar estes exercícios. Mesmo antes de fazer qualquer pose de ioga, considere o terceiro trimestre.

Procure por um instrutor que é especificamente treinados em yoga pré-natal, como ele/ela pode ter uma idéia melhor do que representar é seguro para você. Não tente manter essas posturas de ioga pré-natal por muito tempo, especialmente se você sentir qualquer dor ou desconforto. Lembre-se de afundar em posições de yoga devagar e com cuidado e não mais se estresse. Também beber muita água antes, durante e após o exercício para se manter hidratado.