Quer saber o que é um exercício de extensão de volta? Extensão de volta é basicamente um exercício que ajuda a fortalecer os músculos das costas. Este exercício de treinamento de força ajuda a estabilizar a sua volta e trabalhar eficazmente em alívio de músculos das costas estressado. Muitas pessoas que sofrem de problemas nas costas recomendamos estes exercícios. Você pode correr de volta extensões no chão ou usando equipamento de exercício como bola de exercício ou uma máquina de extensão de volta. Aqui estão algumas delas

Os exercícios que estão a ser tratados

Exercício 1
Para começar, deitado no chão, de bruços. Coloque as mãos sob a frente com as palmas para baixo. Agora use os músculos das costas e levante o peito do chão. Ao expirar, você tem e não se esqueça de usar os glúteos para levantar o peito. Segure por 3 segundos e retorne lentamente à posição inicial. Execute 15 repetições e 3 séries de exercício. Ele também pode manter suas mãos na frente de sua cabeça estendida, e, em seguida, levante o peito. Isto é difícil peito variante um pouco "exercício de levantamento.



Exercício 2
Para começar, rosto deitar-se em uma esteira. Coloque as pernas juntas e as mãos nos quadris, com as palmas para baixo. Agora começam a levantar as pernas do chão juntos. Levante de uma maneira controlada e o mais alto possível. Expire como você faz esse movimento. Não mova a parte superior do corpo. Mantenha a posição por 3 segundos. Abaixe as pernas lentamente, inalar como você relaxar. Execute 15 repetições e 3 séries de exercício. Este é outro exercício que é útil para fortalecer os músculos das costas.

Exercício # 3
Será necessário e exercer bola e mat realizar este exercício. Com os joelhos e os pés na esteira, coloque-o de bruços sobre a bola. Coloque as mãos atrás de suas orelhas. Agora use os músculos das costas e levante sua cabeça e ombros para cima. Levante o máximo possível para os ombros, quadris e joelhos são mais ou menos em linha reta. Parte inferior das costas e fazer o mesmo exercício. Realizar pelo menos 15 repetições e 3 séries deste exercício para a parte inferior das costas de forma eficaz.

Exercício # 4
Sente-se sobre este banco, os pés colocados juntos no chão, com as mãos em seus lados. Não coloque as mãos nas fezes. Comece dobrando lentamente, mantendo as costas retas, dobre os quadris. Role para baixo até que você sinta um estiramento na parte inferior das costas. Aguarde 3 segundos e levantar-se de volta para a posição inicial. Faça 10 repetições e 2 conjuntos de este exercício.

Exercício # 5
Coloque os pés firme compromisso abaixo os ladrões. Ajuste a máquina para que o teclado é contra a coxa e manter as costas retas. Comece este exercício, diminuindo a parte superior do corpo e certifique-se de manter as costas retas. Inalar como você faz isso. Na posição em que o corpo forma um ângulo de 90 graus, para manter 2-3 segundos e atingir a posição de partida. Expire como você se move para cima. Faça 10 repetições e 3 séries de exercício.

Os exercícios acima deve ser realizada regularmente para obter o máximo benefício. Estes salientar descontraído, forte e livre é mantida. Estes exercícios também ajudam a melhorar a postura e aliviar tantos problemas nas costas. Tudo de bom!