Sexo, idade, história familiar, peso, dieta e estilo de vida são os principais fatores que influenciam os níveis de colesterol em seu corpo. Destes, você não pode mudar seu histórico de idade, sexo e família, mas você pode controlar o seu peso e pode levar uma vida livre de estresse. Estudos têm mostrado que o stress psicológico leva a um aumento excessivo nos níveis de colesterol.

Os níveis normais de colesterol

Colesterol, um metabólito esteróide ceroso está presente em todas as células do seu corpo. É sintetizado no fígado. O corpo necessita de colesterol para produzir hormônios e sucos biliares. Isso ajuda nas membranas celulares colesterol aumento da permeabilidade celular é essencial para a síntese de vitamina D .. O corpo produz colesterol, para que você realmente não precisa de colesterol ingerido através dos alimentos. Seja ceroso na natureza, não dissolver o colesterol no sangue ou água. Quando o sangue se acumula nas artérias sob a forma de placas, o que leva a um fornecimento de sangue aos órgãos interrompido, incluindo o coração e o cérebro. Portanto, uma acumulação excessiva de colesterol aumenta o risco de morte por ataque cardíaco ou derrame.



Existem dois tipos de colesterol, lipoproteina de baixa densidade (LDL) ou mau colesterol, e a lipoproteína de alta densidade (HDL) ou colesterol bom. Supõe-se para aumentar o HDL e LDL inferiores. Altos níveis de HDL ajuda a reduzir os níveis de LDL naturalmente. De acordo com a American Heart Association (AHA), níveis normais de colesterol total deve ser inferior a 200 mg/dl. Os níveis de colesterol são chamados "limite superior" quando eles estão na gama de 200-239 mg/dl. Os níveis de colesterol acima de 240 mg/dl são conhecidos como os níveis de colesterol no sangue.

O colesterol alto e estresse

Como o estresse leva a altos níveis de colesterol no sangue continua a ser um tema de pesquisa. Mais estudos são necessários para entender a natureza da relação entre estresse e colesterol. Acredita-se que o corpo tenta produzir mais energia para combater o stress. Neste processo mais produção de energia a partir de ácidos gordos e de glucose, o corpo necessita de mais quantidade de colesterol LDL no fígado. Além disso, pessoas com o estresse do excesso de fumar ou beber em excesso. Isto leva a as funções das glândulas afectadas e causa desequilíbrio e de saúde complicações hormonais. As pessoas sob estresse também tendem a seguir uma dieta pouco saudável. O isolamento social por causa do stress excessivo leva a comer emocional, compulsão alimentar, o aumento da inatividade, todos os quais conduzem a níveis elevados de colesterol.

Alterações dietéticas e mudanças no estilo de vida ajudam a manter um normal peso e os níveis de colesterol. Não só uma dieta equilibrada, mas o exercício regular são essenciais para desfrutar de níveis normais de colesterol. Exercícios promover o equilíbrio hormonal. Isso ajuda a reduzir a acumulação de colesterol no organismo. As pessoas que estão estressadas deve tentar ficar longe de tabaco e álcool. Consumo restrito de álcool pode ajudar a aumentar o colesterol bom, mas seria para promover a eliminação do colesterol ruim. Portanto, é melhor para aprender algumas técnicas simples para aliviar o stress. As pessoas sob estresse tendem a comer alimentos gordurosos, como chocolate e doces. É necessário, para evitar isto. Eles podem se juntar clubes do riso, exercícios de meditação, aeróbica, yoga e respiração para ajudar a reduzir o estresse. Evite noite jantares pesados ​​e sobremesa depois do jantar. Hábitos alimentares e de sono ruim pode piorar a situação.

A dieta controle para o colesterol elevado

Uma dieta adequada ajuda a reduzir os níveis esperados de colesterol no sangue. Os produtos lácteos, peixes, carnes e aves que contêm uma quantidade elevada de colesterol devem ser evitados. Você pode incluir produtos lácteos com baixo teor de gordura, carne magra, peixe magro em sua dieta em quantidades limitadas. Aqueles que estão acima do peso precisa perder peso após a perda de peso dietas e exercícios. Uma dieta rica em colesterol deve incluir vários nutrientes que ajudam a reduzir o colesterol LDL e promover a absorção de colesterol mais baixos dos alimentos. A dieta deve incluir menos carne e lotes de produtos hortícolas e frutas, que consistem em fibra dietética. A fibra ajuda a reduzir os níveis de colesterol e ajuda a perder peso. A capsaicina da pimenta e a ajuda da vitamina niacina reduz os níveis de colesterol também.

Se você quiser baixar o colesterol sem medicação, deve incluir alimentos que ajudam a aumentar o colesterol HDL. Nuts, como amendoins, amêndoas, nozes e pistaches, vegetais ricos em fibras, frutas, bagas, alho, cebola e consumo limitado de óleo de linhaça, óleo de linhaça, óleo de abacate, azeitona óleo de oliva, óleo de colza, óleo de avelã, óleo de cártamo, óleo de girassol, vinho tinto, etc, pode ajudar a aumentar os níveis de HDL. Para reduzir o estresse, escolher um emprego onde você pode desfrutar do seu trabalho. Tente passar pelo menos meia hora fora no jardim, em uma pista de corrida ou na margem de um rio. Se possível, ficar longe dos bairros caótico e barulhento. Para ouvir música, ler livros, jogar esportes, conversar com os amigos, fazer exercícios simples, como caminhadas, ciclismo e natação. Tudo isso vai contribuir para níveis elevados de colesterol e menor stress. Você deve consultar o seu médico se você optar por suplementos de redução de colesterol.