Como o nome sugere, bons exercícios matinais são feitas de uma forma que parece como se alguém ou um cumprimento curvatura. É uma forma muito popular de exercício para a parte de trás, que ajuda a fortalecer a parte inferior das costas, quadris e pernas. Em geral, é muito popular em competições de levantamento de peso olímpico e é usado para o peso pesado levantadores prática durante a competição de levantamento de peso. Nós praticamos com a ajuda de barras (que é um dos exercícios com bar) ou dois halteres realizadas no ombro elevador é, atrás da cabeça. Nele, o atleta tem que se curvar para a frente, curvando-se para os quadris, mantendo as costas retas. Após fazer isso, você deve voltar para a posição vertical, de modo que o equilíbrio é sempre mantida. É uma parte do treinamento com pesos.

Técnica
rotina esses exercícios são concebidos para fortalecer os músculos da coluna vertebral e parte de trás das pernas. Na verdade, ele é popular como uma das melhores formas de fortalecer a parte inferior das costas. É importante manter um local ideal para evitar danos durante o processo de praticar este exercício. Aqui é um procedimento passo a passo para a prática desses exercícios:

  • Coloque os pés para que eles sejam na largura dos ombros.
  • Mantenha reforços verticais e poder fazer é apenas tributar os músculos abdominais e das costas, de modo a maximizar a estabilidade quando o levantamento de peso pesado. Núcleo Brace ajuda a prevenir lesões nas costas. Além disso, mantenha os ombros para trás.
  • O bar é usado deve ser confortável para você levantar. Segure a barra e segure-o pela parte de trás do ombro. Não coloque a barra de peso ou bar no pescoço. Devidamente agarrar a barra com as mãos no lugar certo para longe do ombro.
  • Flexione os joelhos e quadris ligeiramente para a frente, tentar manter uma posição equilibrada.
  • A parte inferior das costas deve ser capaz de fazer um arco natural.
  • É possível empurrar os lados de volta para ganhar o controle de posição.
  • Mantenha as costas neutro e não esticar ou dobrar mais do que confortável.
  • Voltar à posição normal lentamente levantar parte superior das costas e empurrando os quadris para a frente. Voltar posição deve ter uma curva e quase paralelos ao chão.
  • Uma dobragem completa para levantar o peso é considerado como um jogo.
  • Siga estes quatro repetições até que você se sinta confortável.
  • Benefícios do exercício físico na parte da manhã

    

    Se há algo que pode mudar sua vida, você tem que se levantar cedo e ir para uma caminhada ou, de preferência, se envolver em alguma atividade física. Como na natureza, nosso sistema do corpo é mais adequada para exercícios de manhã. Sobre raises goza série inicial de benefícios de saúde a partir da eliminação das doenças para melhorar a vitalidade do corpo. Além disso, nada rejuvenesce o corpo e melhor do que acordar cedo na manhã alma, porque o ambiente é calmo, fresco e relaxante.

    A vantagem mais importante dos exercícios de manhã é para ajudar a manter o ritmo natural do nosso corpo. Ritmo natural é apenas um bem-estar geral do mental, física e comportamental que você vá ao longo do dia. Levante-se no início da manhã tem um efeito significativo sobre o ritmo natural do seu corpo e assim você pode estar ativo tão logo pela manhã. Fazer exercícios no início da manhã promove uma melhor circulação sanguínea, fortalece o sistema imunológico e é importante para comunicar uma maior sensação de bem-estar. Além de exercícios matinais promover mente saudável. E uma pessoa saudável é uma pessoa feliz a sua saúde física e emocional são sincronizadas.

    É sempre aconselhável praticar um bom exercício manhã sob um especialista para que você possa conhecer muitos prós e contras deste conselho do exercício. Também incorporado em sua rotina de exercícios, se você é um levantador de peso com a experiência. Mas certifique-se de que está a tomar as medidas de segurança adequadas e está seguindo todos os conselhos eficácia quando você praticar esses exercícios eficaz.