As mulheres de hoje estão cada vez mais com foco em rotinas de treinamento, dietas e muito mais para ter uma figura perfeita. A coxa é uma área de preocupação para muitas mulheres. Enquanto como perder gordura interna da coxa em uma semana é uma pergunta muito comum, deixe-me dizer-lhe isto não é possível. Enquanto se concentra em uma área particular, perder gordura em todo o corpo é muito mais útil e essencial. Você pode definitivamente fazer os exercícios orientados para as coxas, mas a regularidade e paciência é a chave para obter os melhores resultados. Além disso, como resultado de uma dieta saudável, não tem opções para garantir que todo o corpo é tonificado.

Exercícios Coxa

Lunges Walking Diagonal
Para executar este exercício na posição vertical, com os pés na largura do quadril. Coloque as mãos nos quadris e manter a sua coluna em uma posição neutra. Dê um passo com a perna esquerda, dobre os joelhos para que o joelho esquerdo está acima do tornozelo esquerdo e joelho direito em direção ao chão. Seu calcanhar direito é levantado e deixado no chão é plano. Flexione o joelho esquerdo até o joelho direito é um pouco acima do chão. Mantenha a posição por 30 segundos, e empurrar-se para a sola do pé direito, e depois passo com a perna direita. Também neste caso, seguir o mesmo procedimento.



Borboleta Sentado
Para executar este exercício, sentar-se em uma esteira. Traga as solas dos seus pés juntos. Mantenha seus pés e puxar o mais próximo ao seu corpo quanto possível. Para obter suporte, entre os dedos dos pés com as duas mãos. Aplicar pressão nas coxas e segure por 20-30 segundos. Não mova os joelhos para cima e para baixo.

Estiramento na coxa Inner
Sente-se ereto em uma esteira. Dobre as pernas na altura dos joelhos, colocar as plantas e puxe os calcanhares em direção ao seu corpo. Empurre os joelhos no chão, você pode usar as mãos para manter seus pés e suporte. Expire e dobre, mover o peito o mais perto do chão possível. Segure por 20 segundos e relaxe.

Estágio de saída Perna única Squat e Equilíbrio
Para a posição inicial, de pé, com hip-largura e as mãos apoiadas nos quadris metros de distância. Mantenha as pernas retas, mas certifique-se seus joelhos não estão bloqueadas. Não dobre a coluna em posição vertical. Side com o pé esquerdo se move ligeiramente enquanto o peso sobre a perna direita Paso. Dobre o joelho direito para baixo seus quadris em um agachamento. Agora empurrar com o pé esquerdo e estenda a perna direita. Imediatamente elevar o joelho esquerdo ao nível do quadril. Execute 12-15 repetições de cada lado.

Dicas para seguir

Além deste exercício e exercícios de alongamento e outras técnicas, você precisa seguir uma dieta saudável. Evite junk food não precisa mencionar. Além disso, comer muitas frutas e legumes. A água é a melhor bebida que irá mantê-lo hidratado e saudável. Tome 4-5 pequenas refeições e evite beliscar. Substitua sanduíches com brotos e frutas frescas. Não comer por cerca de 2 horas antes de realizar esses exercícios em casa ou no ginásio.

Você pode adicionar alta ciclismo e caminhadas para sua rotina de exercícios para tonificar a parte interna da coxa, a fim de obter resultados mais rápidos. Siga o treino e dieta consistente e obter coxas finas mais rápido.