E 'necessário reiterar a importância do coração cada vez que você fala desse corpo. Bombear sangue oxigenado do coração mantém qualquer outro corpo de trabalho, e do corpo humano vivo. Esta ação de bombeamento do coração é obtido contrações e expansões rítmicos, também chamado de batimento cardíaco. No entanto, o sistema do corpo humano é um conjunto de coordenar as máquinas podem funcionar corretamente, eo coração humano não é excepção. Portanto, é essencial, se alguém não é a óptima frequência cardíaca. Mas em primeiro lugar, é importante entender o que é exatamente o significado da freqüência cardíaca.

Definição de frequência cardíaca: freqüência cardíaca é definida como o número de vezes que o coração bate em um minuto. A unidade de medida da taxa de batimentos cardíacos por minuto (bpm). A taxa óptima para adultos pode variar entre 50 e 100 batimentos por minuto, dependendo do nível de actividade. À medida que o coração bombeia ou fornece sangue oxigenado para todas as partes do corpo, a taxa de bombagem, ou batimento depende da demanda de sangue no corpo. A frequência cardíaca é alta, enquanto o exercício, e seu nível mais baixo em repouso ou sono.

Em termos médicos, a taxa de calor ideal refere-se ao número de batimentos cardíacos em um minuto, em teoria, deve ser entre 70-75 batimentos por minuto. No entanto, algo entre 60 e 80 em repouso é considerado normal. Ter a melhor taxa de coração é muito importante porque é uma medida comumente utilizada para verificar a saúde do coração e saúde em geral. A frequência cardíaca é chamado de ideal em dois casos - quando você tem uma batida rítmica (ou seja, não irregular) e uma frequência cardíaca de repouso de menos.



Calcule a freqüência cardíaca ideal

A taxa cardíaca ideal não pode ser o mesmo para todos, e pode variar em diferentes circunstâncias. Portanto, isso não significa que um batimento cardíaco lento ou anormal alta.

Determine a sua frequência cardíaca máxima (FCM), que pode ser calculado subtraindo sua idade de 220. O valor da freqüência cardíaca ideal é entre 50% e 80% da FCM. Este método de cálculo só funciona se você é uma pessoa média na faixa de peso normal e ter um nível ótimo de atividade diária. Muitas pessoas não são normais para este ponto de vista estatístico.

Frequência cardíaca durante o exercício Optimal

Existe um método de cálculo da taxa cardíaca ideal se você é um atleta ou um desejo de passar por treinamento. Aqui estão os passos a seguir para o cálculo.

  • Determine a sua frequência cardíaca máxima (FCM), que pode ser calculado subtraindo-se a idade de 220.
  • Calcule a freqüência cardíaca de repouso (RHR). Use uma freqüência cardíaca de repouso calculadora, ou você pode simplesmente medir Quando você acorda de manhã.
  • Subtrair o RHR no valor da FCM e obter o valor da frequência cardíaca de reserva (FCR).
  • Mow, multiplique por a percentagem de HRR FCM que querem treinamento. 60% a 85% da FCM é recomendado para a maioria das pessoas ir.
  • Adicionar RHR este resultado para alcançar a meta de juros.

Então, vamos dar um exemplo de uma pessoa de 30 anos, que tem uma freqüência cardíaca de 70 bpm, e quer um campo de treinamento da FCM 70%. Aqui está como o cálculo seria:

220-30 = 190
190-70 = 120
0,7 x 120 (70%) = 84
84 + 70 = 154

Freqüência cardíaca de repouso Optimal

Optimal freqüência cardíaca de repouso é definido como o número de vezes que o coração bate em um minuto enquanto descansa ou condição dormindo. Em outras palavras, o tipo é tão pequeno quanto possível do batimento cardíaco. Pode ser comparado com um mínimo de um veículo. A frequência cardíaca média em adultos é entre 65-80 batimentos por minuto (ppm). Considerando que, a frequência cardíaca média de repouso para os adultos podem estar em qualquer lugar entre 60 e 70 bpm.

Há enorme importância do descanso ideal freqüência cardíaca. A taxa cardíaca em repouso indica a eficiência do coração e pulmões de trabalho. Atletas têm sido conhecida a gravar menos de 50 batimentos por minuto em repouso. O ciclista Lance Armstrong gravado regularmente uns impressionantes 30-35 batimentos por minuto! Como aumentar seus níveis de aptidão, o coração torna-se mais eficiente em bombear sangue para todas as partes do corpo. Maior eficiência significa que o coração tem que bater menos vezes por minuto, especialmente durante o repouso.

Faixa etária Batimentos normais por minuto (BPM) Crianças (menores de 1 ano) 100-160 Crianças (1-10 anos) 60-140 Crianças (acima de 10 anos) e adultos 60 a 100 Atletas bem treinados 40 a 60

As informações acima certamente deve ajudar a esclarecer todas as suas dúvidas sobre a saúde do seu coração. A melhor taxa de coração se reflete na saúde do seu coração para que não se esqueça de manter o seu ritmo cardíaco lento e constante.