O abdómen é uma das partes mais importantes do corpo, protege os órgãos internos de uma lesão. Ab exercícios para as mulheres desempenham um papel vital para fortalecer os músculos abdominais. A coisa mais importante é a de regular a conduta dos exercícios abdominais promove a saúde eo bem-estar. Ab exercícios também ajudam a melhorar a problemas nas costas. Passe algum tempo "a cada dia nesses exercícios é essencial para uma volta mais forte que o torna menos vulnerável a lesões. Estes exercícios não são de todo difícil e também consome menos tempo. São discutidas abaixo:

O Ab Crunch
A crise ab é um dos melhores exercícios abdominais para desenvolver seus músculos abdominais. Comece este exercício deitado no chão, de costas para o chão. Agora, dobre os joelhos e coloque as mãos atrás da cabeça. Levante a parte superior do corpo e apertar as nádegas. Certifique-se de que a sua parte inferior das costas é reta. O contrato músculos abdominais. Estar nesta posição por um momento e dez de retorno à posição inicial. Repita isso 10-15 vezes por jogo, e executar 2-3 séries chumbo abs corretamente.

Flexões de bicicleta
Ab O ciclismo é um dos exercícios abdominais mais eficazes para as mulheres. Para executar este exercício, não requer nenhum peso do equipamento. Crunches bicicleta promovem maior resistência abdominal, que é essencial para um corpo saudável. As mulheres que constantemente crunches bicicleta mostram uma melhoria significativa em seus músculos do núcleo, incluindo a parte de trás, músculos abdominais e pélvicos.



Comece este exercício, deitando-se com as costas tocando o chão. Com as mãos atrás da cabeça e as pernas retas, levante os ombros e pescoço da planta. Dobre a perna esquerda sobre o peito, passar para o cotovelo direito. Agora, a perna se estende de modo a formar um ângulo de 45 graus com o solo. Repita este movimento motocicleta perna direita, ombros do chão. Repetir 10-15 vezes com cada perna.

A bola Crunch (exercícios abdominais na bola)
Este exercício é um desafio, porque abs são feitas mantendo uma grande bola de estabilidade sob a sua volta. Em primeiro lugar, sentar-se com a bola e deslize o corpo para a frente até que seus quadris são apenas tocando a bola. Em outras palavras, a parte superior e inferior das costas e dos ombros deve estar em contacto com a bola, enquanto o quadril é um pouco "da bola. Os pés tocam o chão, e estão na largura dos ombros. Agora, levante a parte superior do corpo, com um encolher de ombros. Você vai se sentir uma contração no abdômen. Estar nesta posição por 1-2 segundos e, em seguida, retornar lentamente à sua posição original. Repita isso 10-15 vezes por jogo, e executar 2-3 séries para os melhores resultados.

Pendurar Raise Knee
Um dos melhores exercícios para abs inferior, pendurando joelho levanta requer equipamentos como um leme. Segurar a barra para cima com as duas mãos e puxada na direcção para cima de modo que o corpo reage livremente com os pés não estão em contacto com o solo. Dobre as pernas, levante os joelhos e certifique-se os joelhos estão acima dos quadris. Eles permanecer nesta posição por um segundo e, em seguida, retornar à sua posição inicial. Você também pode usar as alças para apoiar o seu corpo.

Estes exercícios quando feito diariamente, é a melhor maneira de perder peso abdominal. Estes exercícios para as mulheres também ajudam a remover a gordura corporal teimosa. Além disso, estes exercícios abdominais para as mulheres são fáceis de executar, e permitir que você obtenha grande procura abs facilmente.