A freqüência cardíaca em batimentos por minuto (ppm). Você pode facilmente calcular o número de vezes que seu coração bate em um minuto. Este número é geralmente a freqüência cardíaca de repouso. O ritmo cardíaco ou da freqüência cardíaca ajuda a avaliar a sua saúde. Enquanto correr, correr, escalar, freqüência cardíaca aumentou significativamente. A freqüência cardíaca máxima (FCM) é o número máximo de vezes que seu coração pode Contrato (pausa) em um minuto sem danos.

A freqüência cardíaca máxima

O batimento cardíaco nos informa a ação de bombeamento do coração. A cada contração, o coração bombeia o sangue para os órgãos do corpo. Durante o exercício, os órgãos precisam de mais sangue e oxigênio, por isso, o coração tem que trabalhar mais ou mais rápido para fornecer a quantidade de sangue. Mas a capacidade do coração é limitado, em certa medida. Se ele funciona além de sua capacidade, o que pode ser arriscado. Mas, para o condicionamento e tonificar o seu coração e pulmões, o que você precisa para se exercitar. Ele não terá os benefícios de saúde do exercício, se você se exercita com baixa intensidade. Então, como decidir se você está se exercitando intensidade corretamente e com segurança? Cálculo da FCM é, portanto, essencial, pois ajuda a determinar o seu ritmo cardíaco durante o ano correspondente.



Como a intensidade do exercício aumenta a frequência cardíaca aumenta. Os atletas não têm tónico corpo disponível. O seu coração funciona tão eficientemente que tem de ser superada tão rapidamente quanto o nosso, embora o suprimento de sangue para o corpo. A frequência cardíaca do atleta em repouso é sempre mais lento ritmo cardíaco homem comum em repouso. Não podemos trabalhar com a intensidade de um atleta iria funcionar. A FCM varia de acordo com idade, sexo, estado geral de saúde, estilo de vida, etc.

Depois de saber da FCM, podemos determinar o que poderia ser a frequência cardíaca durante o exercício para perder peso ou aptidão física. Desde 40-50% da FCM, você pode aumentar gradualmente a sua frequência cardíaca durante o exercício e desfrutar dos benefícios de saúde do exercício. Ficar dentro de 50-60% da FCM é considerado como "área de exercício de saudável para o coração." Treinamento com um 60-70% da FCM significa que você está trabalhando em 'zona de fitness ".

Cálculo da FCM

Sua freqüência cardíaca máxima pode ser calculada de diferentes maneiras. Você pode calcular a FCM durante um exercício de treinamento. Você pode realmente gravar o MHR se submeter a um teste de esforço em esteira. A freqüência cardíaca de repouso normal para crianças com mais de 10 e adultos pode ser entre 60-100 batimentos por minuto. Desde então, RCM depende principalmente de idade, utilizando a fórmula ajustada à idade é a maneira mais simples para calcular a FCM. Você pode usar um MHR calculadora disponível em qualquer lugar na Internet. Não é necessário para alimentar a sua idade, o tipo de exercício, etc obter uma resposta imediata e, em seguida, você pode facilmente encontrar o seu MHR.

De acordo com relatórios do estudo, MHR em uma escada rolante pode ser de 5 a 6 batimentos mais do que em uma bicicleta ergométrica. MHR calculado durante a natação pode ser significativamente menor do que o calculado durante a operação esteira. Atletas altamente qualificados e indivíduos moderadamente treinados têm um MHR 3 ou 4 mais lento do que a pessoa que conduz a momentos de vida sedentários. Estudos também mostram que homens e mulheres são bem treinados, pertencente ao grupo de idade "50 também tendem a ser maiores do que a média estimada FCM FCM para a sua idade. Aqueles que estão sofrendo de problemas de saúde devem consultar seu médico e treinador . o físico para o cálculo da FCM e freqüência cardíaca fórmulas para a idade exercício adequado são:

  • Para as mulheres MHR = 226 - idade
  • Para os homens MHR = 220 - idade

Gráfico da frequência cardíaca máxima para homens e mulheres

Homens Valor MHR Idade MHR Mídia 20 anos 200 BPM 25 anos 195 BPM 30 anos 190 BPM 35 anos 185 BPM 40 anos 180 BPM 45 anos 175 BPM 50 anos 170 BPM 55 anos 165 BPM 60 anos 160 BPM 65 anos 155 BPM Gráfico MHR Mulheres Idade MHR Mídia 20 anos 206 BPM 25 anos 201 BPM 30 anos 196 BPM 35 anos 191 BPM 40 anos 186 BPM 45 anos 181 BPM 50 anos 176 BPM 55 anos 171 BPM 60 anos 166 BPM 65 anos 161 BPM

50-85% da frequência cardíaca máxima durante o ano são considerados seguros, de acordo com a sua saúde e estilo de vida. Se o seu corpo é usado para o exercício, você pode trabalhar com aumento da freqüência cardíaca. Atletas bem treinados podem exercer com 80-85% MHR. O exercício regular ajuda a manter a saúde do coração e, portanto, pode levar uma vida feliz, saudável e ativa.