A frequência cardíaca é medida em batimentos por minuto (bpm). O número de vezes que o coração bate em um minuto é o seu ritmo cardíaco. A freqüência cardíaca ajuda a avaliar a saúde de uma pessoa. Freqüência cardíaca de repouso é a taxa em que o coração bate em repouso ou relaxado. A freqüência cardíaca de repouso normal para um adulto pode ser entre 60-100 batimentos por minuto. Você deve ter notado um aumento significativo na frequência cardíaca durante o exercício. Atletas, esportes e até mesmo pessoas comuns que precisam de saber o alcance desejado da frequência cardíaca durante o exercício, denominado freqüência cardíaca. Eles precisam saber o que deve ser a frequência cardíaca durante o exercício seguro para que possam desfrutar o máximo benefício a partir do treino sem danificar o coração saudável.

A freqüência cardíaca máxima

Se você trabalha ou exercício além de sua capacidade, a pressão sobre o coração aumenta. Quando o sangue suficiente coração para todos os órgãos do corpo, quando o coração bombeia ou funciona de forma eficiente, todos os sistemas do corpo estão funcionando perfeitamente. Durante o exercício, a frequência cardíaca aumenta, porque o coração tem que bombear mais sangue com a demanda de oxigênio das partes do corpo. Como seu corpo necessita de mais oxigênio, o coração tem que trabalhar mais rápido. Portanto, a freqüência cardíaca (FC) aumenta. O número máximo de vezes que seu coração pode contrair (sem dano) em um minuto é a freqüência cardíaca máxima (FCM). Em teoria, FCM pode ser calculado subtraindo sua idade de 220, se você é um homem. As mulheres precisam de subtrair sua idade de 226 para obter a FCM. Contudo, a FCM depende de outros fatores, como a saúde geral, idade, estilo de vida, etc. especialmente varia conforme a idade. MHR pode ser determinada por medição, na verdade, durante um teste de stress.



RCM é utilizado para determinar a frequência cardíaca durante o exercício. O exercício deve oferecer benefícios para a saúde. Ele deve fortalecer os pulmões e do coração, não é considerado nocivo para a saúde. Portanto, você precisa encontrar o seu MHR e, em seguida, que irá ajudá-lo a determinar a zona de treinamento adequado. Descubra a freqüência cardíaca de repouso antes. Ele vai ajudar você a calcular o alvo (de segurança) Durante a frequência cardíaca de exercício.

Meta de Frequência Cardíaca

Se você se exercita em cerca de 50 a 60% da frequência cardíaca máxima, diz-se que o exercício de "área de coração saudável." Este exercício não é descrito como "intensivo". Enquanto trabalhava para o exercício "Zona Saudável" de 60-70% da FCM. Aqueles submetidos a treinamento de resistência trabalho em 'zona aeróbia "com 70-80% da FCM. Trabalhando com uma alta taxa de coração de cerca de 80-90% da FCM, é uma parte do treinamento em circuito. Aqui, foi dito para trabalhar na "zona anaeróbica." Para intervalos curtos de ruptura durante o treinamento, você pode trabalhar a partir de 90-100% MHR. Esta área é chamada "área da linha vermelha" e indica que seu coração bate com velocidade máxima possível. Agora você tem uma idéia do ritmo cardíaco, aqui estão as cartas importantes para homens e mulheres.

Meta de Frequência Cardíaca Gráfico para Mulheres Idade Alvo zona de freqüência cardíaca para perda de peso
(70-80%)
Freqüência cardíaca máxima média
(100%)
20 anos 144-165 BPM 206 BPM 25 anos 141-161 BPM 201 BPM 30 anos 137-157 BPM 196 BPM 35 anos 134-153 BPM 191 BPM 40 anos 130-149 BPM 186 BPM 45 anos 127-145 BPM 181 BPM 50 anos 123-141 BPM 176 BPM 55 anos 120-137 BPM 171 BPM 60 anos 116-133 BPM 166 BPM 65 anos 113-129 BPM 161 BPM Destinatários homens de freqüência cardíaca Idade Alvo zona de freqüência cardíaca para perda de peso
(70-80%)
Freqüência cardíaca máxima média
(100%)
20 anos 140-160 BPM 200 BPM 25 anos 137-156 BPM 195 BPM 30 anos 133-152 BPM 190 BPM 35 anos 130-148 BPM 185 BPM 40 anos 126-144 BPM 180 BPM 45 anos 123-140 BPM 175 BPM 50 anos 119-136 BPM 170 BPM 55 anos 116-132 BPM 165 BPM 60 anos 112-128 BPM 160 BPM 65 anos 109-124 BPM 155 BPM

Eu espero que você use o seu alvo gráfico da frequência cardíaca acima de colher os benefícios do exercício. Embora se diga que, durante o exercício, você deve ficar dentro de 50-85% de seu/sua FCM, apenas atletas bem treinados podem trabalhar com 85% da sua FCM. Requer treinamento intensivo para trabalhar com uma alta taxa de coração. Portanto, manter o controle de sua freqüência cardíaca. Ele vai ajudar a manter o coração saudável e se manter saudável.