As pessoas querem perder peso e queimar gordura rápido são freqüentemente convidados a indicar a queima de gordura ideal durante o exercício da frequência cardíaca. Este artigo explica como calcular a taxa ideal coração queima de gordura durante cardio.

A perda de peso é perder o excesso de bagagem que carregamos, através de um exercício regular, projetado para a freqüência cardíaca ideal para queimar carboidratos de gordura, e a quantidade máxima de calorias em geral. As informações fornecidas são baseadas em pesquisas e opiniões de especialistas em fitness online. Para mais informações, por favor consulte um médico qualificado.

Qual é a freqüência cardíaca ideal para queimar gordura?



A velocidade com que você queimar gordura e calorias em geral depende da frequência cardíaca atingida durante o exercício. O ritmo cardíaco é obtido por sua vez, directamente proporcional ao grau de intensidade alcançado durante o exercício. Em geral, o organismo não utilizar uma fonte de energia única. Energia a partir de gorduras e hidratos de carbono, enquanto a queima é derivado.

No entanto, em um determinado ponto do tempo, qual a percentagem de gordura queimada não é dependente da freqüência cardíaca, reservas de carboidratos do corpo e basicamente as necessidades globais de energia. Observou-se que, durante a formação de baixa intensidade, o grau de gordura queimada é ligeiramente mais hidratos de carbono. Com o aumento da intensidade, mais hidratos de carbono são utilizados como eles podem ser queimados rápido. A taxas mais elevadas, no entanto, as reservas de gordura são utilizadas repetidamente. É claro que nenhuma quantidade de freqüência cardíaca absoluta para queimar mais gordura como isso varia de pessoa para pessoa. Isto é porque a taxa metabólica de cada um é diferente. A melhor taxa de coração para queimar gordura pode ser calculado através de uma fórmula que eu explico na próxima seção. As pesquisas mostram que a frequência cardíaca gordura de combustão ideal deve variar de 65% a 85% do fluxo máximo.

No entanto, a perda de peso, o que importa é a quantidade de calorias que você consome durante o exercício todos os dias. Ambos exercício de alta intensidade em um curto período de tempo ou exercícios de baixa intensidade por mais tempo, desde que uma quantidade significativa de calorias diárias queimado, o programa de perda de peso está no caminho certo. Para as pessoas que não podem exercer em alta intensidade, por razões de idade ou de saúde, exercício de baixa intensidade por um longo período a uma média de batimentos cardíacos pode ser eficaz. Aqueles que podem, deve apontar para o exercício de alta intensidade, pois contribui para uma maior queima de calorias.

Como calcular a sua freqüência cardíaca para queimar gordura?

Agora vamos ver como calcular a freqüência cardíaca ideal para a queima de gordura. Nenhuma modificação conjunto fórmula chamada fórmula Karvonen, projetado para esta finalidade.

O primeiro passo é calcular determinada taxa idade máxima esperada coração (MPM). Para fazer isso, multiplicar a sua idade por 0,67 e subtrair o número 206,9. O número que você recebe é a sua freqüência cardíaca máxima. Quanto a mim, minha idade é 24, a freqüência cardíaca máxima é de [206,9 - (24 x 0,67)] = 190,82. 190,82 é a minha frequência cardíaca máxima.

O próximo passo é calcular a freqüência cardíaca de repouso (RHR). Para fazer isso, contar o seu pulso durante um minuto depois de acordar ou depois eles são suficientemente relaxado. Em seguida, subtrair o FCR da FCM. Por exemplo, a minha RHR é 57. Então, você tem que subtrair 57 da FCM, ou seja, 190,82-57 = 133,82.

Agora podemos calcular a área mínima e máxima queima de gordura. E 'a 65% a 85% da diferença entre a FCM e RHR. Esta é, no meu caso, o campo seria (65% x 133,82) a (80% x 133,82), que é 86,98-107,056. Adicionar a minha RHR esses dois limites extremos da gama alta e baixa da freqüência cardíaca ideal para queimar gordura, dá-me o intervalo. PORTANTO, no meu caso, o coração flagship queimar gordura ideal, seria (86,98 + 57) para (107 056 + 57) Este é 143,98-164 056. números de arredondamento, o que me dá uma taxa de coração para queimar fat 144 a 164. Com esta fórmula, você pode calcular a sua freqüência cardíaca alvo para a queima de gordura. A coisa mais importante a entender é que o exercício regular e constante vai resultar em mais rápida perda de peso. O percentual de perda de peso é diretamente proporcional ao esforço no sentido diariamente!

Mantendo-se na faixa de freqüência cardíaca de queima de gordura através de baixa intensidade e treinos longos permitirá que você queimar gordura com mais eficiência e rapidez. No entanto, também pode, alternativamente, destina-se a uma formação de alta intensidade, que conduzem também a mesma saída em um curto período de tempo. Para projetar uma rotina de exercícios que combina com você atingir o seu objetivo de perda de peso, tendo em conta a sua capacidade física, consulte um instrutor qualificado.