Apresenta-se neste artigo, são um par de planos de treino para os homens e mulheres a perder peso e entrar em forma. Portanto, para aqueles de vocês que vai lançar todas aquelas camadas de gordura no próximo ano, a ler para saber mais.

Plano de treino para perder peso
Se a perda de peso é seu objetivo principal, então aqui está como você pode fazê-lo. O que se segue é um programa semanal de exercício para perder peso.

  • Dia 1: Comece com um aquecimento de 5 minutos. Em seguida, proceder a um pequeno salto e pula 500-600. Depois da bicicleta e pedalar em um ritmo acelerado durante 20 minutos e quebrado. O que se segue é a esteira. Caminhando rapidamente por 10 minutos e, em seguida, correr para outro 5. Finalmente, terminar o treino para fazer 2 sets (12 repetições cada) de exercícios abdominais inferiores e abdominais superiores.
  • Dia 2: Após o aquecimento, a cabeça da fita. Caminhe por 7 minutos, depois correr por 7 minutos, em seguida, novamente, a pé por 7 minutos. Depois disso, vá para elíptica e exercitar por 20 minutos. Seguir-se que com 20 minutos de ciclismo na bicicleta. Depois disso, fazer 2 sets (15 repetições cada) de squats, seguidos de 2 conjuntos (15 repetições cada) de lunges frente padrão. Terminar o treino com 2 jogos (12 repetições cada) de flexões laterais e perna levanta a mão.
  • Dia 3: Use este dia para exercer através do esporte. A natação é uma ótima opção de formação e natação 45 minutos pode ser uma boa maneira de fazer exercício físico durante o dia. Alternativamente, você pode pensar de squash, ténis, badminton, ciclismo, correr e correr, etc., outras maneiras de queimar calorias durante o dia.
  • Dia 4: Você pode se concentrar em exercícios aeróbicos neste dia em particular. Pegue um exercício aeróbico passo de boa qualidade (também conhecido simplesmente como "aeróbica"). Coloque um pouco de "música rápida (números de dança, etc.) e do exercício físico. Convide alguns amigos se eles estão interessados ​​em aulas de aeróbica. A actividade do Grupo faz um aeróbio mais agradável e eficaz.
  • Dia 5: E 'de volta à rotina com uma caminhada por 10 minutos, seguido de uma pernada de sete minutos e caminhe por 3 minutos em velocidade moderada. Em seguida, mova o aparelho elíptico e exercitar por 20 minutos. Depois disso, o chão e fazer 2 sets (12 repetições cada) menor abs, abs superior e levante a perna da frente.
  • Dia 6: Tire este dia para yoga. Yoga exercícios melhorar a flexibilidade e corpo, entre outros benefícios, também ajudam na perda de peso.
  • Dia 7: Definir este dia reservado para descanso e relaxamento.

O plano de formação acima é ideal para os adeptos do fitness, cujo único objetivo é perder peso. Agora, para aqueles de vocês que, com a perda de gordura, eles também querem tonificar o corpo, aqui é um plano para tonificar o corpo.



Tonificação do corpo - para iniciantes
sugerido no próximo plano de treinamento semanal, existem alguns exercícios que devem fazer mesmo aqueles que foram mencionados no plano de formação anterior.

  • Dia 1: Além dos exercícios para um dia (no plano dos anos anteriores), você também pode fazer o seguinte: 3 séries (12 repetições cada) de agachamentos, 2 conjuntos (10 repetições cada) atirando para cima e 2 jogos (12 repetições cada) Peso dá de ombros.
  • Dia 2: Neste dia, você pode realizar 2 jogos (12 repetições cada) de bíceps com halteres, tríceps rosca com halteres incline fly, tríceps cadeiras de banho, etc.
  • Dia 3: Você pode optar por fazer uma pausa de treinamento de peso neste dia, a fim de permitir que os músculos a se recuperar.
  • Dia 4: No quarto dia, você pode se concentrar na parte inferior de seu corpo, de modo a aparência de treinamento de peso está em causa. Faça 2 séries (12 repetições cada) de Leg Press máquinas, bezerros e panturrilha reverter.
  • Dia 5: No quinto dia, você pode ir para os exercícios de bancada. Faça 2 séries (12 repetições cada) de supino com halteres, banco, sentando-se máquina de supino, etc.
  • Dia 6: No sexto dia, você pode optar por fazer uma pausa (musculação, que é) ou você pode ir para um treino leve. Repita todo o treinamento de força exercícios dos dias anteriores, mas fazê-lo com moderação.
  • Dia 7: Este dia deve ser reservado para o descanso completo.

Bem, foi um par de amostras de planos de formação para começar o ano novo com uma nota saudável. Uma dieta saudável e equilibrada é a chave para alcançar um cara tonificada. Tudo de bom!