É importante lembrar para não dobrar os joelhos também, mesmo ao fazer estes exercícios no joelho. Se os joelhos dobrados em um ângulo tal que bloquear a linha de visão dos dedos do pé, em seguida, que significa ser excessivamente dobradas. Isso coloca mais pressão sobre a patela, e qualquer lesão ou cirurgia que você teve no joelho que vai piorar. Aqui estão alguns dos melhores exercícios para joelhos ruins que você pode tomar para garantir que seus joelhos ficar livre de lesões.

Cardio exercícios

Bicicleta ergométrica
Este é um dos melhores exercícios cardiovasculares, bem como o impacto sobre os joelhos de uma pessoa é absolutamente mínima. Não há risco de um acidente ou queda, por isso, e as calorias queimadas. Este é um dos mais preferidos para alguém com problemas no joelho ou instrumentos conjuntos.



Elíptico/Cross Trainer
Esta máquina é muito eficaz e relativamente seguro para o trabalho de todo o corpo, sem colocar muito estresse sobre os joelhos assim. Esta máquina é uma mistura de uma bicicleta ergométrica e uma esteira, e como o pé é levantado do pedal nunca, há pouco ou nenhum esforço de joelhos.

Natação
Como ciclismo, natação, também queima calorias, fortalece os músculos e fornece um baixo impacto sobre o joelho. É uma ótima forma de exercício cardiovascular, e oferece muitas vantagens, enquanto vários.

Caminhada
Não há nada como um passeio no parque para relaxar a mente e também é uma das forma mais fácil e natural para queimar calorias. Andar não exerce pressão sobre os joelhos, e que não envolve nenhum movimento ou agitação joelho rigoroso e é uma das maneiras mais seguras para manter a forma, sem ter que se preocupar com todos os ferimentos.

Outros exercícios úteis

Step-up
Para executar este exercício você precisa usar uma escada ou passo banco. O que você precisa fazer é colocar o pé esquerdo no degrau mais alto, e usar os músculos da panturrilha para empurrar seu corpo. Toque o passo com o pé direito, em seguida, coloque o seu pé direito imediatamente. Repita este exercício com o pé direito agora. Lembre-se de manter os joelhos em linha reta e em linha com o tornozelo.

Pondo de lado levanta o pé
Você precisa mentir sobre o seu lado esquerdo, com a cabeça apoiada em seu braço esquerdo. Agora lentamente levantar a sua perna direita (que é paralelo ao solo), no ar, e, em seguida, lentamente muito inferior. Repita este exercício para ambas as pernas quantas vezes desejar.

Agachamentos parciais
Para executar este exercício deve ser parado a poucos metros de uma cadeira ou na cama. Mantenha os pés ombro largura, e mantenha os joelhos retos. Agora dobre a frente na cintura e quadris, até sua testa toca a cadeira ou na cama. Use as mãos para empurrar de volta para sua posição original. Lembre-se de manter os joelhos retos em todos os momentos, caso contrário ele será levantado esses exercícios de cardio.

Calf Raise
Este é um exercício que é muito popular para a construção de músculos da panturrilha. Stand com os pés na largura do quadril e, lentamente, levante os calcanhares do chão, ao mesmo tempo, como é agora nas pontas. Não dobre os joelhos e realizar tantas repetições como você se sentir confortável. Você também pode usar uma parede ou cadeira para o equilíbrio.

Eleve as pernas esticadas
Sente-se com as costas contra a parede ou outra superfície plana. Dobre o joelho direito, mas manter o seu pé direito bem assentes na terra. Agora, lentamente, levante a perna esquerda em alta terra possível. Segure-o lá por um par de segundos e, em seguida, delicadamente abaixar costas no chão. Repita este exercício para a perna direita também.

Alongamento do Tendão
Deite-se no chão de costas. Mantenha a perna esquerda no chão e esticar o mais reto possível. Agora eu amarrar uma toalha sob a coxa direita e joelho direito, e puxe a perna em direção a você, tanto quanto possível. Segurando a perna na posição por alguns segundos antes de liberar a toalha, em seguida, repita com a outra perna. É amplamente aceito que este é um dos melhores exercícios de cardio para joelhos ruins, e ajuda a fortalecer o tendão da perna também.

As extensões de joelho Arc curto
A posição deste exercício é semelhante ao aumento perna reta. Sente-se com as costas contra a parede ou outra superfície plana. Coloque uma bola de basquete sob seu joelho esquerdo, e eleva-se gradualmente no ar ao endireitar. Elevador tão elevada quanto possível e, em seguida, cuidadosamente inferior na mesma posição como antes. Agora repita o exercício com o joelho direito.

Embora nem exercícios cardio realmente, push-ups e pull-ups são ótimos exercícios para trabalhar o corpo sem sobrecarregar seus joelhos e todos eles estão trabalhando com o peso corporal.

Os melhores exercícios aeróbicos são aqueles que colocar menos estresse sobre as articulações do joelho e patela, que determina a quantidade mínima de dor no joelho. Qualquer tipo de exercício ou atividade física que coloca pressão sobre os joelhos apenas ser prejudicial no longo prazo, e o cuidado deve ter cuidado para evitar agravar ainda mais um problema no joelho. Assim, enquanto a linha clássica de Rocky Balboa, "Não é sobre o quão difícil ya bater. Isso é o quão duro você pode obter e seguir em frente", pode parecer realmente um desafio, você pode querer ficar para baixo quando o joelho dói Se você querem ter a possibilidade de se mover em tudo!