Trapeze dá bem construído todo fisiculturista ombros largos olhar. Este é dos ombros, que são em grande parte responsáveis ​​pelo muito procurado 'look V-cone'. O músculo trapézio, também conhecido como "armadilhas", consiste em três regiões distintas. A secção superior do trapézio é principalmente responsável por movimentos encolher de ombros, enquanto que as secções centrais e inferiores são usadas para o tipo de movimentos de remos. É bem desenvolvido trapézios que ajudam a neutralizar o peito e deltóide anterior, que por sua vez ajuda a melhorar a postura e também reduz o risco de ferimentos. Agora vamos ver alguns exercícios do trapézio, que são muitas vezes parte de diferentes exercícios de trapézio.

Exercícios de trapézio

Aqui estão alguns exercícios que lhe dará um bom treino músculo trapézio. Esses exercícios devem fazer parte dos exercícios para o ombro e exercícios de volta.



Encolher de ombros
Este é um dos melhores exercícios de arreios e pode ser feito com halteres ou halteres. Juntamente com os ombros, o stress também é colocado no antebraço durante a tomada dos pesos. Segure a barra sobre a largura dos ombros e colocar os pés sobre um pé de distância. Agora segure a barra com o braço estendido na frente de você. Quando você se exercita, mantenha os braços esticados. SAG ombros para baixo, na medida do possível. Agora você vai se sentir um estiramento nas armadilhas, segure por alguns segundos e retorne lentamente à posição inicial.

As linhas verticais
Este exercício trabalha o trapézio superior. Ele funciona da cintura escapular e, especialmente, as armadilhas e os deltóides. Bíceps, antebraços e músculos braquial laterais que são trabalhadas. Segurar um haltere ligeiramente mais estreito do que a distância a partir da largura do ombro. Estar em linha reta com os pés na largura dos ombros. Mantenha os cotovelos acima de suas mãos em todos os momentos, por isso você tem que segurar a barra no comprimento do braço na frente de você. Puxe a barra em direção a seus ombros sob o queixo. Mantenha a posição por alguns segundos antes de voltar à posição inicial.

Dumbbell Mosca reversa
Se você está à procura de um exercício para o trapézio inferior, então este é um exercício, que deve incluir. Junto com trapézio inferior, este exercício também trabalha o trapézio trapézio Central. Pegue um par de halteres na mão e dobrar na cintura, que está a uma distância de largura distante. Inclinando-se manter os joelhos levemente dobrados, de modo que nenhuma pressão sobre a parte inferior das costas. Segure os halteres para que as palmas das mãos estão enfrentando uns aos outros e há uma ligeira curva do cotovelo. Agora lentamente levantar os halteres para trás e para cima num arco semicircular e manter a posição durante alguns segundos. Então, lentamente, voltar à posição inicial.

Elevações laterais
Este é um exercício que você deve incluir em seu treino para o trapézio. O deltóide medial e deltóides e antebraços anterior trabalho. Segure halteres em suas mãos, com os pés ombro com apart. Segure os halteres na frente de seu corpo, de modo que as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Mantenha os cotovelos levemente inclinada. Agora, lentamente, levante os halteres para os lados e para cima, até que eles estão um pouco acima dos ombros. Mantenha a posição por alguns segundos e depois, lentamente, coloque as mãos para baixo.

Trapeze Training

O melhor treinamento é que, em princípio, com 1-2 séries de aquecimento para cada exercício e siga com 2-3 séries pesadas. Você vai fazer um mínimo de 8 repetições para cada exercício e um máximo de 12 repetições. Quando você se exercita, é importante que incide sobre os músculos esticar e contrato com cada repetição. Quando você começa com um treino para o trapézio, um treino sem pesos é o lugar para você. No entanto, uma vez que você se acostumar com isso, começar a usar pesos, mas usar pesos leves em primeiro lugar.

Esta formação não deve ser feito por pessoas com costas ou no ombro. Ao mesmo tempo, se você é novo para o exercício, o melhor é conversar com seu médico antes de iniciar o trapézio exercícios. Em qualquer caso, é sempre melhor ter um treinador de atletismo de treinamento para começar o treinamento certo para o seu tipo de corpo.