Exercício em uma zona de freqüência cardíaca ajuda a maximizar os benefícios para a saúde. A taxa em que o coração bate em um minuto, em repouso, é chamado de "freqüência cardíaca de repouso." A frequência cardíaca aumenta durante o exercício porque o coração tem que trabalhar mais rápido e corpos mais duros exigem mais sangue e oxigênio. Primeiro vamos olhar para a taxa normal do coração.

Taxa normal do coração e da freqüência cardíaca durante o treino

A frequência cardíaca é medida em batimentos por minuto (bpm). Normal (ou repouso), faixa de freqüência cardíaca para crianças com mais de 10 e adultos é 60-100 batimentos por minuto. Batimento cardíaco normal indica a função cardíaca normal. Um coração saudável bate lentamente (menos o número de vezes), e do afluxo de sangue necessário para o corpo. Um coração danificado tem que trabalhar mais (ação rápida) para atender a demanda do corpo. Você pode olhar para o gráfico da frequência cardíaca em repouso sobre a obter uma melhor noção de bom, médio, acima das taxas médias e excelente coração para homens e mulheres. Uma vez que a questão de como determinar a frequência cardíaca é persistente em sua mente, essa é a fórmula certa para você freqüência cardíaca.



Alvo de freqüência cardíaca para mulheres e homens

A frequência cardíaca durante o exercício acima indica que o coração tem de trabalhar mais rápido do que o normal. Capacidade cardíaca é limitada. Se o seu coração começa a corrida para além de um certo ponto, você pode entrar em fibrilação. Ao trabalhar com grande intensidade, você se sente fora do ar, incapaz de falar. Forçando o coração bater mais rápido do que sua capacidade pode ser fatal. A frequência cardíaca durante o exercício, com o qual você pode obter o máximo de benefícios de saúde, sem danificar o coração é chamado de "alvo da frequência cardíaca durante o exercício. A maneira mais fácil de satisfazer o seu ritmo cardíaco durante ' exercício é usar a velha fórmula do jogo para determinar sua freqüência cardíaca máxima, e então determinar as áreas-alvo com base em sua capacidade e frequência cardíaca alvo Primeiro, dê uma olhada em sua freqüência cardíaca máxima (FCM) fórmula .:

  • Para as mulheres MHR = 226 - idade
  • Para os homens MHR = 220 - idade

Os homens e mulheres de boa saúde pode usar esta fórmula para se adequar ao seu MHR individual. Ou, você pode executar um teste de esforço em esteira e pode calcular a frequência cardíaca máxima real durante o exercício. É sempre melhor para realizar testes de estresse na presença de um médico.

Os peritos identificaram as áreas de alvo da frequência cardíaca durante o exercício. Os atletas e esportes são relativamente baixa freqüência cardíaca e descansar seu coração, pulmões e tonificação do corpo. Seu coração é muito saudável. A freqüência cardíaca de repouso para os atletas do sexo masculino é entre 49-57 batimentos por minuto, enquanto que os atletas têm freqüência cardíaca de repouso de 54-60 batimentos por minuto. Os atletas devem passar por treinamento de resistência. Você pode exercitar com frequência cardíaca muito elevada em cerca de 80-90% da frequência cardíaca máxima, ou mesmo para cerca de 90-100% da sua FCM por um curto período. Trabalhando com uma alta taxa de coração é uma parte do circuito de formação e trabalho é chamado respectivamente 'zona anaeróbica "ou" área da linha vermelha',. Eles trabalham nestas áreas, em consulta com seus médicos e formadores.

Homens e mulheres, não pode trabalhar nestas áreas de freqüência cardíaca elevada. Eles devem trabalhar na zona aeróbia ou zona saudável coração. Iniciantes, obesas ou que não estão acostumados a exercê-lo é aconselhável trabalhar com 50-60% MHR. Essa área é chamada "zona de coração saudável" para o ano. Isto é descrito como a trabalhar com baixa intensidade. Trabalhando com menos de 50% da FCM não pode oferecer os benefícios de saúde do exercício. Mas trabalhar na área de saúde para o coração pode ser útil para manter o peso ou perder peso se for acompanhada de uma dieta equilibrada. Este é o e melhores lugares mais seguros para trabalhar fora se a pergunta "como calcular a frequência cardíaca para a perda de peso" está incomodando, então reserve. Dependendo da sua origem de peso, exercício, saúde, etc. Que você possa trabalhar na 'zona de fitness', ou seja, a uma frequência cardíaca de Acerca 60-70% da FCM. Isso vai ajudar você a perder peso rápida redução de gordura é promovido. Trabalhando em cerca de 70 a 80% MHR é conhecido como o trabalho em uma zona aeróbia. Atletas trabalhar na área ESTA.

Aqueles que não são utilizados para o exercício deve aumentar gradualmente a intensidade e gradualmente introduzir o próximo alvo da frequência cardíaca. As mulheres têm uma taxa de coração um pouco maior em repouso. A frequência cardíaca durante o exercício pode variar de pessoa para pessoa, dependendo da idade e da saúde em geral. Pessoas com diagnóstico de certas doenças e aqueles que estão em uso de medicação devem consultar o seu médico sobre a sua frequência cardíaca durante o exercício. A doença pode afectar a força do coração e medicamentos também pode afectar o ritmo cardíaco.

Agora que você sabe sobre as zonas de freqüência cardíaca e freqüência cardíaca, você pode melhorar o desempenho durante o exercício. O exercício físico regular é essencial para uma vida saudável, mas o ano com uma taxa de coração saudável é essencial para manter a saúde do coração e para obter o máximo de benefícios de saúde do exercício.