Eu sou viciado em aptidão regular. Faço exercícios regularmente e eu faço questão de comer saudável. Não conte calorias, mas eu não morrer de fome também. Portanto, é claro que o meu dia começa com um bom treino. No entanto, eu prefiro ter músculos salientes, então eu tenho que evitar o uso de pesos. Vindo de uma família que está na forma física, por isso não foi difícil para mim sair com um adequado exercício de rotina para mim, sem a carga de pesos. Leia bem, estou deixando um segredo de família sobre como exercer sans pesos.

Como exercer sem o uso de pesos

Passo 1
Primeiro, você precisa para esticar antes de cada treino. O alongamento é muito importante, é como se você diz a seus músculos um treino que está prestes a começar. Desta forma, os músculos não cólicas devido ao "choque" dos exercícios. Além disso, a perda de peso é mais rápido e tonificação com a ajuda de alongamento regular. A formação deve também acabam com o alongamento. Este é dar aos músculos um último trecho antes de retornar à sua rotina normal. Isso realmente ajuda a evitar a tensão muscular e cãibras. Além disso, a velocidade dos tons aumenta ainda mais se estende em ambas as ocasiões.



Passo 2
O próximo passo para um bom treino sem pesos está fazendo cardio. Isso pode ser correr, correr, caminhar, andar de bicicleta ou jumping. A escolha é sua. No caso de problemas comuns ou de joelho, eu sugiro que você evite correr, correr e saltar. Estes só vai tornar mais difícil para as articulações para fazer. A chave com estes exercícios não vai a distância, ou período de tempo. É melhor para obter o máximo possível e manter uma velocidade confortável que pode ser mantida constante. Muitas pessoas estão errados para ir muito rápido, mas então ele não pode continuar por muito tempo. Você prefere ir a uma velocidade confortável (mas não muito lento) e continuar e continuar. Suar. Quando se sentir cansado, ir mais longe. Saindo da zona de conforto e desafiar a sua resistência. Esta é a melhor maneira de aumentar a resistência e força.

Fase 3
Você precisa fazer alguns exercícios de músculo específico só para ter certeza que você obter tons mais rápido. Você pode optar por ab exercícios em casa e outras aeronaves exercícios abdominais. Isto funciona não apenas os músculos abdominais, mas na parte de trás. Até não muito apertado, que ajuda a reduzir a flacidez excessiva nas costas e ombros também. Você também pode fazer algumas flexões e abdominais braço e músculos da perna. Não tente também. Atenha-se 25 abdominais, 25 flexões e 25 abdominais em uma base regular. Após 15 dias, você pode começar a aumentar a sua capacidade. Lembre-se que estes exercícios são uma parte de sua formação. Muitas pessoas cometem o erro de fazer exatamente isso do treinamento, o que não quer dizer "exercício"!

Passo 4
exercícios de Yoga e respiração para melhorar a capacidade pulmonar também pode ser feito em uma base regular. Isso ajuda a acalmar os nervos e reduzir o estresse. Além disso, a técnica de respiração adequada faz maravilhas em trazer de volta, ou mantê-lo em um corpo saudável. Exercícios como Surya Namaskar (12 passos posições) para cerca de 12 vezes em um dia ajuda a tonificar o processo de paz ou a perda de peso de um modo suficiente. Além disso, ele ajuda a manter a pele brilhante mesmo realmente.

OK! Portanto, não é realmente um "segredo". Mas, sim, de fato, trabalhar. Lembre-se também de ficar feliz é a melhor maneira para se manter saudável. A rotina de exercícios sem o uso de pesos uma ótima maneira de aliviar o estresse, é claro. Portanto, esperamos que agora começar a trabalhar em uma base regular. Aqui é onde eu assinar! Tudo de bom!