A medição da freqüência cardíaca (FC) ajuda a avaliar a saúde do indivíduo, especialmente a saúde do coração. A unidade é as batidas por minuto (bpm). Freqüência cardíaca normal ou de repouso (FCR) é calculado pela freqüência cardíaca de repouso. A taxa em que o coração bate em um minuto é chamada frequência cardíaca. Relativamente mais lento Um coração saudável bate porque ele pode bombear sangue suficiente com o mínimo esforço. Coração alta velocidade ou alto coração indica um problema com o coração, pulmões ou vasos sanguíneos. Se você se exercita com uma frequência cardíaca muito rápido, você se cansa mais rapidamente. Trabalhando com ritmo cardíaco muito rápido pode causar danos ao coração. Trabalhando com baixa intensidade não oferece qualquer benefício à saúde. Portanto, é necessário ter uma taxa de coração saudável durante os treinos.

Alvo zona de freqüência cardíaca

Crianças com mais de 10 e adultos têm a taxa normal do coração de 60-100 batimentos por minuto. Para determinar a sua frequência cardíaca durante o exercício, você tem que calcular a sua freqüência cardíaca máxima (FCM). Você pode realmente calcular a FCM durante um teste de esforço em esteira na presença de pessoal médico. MHR é o número máximo de vezes que seu coração pode bater em um minuto, sem entrar em fibrilação. FCM varia de acordo com idade e sexo. Uma pessoa saudável pode usar a fórmula para calcular a idade da FCM.

  • Para as mulheres MHR = 226 - idade
  • Para os homens MHR = 220 - idade


Aqueles que são diagnosticados com hipertensão, diabetes, obesidade ou outras doenças, e aqueles que tomar medicamentos regularmente, você deve informar o seu médico sobre a doença e os medicamentos rotineiramente antes de determinar a frequência cardíaca durante o exercício.

A frequência cardíaca durante o exercício

Seguro Durante a frequência cardíaca de exercício é calculado com a ajuda de várias fórmulas. Neste sentido, é o mais simples. Durante o exercício, o coração começa a bater, porque ele tem que trabalhar mais rápido ou mais difícil de lidar com o aumento da demanda de oxigênio e sangue do corpo. A frequência cardíaca é a maior taxa e segura possível, assim que sua frequência cardíaca durante o exercício, sem danos. Você precisa obter o máximo de benefícios de saúde do exercício e é necessário para manter a saúde do coração. Os atletas submetidos a treinamento de resistência, pode trabalhar em freqüência cardíaca máxima por um tempo durante o ano, mas as pessoas comuns não podem. Todas as crianças ou iniciantes devem começar com baixa intensidade e a intensidade deve aumentar gradualmente o corpo começa a se acostumar com o exercício. Ele trabalhou em torno de 50-60% da FCM é considerado como um trabalho em "área de zonas de freqüência cardíaca diferentes coração saudável" pode ser determinada por objectivos diferentes Este é o objetivo da fórmula frequência cardíaca de exercício ..:

Faixa de freqüência cardíaca saudável para os benefícios do exercício = 50-60% MHR.

Esta é uma área de baixa intensidade e, portanto, não é recomendado para treinamento cardiovascular. Geralmente você pode conversar com o seu batimento cardíaco. Ela pode ajudar a reduzir a gordura corporal. Mas se você está planejando para perder peso rápido, então você deve usar a freqüência cardíaca fórmula para perda de peso:

Ranking da frequência cardíaca alvo para a perda de peso = 60-70% MHR.

O trabalho nesta área é considerada como um trabalho em 'área de fitness. "Se você está à procura de" treinamento de resistência ", que deve funcionar em 'zona aeróbia.

Faixa de freqüência cardíaca alvo para treinamento intensivo = 60 e 70% da FCM.

Aqueles que são usados ​​para treinamento intensivo pode trabalhar 80-90% da FCM, como parte do treinamento de circuito. Por um curto período, os atletas podem trabalhar em 90-100% da FCM, mas esta área é chamada de "área de linha vermelha". By the way, freqüência cardíaca de repouso de um atleta bem treinado normalmente é entre 40 a 60 batimentos por minuto.

Iniciantes ou obeso deve começar a trabalhar com o MHR 50%. O método de cálculo da taxa de saúde cardíaca durante o exercício é a mesma para homens e mulheres. Trabalhando com 50-80% da FCM é considerado seguro para homens e mulheres. Mas o ritmo cardíaco fórmula para crianças é diferente, porque a sua taxa normal do coração pode ser diferente. A freqüência cardíaca de repouso normal para crianças na faixa etária 1-10 anos é: 70-120 bpm. Alvo de frequência cardíaca média

  • Crianças 3-4 anos = 137 batimentos por minuto
  • Crianças 5-7 anos = 133 bpm
  • Crianças 8-11 anos = 130 batimentos por minuto
  • Crianças 12-15 anos = 115 batimentos por minuto

Você pode usar a fórmula saudável batimento cardíaco simples é apresentada neste artigo e desfrutar dos benefícios de saúde do exercício. Espero que você encontrou a informação útil.