Dor no pescoço tornaram-se um fenômeno comum. O estilo de vida que todos nós seguimos nos dias de hoje é responsável por uma grande quantidade de acúmulo de tensão no pescoço e os músculos ao redor do pescoço. Ao mesmo tempo, não nos sentamos na posição correta quando estamos trabalhando em nossas mesas todos os dias. Além das poucas mudanças ergonômicas, você pode entrar em sua rotina diária, você também deve fazer alguma 'esticar o pescoço e ombros, para se livrar do estresse acumulado no pescoço e ombros. A maioria destas seções qualquer equipamento é obrigatório e pode ser feito facilmente sentado em sua mesa no trabalho. Vamos alongamento para aliviar a dor.

Pescoço e ombro se estende para aliviar o stress

Muitas vezes não nos damos conta da quantidade de trabalho do pescoço e ombros tem que colocar em manter uma boa flexibilidade e reduzir o estresse, é importante que se estende yoga realizada regularmente. Quando o alongamento, é importante que não esticar os músculos, porque pode levar a outras complicações. Isto é especialmente verdadeiro quando você está puxando o seu pescoço.



Alongamento lateral do pescoço
Sente-se na cadeira para que sua parte traseira é reta. Continue olhando para a frente, enquanto o pescoço é dobrada em direção ao ombro direito. Quando você está fazendo este exercício, os seus ombros não devem aumentar. Não há necessidade de tocar em suas orelhas para trás. Estique o mais longe possível. Lentamente retorne à posição inicial e repita o exercício do pescoço, no lado esquerdo. Este alongamento deve ser repetido 5-7 vezes em ambos os lados.

Neck alongamento frente e para trás
Esta é uma das pescoço torcicolo. Como na seção anterior, mantenha as costas retas e sentar-se em linha reta. Lentamente, dobre o pescoço para a frente, mas manter os ombros para baixo. Tente chegar até o queixo para o esterno. Lentamente volte ao centro e dobrar o pescoço para trás, de modo que sua cabeça toca a parte de trás. Repita este trecho 5-7 vezes para trás e para frente.

Encolhe os ombros
Este é um dos mais fáceis seções ombro. De pé e estender as mãos para baixo. Lentamente levantar os ombros, como se você está tentando chegar por trás do pescoço, mas não se esqueça de mover o pescoço. Abaixe os ombros e repita 8-10 vezes.

Extensão Shoulder Stretch Arm
Este trecho do manguito rotador pode parecer apenas uma parte do ombro, no entanto, os resultados desta seção são imensas. Estar em linha reta com a distância entre a largura do ombro dos pés. O braço direito estende-se que se estende para o lado esquerdo. Para conseguir, certifique-se que você se sinta um pouco de alongamento na parte de trás. Com a mão esquerda, tentando empurrar um pouco de lado 'mais à direita. Mantenha a posição por alguns segundos e solte. Repetir o mesmo no outro lado. Este exercício ombro deve ser repetido 5-7 vezes em ambos os lados.

Neck Rotation
Um dos melhores ombro e pescoço se estende para aliviar a dor. Estar em linha reta com distância de largura do quadril entre os seus pés. Mantenha seu olhar suave e dobrar o pescoço para a frente e tentar tocar o queixo para o esterno, mas certifique-se de que seus ombros não vai aumentar. Agora mover o pescoço um pouco mais e tentar tocar o queixo no ombro direito, e, em seguida, toque na parte de trás de sua cabeça para trás. Agora tocar o queixo para o ombro esquerdo e retorne lentamente à posição inicial. Repetir o mesmo no sentido oposto. Quando você está fazendo neste trecho, você sinta o alongamento tanto no pescoço e ombros.

Você tem que fazer o seu pescoço e ombro estende regularmente para se livrar da dor no meu ombro e pescoço. Não há tempo específico quando você pode fazer esses trechos. Ser realizada com segurança antes de ir para a cama, pelo menos, assim se livrar de todo o acúmulo de estresse e ter uma boa noite de sono.