Aqueles que estão regularmente em academias e especialistas de construção do corpo deve absolutamente saber o que são exercícios isométricos. Para aqueles que não são muito neste circuito, deixe-me explicar o que são exercícios isométricos. Os exercícios isométricos são exercícios em que há uma contração de um músculo, sem qualquer alteração da articulação ângulo e comprimento do músculo. Estes exercícios são realizados tanto em posições estáticas opostos pela resistência ou articulações e músculos trabalham contra uma força fixa. O primeiro é conhecido como melhoria isométrica e a última é chamada Produzir isométrica. Então, depois de todo esse falatório sobre isometrics, eu tenho certeza que você quer saber exemplos de exercícios isométricos! O que você acha?

Exemplos de exercícios isométricos

Estes exercícios isométricos são úteis para o condicionamento de resistência em geral. Estes também são usados ​​em casos onde é necessário reabilitação e reforço sans musculares pressão desnecessária. Existem basicamente dois tipos de exercícios isométricos - O primeiro é o exercício isométrico onde empurrar ou puxar contra um objeto imóvel. O segundo tipo é um peso permaneceu sem se mover. O upload um pouco mais destes exercícios.



Exercício 1 isômeros
O primeiro exercício é chamado de ponte e da ponte é um exercício de corpo inteiro. Isto não requer qualquer equipamento. Aqui vai -

  • Deite-se com o seu estômago no chão e coloque os cotovelos e antebraços debaixo de seu peito.
  • Levante-se para formar uma ponte com o apoio dos antebraços e dedos dos pés.
  • Suas costas devem ser plana e seus quadris não deve dobrar até o chão.
  • Estar nesta posição por 10-30 segundos ou até que você pode manter uma ponte fixa.

Este exercício é muito bom para todo o corpo, em especial na parte superior do corpo.

Exercício 2 isômeros
O exercício básico que será descrito agora uma parte de exercícios isométricos para as pernas. Confira. Estes são chamados de extensão isométrica da perna. Para fazer isso, estes são os passos -

  • De pé ao lado da cama, cerca de 18 centímetros de altura.
  • Enfrentar afastado a partir do leito para a parte de trás das pernas de encontro ao lado da cama.
  • Agora dobre a perna direita e, em seguida, descansar na cama atrás de você.
  • Nesta altura, a parte superior da perna deve apontar para baixo e o joelho deve ser dobrada a cerca de 90 graus.
  • Ao mesmo tempo, a perna deve assentar sobre a cama, paralelo ao chão.
  • Finalmente, empurre a perna direita sobre a cama tão duro quanto possível e segure por 10-30 segundos.

Isso vai fortalecer as pernas. Experimente!

Exercício # 3 isômeros
ombro surge é outro exemplo de um exercício isométrico. Para fazer isso, você precisa de equipamento, ou seja, os pesos. Agarre os halteres - um em cada mão e mantenha os braços esticados para os lados. Se possível, manter esta posição por cerca de 6-8 segundos. Siga gradualmente deixou cair os braços para os lados. É isso aí! Isto é o que fazer para obter braços e ombros tonificados.

Exercício isométrico # 4
Se você está olhando para trabalhar os músculos do peito, este exemplo de exercício isométrico é perfeito. Veja como você pode fazer este exercício.

  • Comece com os braços dobrados e as mãos cruzadas na frente.
  • Agora respire contar a 4 e de ter atingido essa marca quatro segundo expirar gradualmente à medida que você continuar pressionando as mãos para aplicar pressão máxima de cerca de 10 segundos.
  • Ranger os dentes e soltou uma semelhança com o som "sssss", como o ar pela boca.
  • Depois de atingir 10 segundo liberar lentamente a pressão das mãos e certifique-se que você está respirando profundamente.

Exercício # 5 isômeros
Com estilos de vida sedentários e trabalhar no computador durante a maior parte do dia, o pescoço enrijece. Este exercício alivia pescoço para fora e fazer os músculos do pescoço fortes.

  • Estar em linha reta com os pés separados longe dos lados e os dedos apontando para a frente.
  • Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados e abs dobrado com firmeza.
  • Agora, incline a cabeça para trás, tanto quanto possível.
  • Coloque as mãos na parte da frente e os dedos de bloqueio.
  • Lentamente traga a cabeça para frente, como se estivesse tentando tocar o queixo para o peito, resistindo com as mãos e os braços.
  • Cria tensão nos músculos do pescoço durante a inspiração por 3-4 segundos.
  • Deixe o seu pescoço esticado completamente e empurrar a cabeça para frente até que seu peito tão duro como você pode estar ao mesmo tempo nos braços e expire durante 7-12 segundos.

Faça este exercício fará com que seus músculos mais fortes e tornar-se menos tenso do pescoço devido à pressão do trabalho diário.

Há muitos outros exemplos, por exemplo, exercícios abdominais isométricos, músculos da panturrilha e assim por diante. Estes são apenas uma amostra de como eles são feitos e quais são elas. Junto com estas actividades, algumas muito comum justifica o isométrica força ou contração muscular estática ou isométrica implica estão subindo, mountain bike e motocross, judo, wrestling, ski, tiro, ginástica, alguns exercícios de peso corporal, e passeios de montanha.

Então é isso! Espero ter um bom tempo de trabalho depois de aprender exercícios isométricos!