Você quer ter certeza de que você está esticando o corpo, mesmo se você estiver trabalhando apenas suas pernas ou braços. Você pode trabalhar indiretamente outras partes do seu corpo, mesmo sem você saber. Você também quer ter a certeza de esticar período pode ser tentado a saltar a linha e apenas entrar em um carro. Os músculos devem ser preparados ou você pode ser dolorido no dia seguinte ou no dia seguinte. Aqui estão algumas dicas para esticar:

Abdominais laterais
A posição de partida. Fique em pé com os pés afastados, braço direito sobre a sua cabeça para o ouvido e no braço esquerdo para o lado. Vire à esquerda, deslize o braço esquerdo para o braço esquerdo, junto ao ouvido. Sinta a tensão no lado direito como você faz isso. Repita até que o lado direito, deslizou o braço direito a perna esquerda, o braço esquerdo para o ouvido. Caiu puxão em seu lado esquerdo.
Reps: Faça isto lentamente, duas vezes em cada lado várias vezes.

Leg estiramento
A posição de partida. Sente-se com as solas dos seus pés tocando.
Mantenha seus tornozelos e tentar empurrar os joelhos no chão. Pode ser inclinado.
Reps: Repita várias vezes.



Tronco e leg stretch
A posição de partida. Sente-se no chão com os pés na frente de você.
Lentamente inferior entender o que as suas pernas como você pode com as mãos e puxe a sua parte superior do corpo para baixo, tentando tocar sua barriga para as coxas (parte superior da cabeça aos pés, mantendo-se em linha reta) pernas.
Quando chegar o mais longe possível, conte até dez.
Reps: Repita esse processo várias vezes, indo mais longe a cada vez. Lembre-se de usar um tiro lento e constante. No rebote.

Alongamento da panturrilha
A posição de partida. Fica de frente para uma parede (cerca de dois metros), com as mãos contra ela.
Mantenha o corpo reto, calcanhares no chão, encostado a uma parede. Os saltos devem permanecer no chão.
Reps: segure por um segundo a mais, descansar e repetir. Se você fazer isso facilmente, ficar longe da parede.

Cabeça Rolo
A posição de partida. Sentado confortavelmente, o foco sobre os ombros de relaxamento.
Jogue sua cabeça para a direita algumas vezes e deixou um par de vezes. Isto deve ser feito lentamente.

Âmbito Voltar
caber confortavelmente.
Mantenha ambas as mãos atrás das costas.
Mantenha os braços retos, curvar-se e tentar colocar as mãos na cabeça.
ir o mais longe que puder, mantenha essa posição; em seguida, descansar.
Reps: repetidos periodicamente durante todo o período de exercício.

Coxa Alongamento
A posição de partida. Mantenha o pé atrás de você. (Você pode querer agarrar uma cadeira ou parede para o equilíbrio.)
Tente tocar o calcanhar na direção dos glúteos.
puxar de volta para o empurrão sentado na parte da frente da coxa. Mantenha seu reto inferior das costas. Isso não arquear as costas.
Reps: Repita esse processo várias vezes com cada perna.

Voltar Broche
A partir posição. Sentado ou em pé.
Coloque a mão direita sobre o ombro direito e na mão esquerda sob o braço esquerdo - que está atrás de você. Tente entender suas mãos. Se suas mãos não alcançam uns aos outros, use um livro, uma toalha ou outro objeto para dar.
Tente isto em ambos os lados.
Reps: Esta deve ser realizada várias vezes, algumas vezes durante o treino, se desejar.