O envelhecimento traz consigo muitas mudanças em uma pessoa. Músculos tendem a enfraquecer, os movimentos do corpo são retardados, flexibilidade muscular diminui, levando a uma pessoa que muitas vezes sofrem de dores musculares. Bem, você não pode parar o processo de envelhecimento, mas é claro que há uma maneira de reduzir a intensidade de todos os problemas acima! E está realizando exercícios de alongamento! Idosos capaz de melhorar a sua mobilidade e manter a saúde do músculo, em grande parte, por meio de exercícios de alongamento.

Dicas para lembrar

Aqui estão algumas dicas e sugestões a seguir antes e durante os exercícios de alongamento.

  • A primeira coisa a considerar antes de realizar exercícios de alongamento é consultar um instrutor de fitness, ou talvez um médico. Certifique-se de que, se os exercícios de alongamento são certa para o seu tipo de corpo e, em caso afirmativo, para obter a correta prescrita.
  • Todos esses exercícios devem ser feitos com o lento e constante. Não tenha pressa para fazer as coisas.
  • Faça alguns exercícios de aquecimento, tais como caminhar ou correr e correr exercícios antes de fazer qualquer corpo alongamento. Hot esticando toda a tensão muscular lançamento e prepará-los para o alongamento.
  • Durante o alongamento pode causar dores musculares e fadiga. Portanto, para evitar isso, estar ciente de seus limites e, em seguida, estender os exercícios.


Exercícios de alongamento para idosos

Exercícios de volta mais baixos e trechos: A dor nas costas é o problema mais comum em quase todos os idosos. Então, vamos começar com alguns exercícios de alongamento para trás.

  • Deite-se em linha reta de bruços sobre uma superfície plana. Mantenha as mãos para os lados. Agora, levantar a cabeça e as pernas juntas. Mantenha a posição por um segundo ou dois e depois voltar para a posição normal. Repita este procedimento 7-8 vezes.
  • Outro bom exercício é ficar com as mãos estendidas para cima. Agora, curvar-se e tentar tocar a ponta dos seus dedos, com a ajuda de suas mãos. Mantenha essa posição por algum tempo e depois voltar para a posição original. Repita este exercício 6-7 vezes

Hip Alongamento: Reforço da pelve é importante para melhorar a mobilidade do corpo. Aqui estão alguns bons exercícios para os quadris.

  • Lie enfrentam-se em um piso plano. Agora, dobre a perna direita e manter a perna, com ambas as mãos. Tente puxar a sua perna, você vê que uma suficiente alongamento ocorre nas laterais. Fique nesta posição por um tempo "e, em seguida, retornar à posição original. Repita com a outra perna.
  • Sente-se ereto com ele endireitou perna direita à frente, perna esquerda dobrada de modo que a parte inferior do pé esquerdo toca a coxa inferior da perna direita. Agora, tente manter o tornozelo da perna direita com as mãos. Deixe o hip músculos esticar neste processo. Fique nessa posição por 2-3 segundos e, em seguida, retornar à posição original. Repita com a outra perna.

Leg Alongamento: enfraquecimento dos músculos das pernas é um problema comum encontrado nos idosos. Isso resulta em perda da capacidade de caminhar, dificuldade de caminhar e correr, etc., mas aqui estão alguns bons exercícios de alongamento para os músculos da panturrilha, tornozelos e coxas.

  • Vitela Estiramento: Suporte erguer-se um passo com metade de um pé sobre a superfície do degrau e uma metade suportado. Mantenha algo com as mãos cheias de suporte do corpo. Agora, tente levantar a ponta dos dedos dos pés e depois para baixo. Abaixe a parte sem suporte do pé para sentir um estiramento em suas panturrilhas. Repita este exercício 10 vezes
  • Ankle Alongamento: Este é um exercício muito simples. Levante a perna esquerda sobre um pé acima do solo, e, em seguida, virar em todas as direções, fazer o mesmo com a outra perna.
  • Coxas Alongamento: Traços Lunge é um exercício eficaz a este respeito. Fique ereto com sua esquerda dobrada pé na frente de cerca de 2 1/2 - 3 metros de distância do corpo e perna direita dobrada para trás. Agora, tentar esticar nesta posição e mantenha a posição por algum tempo. Retorne à posição inicial.

Parte superior do corpo Alongamento: esticar os músculos da parte superior do corpo é tão importante quanto que abraça todas as outras partes, como pernas e costas. Aqui são dois bons exercícios de alongamento para a parte superior do corpo.

  • Seções aéreos: Estar em linha reta com os dedos das mãos e as palmas voltadas para o céu entrelaçadas. Agora, na mesma posição, a tentar puxar. Manter essa força para cerca de 5-6 segundos e depois relaxe. Repita este exercício cerca de 6-7 vezes.
  • Cortes frontais: Este é semelhante ao descrito acima. A única diferença este ano é que você precisa dedos entrelaçados e esticar as mãos para a frente. Tente puxar o tronco para a frente.

Chest estiramento: Amplia feita nos músculos do peito que leva longe de dores no peito e melhora a circulação sanguínea nessa área, como os músculos relaxam. Aqui estão um par de bons exercícios de alongamento para o peito.

  • Sente-se ereto em uma esfera do exercício, dedos cruzadas atrás das costas. Mantenha suas mãos. Levante os braços, tanto quanto possível para se sentir um bom estiramento em sua área do peito. Não se estique, pois pode causar lesões musculares.
  • Se você tiver problemas no ano passado, aqui é uma escolha fácil. Tudo que você tem a fazer é levantar-se e colocar o antebraço da mão direita no lado de uma porta. Agora, tente mover seu corpo superior à esquerda para experimentar um estiramento nos músculos do peito.

Braço Alongamento: Os braços são os bíceps, tríceps e os músculos do pulso. Aqui estão algumas características da mão destes três grupos de músculos.

  • Bíceps Alongamento: estender os braços ao lado do corpo. O spread um pouco "por trás do corpo. Agora, vire as mãos para baixo e back-up para tocar as paredes atrás de você. Você será capaz de sentir um estiramento em seu bíceps.
  • Tríceps Stretch: Sente-se ereto em uma superfície plana. Dobre a mão direita atrás da cabeça e puxe com a mão esquerda. Repita com a outra mão.
  • Wrist Stretch: ficar ereto com as duas mãos estendidas na frente. Fechar punhos e por sua vez, em todas as direções.

Esticando o pescoço: Os idosos muitas vezes sofrem de dor de garganta e problemas relacionados. Neck Alongamento é uma boa alternativa para reduzir a intensidade desses problemas. Este é um exercício muito simples. Estar em linha reta e vire o pescoço em todos os lugares. Ele também está se movendo em um movimento para cima, para baixo.

Ultimamente, eu também ouvi de alongamentos de ioga e exercícios de fisioterapia de alongamento provando útil para muitos idosos. Estes exercícios não só melhorar a flexibilidade dos seus músculos, mas também ajudar na recuperação de uma lesão muscular e reconstruir a força muscular. No entanto, não se esqueça de consultar um especialista antes de optar por esses exercícios.

Espero ter coberto todos os exercícios de alongamento para a terceira idade, trazidos para cada parte do corpo corretamente com exercícios simples. Estes exercícios de alongamento, se feita regularmente e com os devidos cuidados, pode ajudar a todos os idosos aproveitar os últimos anos no crepúsculo de sua vida.