Mark Hoerrner

Não é o "tiro ouvido por todo o mundo", no ginásio, mas deve gerar um alarme sobre a saúde eo bem-estar da comunidade. Os médicos e outros profissionais de fitness que foram promovidos a "alguns minutos por dia" programa de caminhada pode ser bem inferior ao conselho a ser dado ao público.

Um novo estudo comparou os caminhantes para aqueles que utilizam dispositivos de treinamento fixos descobriram que os caminhantes só aumentou o consumo de oxigênio em quatro por cento, em comparação com 10 por cento para o grupo de mais exercício cardio tradicional.



"O exercício é um problema sério", diz Dr. John Mercola Mercola Optimal Health Center. "Estou absolutamente convencido de que é muito melhor do que a forma, como uma droga e, como tal, é usado em doses muito precisas obtenção do benefício máximo. É relativamente fácil de sobre ou sub-dosagem com o exercício. Uma das chaves, sem, no entanto, é ouvir o seu corpo, não o cérebro ou intelecto. Muitos de nós acreditam que o tempo que você colocar no tempo que é suficiente para a nossa dose de exercício. Muitos vão para uma caminhada lenta por 10 a 15 minutos, sob o falso crença de que irá atender às suas necessidades para o ano. Agora, se você fosse o homem de meia tonelada, só poderia fazer, mas também para ele, depois de um tempo seu corpo se adapta a ele e que necessitam de uma dose maior para atingir o mesmo se beneficiar. "

Mercola afirma executando pessoalmente, mas diz que há um problema maior em jogo.

"A maioria dos pacientes que vejo ter um exercício dívida grave e se você acabou de andar 30 minutos algumas vezes por semana, você nunca vai pagar o principal de sua dívida", diz ele. "Se você deseja otimizar sua saúde que precisam se deslocar para 90 minutos de cardio todos os dias. Esta quantidade de exercício só é necessária na fase de tratamento e, mesmo se ele pode ser reduzido para 45 minutos, três vezes por semana, uma vez estar em boa saúde. "

Recentes estudos médicos demonstraram conclusivamente que o exercício feito numa base regular e a um nível de intensidade, com o auxílio na prevenção de doenças cardíacas. Aqueles que são sedentários e não exercer adequadamente são sete vezes mais propensas a ter um ataque cardíaco do que aqueles com um conjunto de rotina de exercícios, de acordo com a American Heart Association.

"Na minha opinião: É realmente ajuda a ver o exercício como uma droga", diz Mercola. "A perspectiva seguida, fornece o contexto como o exercício poderoso é realmente no tratamento de uma doença grave. Ele também nos ajuda a reconhecer que, como muitas drogas, a dose deve ser ajustada com cuidado. Se você está acima do peso, tem pressão arterial elevada pressão arterial, colesterol alto ou diabetes, então você vai querer considerar um programa de exercício diário, trabalhando até 90 minutos por dia até normalizar o problema. "