Ampliar imagem As pessoas que fazem exercícios aeróbicos-se a faixa de monitor de freqüência cardíaca para avaliar a intensidade do treino em seus corpos. Exercendo uma força suficiente, um impulso é gerado a um certo nível. A realização dessa monitorização é essencial em qualquer programa de exercícios aeróbicos, porque você precisa conhecer a sua freqüência cardíaca máxima. Por esta razão, todos aqueles que exercem sabe medir as taxas de descanso, de trabalho e de recuperação do coração. Além disso, você deve saber como ele se compara a uma escala para determinar se ele atingiu a taxa alvo de condicionamento aeróbio.

Ele começa o controle de uma frequência cardíaca em repouso ampla de medição. Este é o número de vezes e que o coração bate por minuto em repouso. O tempo ideal para medir a freqüência cardíaca de repouso é na parte da manhã, logo após acordar. A taxa média de parar para as mulheres é entre 74 e 84 batimentos por minuto, enquanto as faixas de 72-78 para os homens.

Para medir a taxa em que o coração bate, Se alguém colocar a mão na torneira do pulso para descobrir o pulso radial. Um usa os dedos eo polegar não para esta. Para verificar o pulso carotídeo deve ser colocado um dedo no lado do pomo de Adão no pescoço para encontrar o pulso. A maneira de tomar o pulso não contar os batimentos durante 10 segundos. O número resultante é multiplicado por 6 para os batimentos por minuto.



Para estabelecer uma freqüência cardíaca de trabalho, deve-se medir o pulso após o exercício extenuante, por um período mínimo de 5 minutos. Medir o pulso durante o ato de andar ou se locomover. Depois de tomar o pulso durante 6 segundos, adicione zero. Alternativamente, você pode levar 10 segundos e multiplique por seis.

Outro componente essencial é a recuperação dos batimentos cardíacos. Esta é a taxa à qual o coração ao normal depois de uma sessão de exercício vigoroso. Descubra é importante para determinar a saúde geral do coração. Quanto maior o nível, a aptidão cardiovascular mais rápida será a recuperação da freqüência cardíaca após o exercício. Mantendo um pulso de um minuto após a conclusão do exercício, e novamente ao fim de dois minutos e depois cinco minutos.

O exercício na faixa correta é importante para os benefícios cardiovasculares máximos, e para ficar dentro dos limites de segurança. O intervalo ideal é chamada de frequência cardíaca ou de formação. Esta é a taxa deve ser alcançado durante o exercício vigoroso. Em instrutores de fitness gerais recomendam exercícios entre 55% e 85% da frequência cardíaca máxima para os melhores benefícios possíveis.

Você pode facilmente encontrar o seu ritmo cardíaco. Um ano após a subtracção de 220 e o número resultante é multiplicada por 0,55. Em seguida, a mesma quantidade é multiplicada por 0,85. Em um regime de exercício aeróbio, você deve tentar alcançá-lo (60-80% da frequência cardíaca máxima pode bater), pelo menos 3-5 vezes por semana durante 20-60 minutos após aquecimentos. Esta é a melhor maneira de maximizar os benefícios para a saúde de atividade cardiovascular

É importante saber que algumas drogas podem afectar a taxa à qual o batimento cardíaco, embora. É sempre consultar um exercício de intensidade acompanhamento médico, se você estiver em algum tipo de medicação que afeta o ritmo dos batimentos cardíacos.