Pode-se medir o pulso com uma ligeira pressão com os dedos no interior do punho. Sentir o pulso dos dedos indica quantas vezes seu coração bate. A freqüência cardíaca em batimentos por minuto (bpm). O número de vezes que o coração bate em um minuto em repouso é chamado de freqüência cardíaca de repouso. Também conhecida como/taxa normal ou coração pulso em repouso normal (RHR). Pulso também pode ser sentida no pescoço, tornozelo, cotovelo dentro, virilha ou parte de trás do joelho. Isso varia de acordo com idade, sexo, atividade física, peso, nível de condicionamento físico, saúde geral, leguminosas, etc. taxa por idade e gênero gráfico típico mostrado em uma clínica. A freqüência cardíaca de repouso para os homens é de cerca de 68-75 batimentos por minuto, enquanto que para as mulheres é entre 72-80 batimentos por minuto.

Gráfico freqüência cardíaca de repouso de mulheres

Descrição A taxa de pulso (BPM) Normal 72-80 Durante a gravidez 85-90 Durante o exercício 90-120 (dependendo da idade)

As mulheres com sobrepeso pode ter uma frequência cardíaca mais elevada do que as mulheres com peso normal. A frequência cardíaca normal de uma mulher pode ser ligeiramente maior do que a de um velho. Assim, a frequência dos impulsos varia de acordo com a idade e peso.



Gráfico frequência cardíaca em repouso por Idade

Faixa etária A taxa de pulso (BPM) Crianças até a idade de um 100-160 Crianças 10/01 60-140 Crianças até 10 anos e adultos + 60-100 Atletas bem treinados 40-60

Tal como descrito na tabela, as crianças têm a maior taxa de pulsos. Criança frequência cardíaca pode ser entre 90-140 batimentos por minuto. Pré-escolar e jardim de infância pode ter freqüência cardíaca de repouso normal, de cerca de 80-110 batimentos por minuto, enquanto as crianças da escola pode ter o pulso de aproximadamente 75-100 batimentos por minuto. Os meninos são quase a mesma taxa de pulso de adultos. As mulheres tendem a ter uma taxa ligeiramente mais elevada do que os homens de pulso. Os atletas geralmente pulso significativamente menor, porque o coração é condicionado de modo que, com o mínimo de esforço (batimentos por minuto mínimo) que pode bombear a quantidade necessária de sangue para todas as partes do corpo.

Freqüência cardíaca elevada é descrito como taquicardia, enquanto o pulso de baixa frequência é chamado bradicardia. Ambos indicam complicações de saúde. Taxa de pulso anormal indica um problema na corrente sanguínea. Sugere-se que você sofre de problemas de saúde devido aos vasos sanguíneos do músculo cardíaco total ou parcialmente obstruído ou danificados. A freqüência cardíaca de um indivíduo continua a mudar a cada dia. Ela varia de acordo com a atividade física. Quando você dorme, ele pode ser tão baixo quanto 40-50 batimentos por minuto.

Você deve ter notado que, durante o exercício, o coração começa a bater mais rápido, como a demanda do corpo por sangue e oxigênio aumenta. O esforço físico também pode causar um aumento na frequência cardíaca. Quando o coração tem de trabalhar mais para atender a demanda de sangue e oxigênio, que bate mais rápido. Um coração com uma boa capacidade de bombeamento é dito ser de boa saúde. É melhor lentamente quanto possível para bombear a quantidade necessária de sangue com um número mínimo de tempos (contracções) apenas.

A frequência cardíaca durante o exercício

É verdade que a formação de baixa intensidade não será capaz de desfrutar os benefícios do exercício. Mas, os exercícios podem aumentar a sua frequência cardíaca acima do limite. Exercícios intensivos, realizados com uma taxa de coração muito rápido, não lhe dá qualquer benefício adicional. Na verdade, estes exercícios pode danificar o músculo cardíaco. Portanto, você deve calcular a sua frequência cardíaca durante o exercício e trabalho dentro do intervalo.

Você pode usar a fórmula para calcular a frequência cardíaca máxima ajustada à idade (MHR) durante o exercício. Aqui está a fórmula:

  • Para as mulheres MHR = 226 - idade
  • Para os homens MHR = 220 - idade

Trabalhando com 50-85% da FCM é considerado seguro. Iniciantes podem começar com 50% da FCM e pode aumentar a intensidade do exercício gradualmente nos últimos meses. Os indivíduos que estão interessados ​​em exercícios de alta intensidade deve preparar um esboço do pulso e inserir uma coluna da frequência cardíaca máxima durante o exercício. Sua freqüência cardíaca máxima pode ser calculada na realidade um teste de esforço na esteira. Se você é um novato em matéria de exercício, então você deve aumentar a intensidade do exercício devagar e com cuidado.

A obesidade infantil, obesidade, diabetes, pressão arterial elevada em geral são algumas das principais preocupações de hoje. Pessoas com problemas de saúde devem consultar seu médico e treinador para o pulso de freqüência cardíaca adequada durante o exercício. Eles não deve confiar em gráfico da frequência cardíaca com base na idade. Ansiedade, doença, uso de medicamentos pode causar alterações no ritmo cardíaco. O envelhecimento afeta o ritmo cardíaco de uma pessoa. As pessoas saudáveis ​​podem consultar as tabelas acima e tentar manter o pulso na faixa normal.