A respiração é uma atividade física ininterrupta controlar as respostas emocionais e corpo mental. Mas na vida acelerado de hoje, em que ninguém tem tempo para relaxar, a maioria das pessoas sofrem de depressão, stress, ansiedade, etc., de fato, estudos têm mostrado que a maioria de nós não utilizar adequadamente a capacidade total dos nossos órgãos respiradores, isto é, a respiração usando apenas uma pequena parte dos pulmões, o que leva a um fornecimento insuficiente de oxigénio para os pulmões. Este destina-se a promover o nosso estilo de vida sedentário e estresse, o que leva a muitas complicações, como dores de cabeça, dificuldades respiratórias, asma, fadiga, dor no peito, etc. Com a adoção de exercícios de respiração profunda para relaxar, você pode se livrar dessas complicações e viver uma vida saudável. Tudo que você precisa é de fazer uma pausa da rotina diária para realizar estes exercícios de respiração profunda.

Enquanto você não pode evitar o stress e depressão completamente, somos capazes de neutralizar os efeitos negativos, aprender como obter a resposta do corpo ao relaxamento natural. A resposta de relaxamento traz o corpo em equilíbrio para aprofundar a nossa respiração, os hormônios do estresse de compressão, abrandar o ritmo cardíaco e da pressão arterial, e relaxar os músculos. Junto com isso, técnicas de respiração também aumentar a energia do nosso corpo, foco e habilidades para resolver problemas, luta contra a doença, alivia dores e dores, e aumenta a produtividade global. Portanto, praticando o seguinte respiração profunda de relaxamento e meditação, você pode obter todos esses benefícios.

Técnica de Relaxamento # 1
Como sabemos, a respiração é muito importante para o relaxamento e respiração profunda é a chave para um relaxamento completo e rápido.

  • Deite-se de costas com os joelhos dobrados. Mantenha sua mão esquerda sobre a mão direita sobre o abdômen e no peito. Tente concentrar-se na sua respiração.
  • Enquanto a respiração enchendo seus pulmões com o ar menos de modo que sua mão esquerda quando você inala. Certifique-se de sua mão direita, fique parado e depois expire pela boca. Repita de cerca de 10 a 12 vezes.
  • Mais uma vez encher os pulmões de ar e continuar respirando em sua parte superior do tórax. Desta vez, ele levanta a mão direita e mão esquerda vai cair um pouco ".
  • Expire lentamente pela boca, fazendo um chiado tranquila. Você vai notar que o aumento no abdômen e no peito e cair em um movimento rítmico, como uma onda.
  • Ao expirar, sinta a tensão deixando seu corpo e você estará mais relaxado. Continue a inspirar e expirar neste caminho para cerca de 5-7 minutos, pelo menos 4-5 vezes por dia.


Técnica de Relaxamento # 2
Esta técnica de relaxamento é útil para relaxar o corpo quando os músculos estão tensos. E 'úteis no tratamento de problemas de saúde relacionados com o stress e reduzir a tensão muscular e ansiedade geral.

  • Deite-se de costas e esticar completamente sozinho. Concentre-se na sua respiração.
  • Ao respirar, tensa um grupo muscular que eu contrato tem a duração de 5-10 segundos.
  • Agora expire lentamente e solte os músculos. Relaxe os músculos de alguns segundos para que você possa experimentar um relaxamento muscular profundo. Repita o procedimento com os outros grupos musculares também.

Técnica de Relaxamento # 3
Esta técnica de relaxamento cada parte do seu corpo relaxa e coloca tudo em sincronia.

  • Deite de costas e, lentamente, relaxar o corpo.
  • Iniciar a inalar lentamente através do nariz e encher a parte inferior da caixa, então o centro e, finalmente, a parte superior do peito e pulmões com o ar inalado. Faça isso lentamente por 8-10 segundos.
  • Prenda a respiração por alguns segundos e depois expire. Aguarde alguns segundos e repita o procedimento.

Técnica de Relaxamento # 4
Esta tensão lançamentos técnica, reduz o consumo de oxigênio, reduz a pressão arterial e também ajuda a aliviar a tensão muscular.

  • Sente-se com os olhos fechados, em uma posição confortável e começar a respirar profundamente.
  • Relaxe os músculos dos pés e trabalhar os músculos do corpo relaxar.
  • Concentre-se na sua respiração através do abdômen e expire contando até começar 1-5 em sua mente, mas certifique-se lentamente.
  • Continue a fazer isso por 10-20 minutos, duas vezes por dia. Evite fazer isso mais de uma vez a cada duas horas ou após as refeições.

Embora estas técnicas de respiração profunda e dicas são muito simples e eficaz, é necessário o empenho e prática constante ao seu lado. Essas técnicas de respiração são a base de um antídoto para o estresse, tensão e ansiedade. Eles aumentar os nossos níveis de energia e ajuda-nos a levar uma vida saudável e feliz.