Usando exercícios CrossFit são projetados para melhorar a saúde global. Estes exercícios incorporam diferentes formas de exercício, como corrida, musculação, ginástica, etc. As diferentes áreas de conhecimento em que atuam exercícios CrossFit são a força, resistência, flexibilidade, força, equilíbrio, força, agilidade, velocidade, precisão e coordenação. Fundada em exercícios CrossFit são úteis para melhorar a capacidade de trabalhar em diferentes áreas do corpo acima. Esses exercícios ajudam a alcançar adaptações hormonais e neurológicos. A metodologia de desenvolvimento tem sido apreciado e criticado por pessoas. Promotores CrossFit citar esses profissionais acima desta metodologia de desenvolvimento. Os críticos consideram a contraparte exercer de modo científico. O estudo dos fundamentos da CrossFit, portanto, importante.

Workouts CrossFit incorporar diferentes tipos de exercícios. Vários exercícios incluídos em rotinas CrossFit torná-los úteis no desenvolvimento de diferentes partes do corpo. Workouts CrossFit para homens e mulheres não diferem muito. Metodologia CrossFit não classificar uma determinada forma de exercício que tipo ou seção. Você deve executar estes exercícios baseados no grau em que ele/ela pode esticar o corpo. Estes exercícios ajudam o corpo é forte e flexível ao mesmo tempo.

CrossFit rotina de treino
Os seguintes exercícios CrossFit para iniciantes dar uma idéia sobre a metodologia de exercício. Tem lugar em 3 dias alternados da semana que é. Segunda-feira, quarta-feira e sexta-feira.

  • O primeiro dia, ou seja, na segunda-feira, os exercícios a serem realizados são: flexões (40) divide o comprimento do pé (10), alterações de peso (20), agachamento com as mãos nos quadris (40) e, por fim, pulando corda durante 3 minutos. Os exercícios listados acima deve ser repetido depois de descansar por 3 minutos.
  • O treinamento de rotina para quarta-feira deve ser: propulsores halteres (20), puxe ups (20), fragmentos de kettlebell (10 para cada lado) e agachamento Geral (20). Todos os exercícios devem ser repetidos após um intervalo de três minutos.
  • Sexta-feira os seguintes exercícios devem ser realizados: Peso (40), flexões Burpee (20), lança com quedas (20), Corrida de Velocidade, em vez de 1 minuto e, em seguida, prensas empurrar bar (20). Esses exercícios devem ser repetidos após o descanso por 3 minutos.


Duas semanas CrossFit rotina de treino
Você também pode pensar em seguir o procedimento de duas semanas para o treinamento CrossFit segue. Este programa de treinamento está marcada para 5 dias por semana, que funciona de segunda a sexta-feira. É aconselhável para descansar sábado e domingo, os detalhes são apresentados abaixo.

1 semana
exercícios cinco vezes por semana estão listados abaixo, de forma faseada.

  • Você deve ir para uma corrida de 400 m no primeiro dia, seguido pela implantação de 10 agachamentos. Este padrão de exercício deve ser repetido mais uma vez antes de se retirar para o dia.
  • O treinamento de força deve aumentar ligeiramente na terça-feira. Meia milha de corrida para aquecer seu corpo corretamente para o treinamento. Você tem que fazer 4 voltas de flexões (6), puxar para cima (3) e agachamento (9). A rotina de exercícios deve terminar com uma corrida de 800 m para o ano - é usada para o resfriamento.
  • Na quarta-feira, o warm-up deve incluir breaks (30) e agachamento lenta (10). Exercício principal desta rotina inclui 10 agachamentos e flexões cada. Rodada número possível de agachamentos e flexões deve ser feito no prazo de 15 minutos.
  • Exercícios para quinta-feira são semelhantes aos realizados na segunda-feira. Você tem que correr 400 metros e fazer 10 squats mais tarde. Esses exercícios devem ser repetidos duas vezes. O treino deve acabar com uma caminhada de 800 metros.
  • Neste último dia da semana, o máximo de voltas possível pull-up (2), empurre para cima (5) e agachamento (8) deve ser feito no prazo de 15 minutos.

Semana 2
Na segunda semana, os exercícios realizados durante os dias de segunda a quinta-feira deve ser o mesmo semana 1. Sexta-feira passada, no entanto, o treinamento que ele precisava de uma mudança. Juntamente com pull ups, flexões e agachamentos, flexões devem ser adicionados à lista. Vinte repetições de todos os exercícios acima deve ser realizado.

CrossFit Games
Estes jogos são usados ​​para testar os participantes para a sua força física, agilidade, flexibilidade, força e fitness allround definitiva. Estes jogos são realizados localmente e internacionalmente.

Os exercícios acima pode ajudá-lo a compreender como estabelecer uma rotina para esses exercícios. Os críticos do CrossFit, os exercícios deste método em termos de falta de normas e acreditação de periodização. De acordo com os argumentos por trás da metodologia CrossFit, estes exercícios são programados de forma segura e sensata. Além disso, as necessidades individuais também são levados em consideração. Portanto, você deve ir para o treinamento CrossFit sob a liderança correta, a competência dos exercícios e compreender seus efeitos sobre o corpo.