Exercícios abdominais ajudam a fortalecer os músculos abdominais e ajuda a reduzir a gordura nesta área. Abdominal e planos de Strong são alcançados com um monte de trabalho duro. Mesmo se você não entrar em qualquer ginásio caro, você pode realizar exercícios abdominais em casa. Junto com estes exercícios em casa para abs, você precisa fazer exercícios aeróbicos e uma dieta equilibrada. Isso vai ajudar a reduzir a gordura na região abdominal e construir músculos nesta área do corpo. Aqui estão alguns exercícios para abs em casa, vamos dar uma olhada nestes exercícios abdominais.

De Abs exercícios em casa
Aqui estão alguns bons exercícios para abs em casa.

Abs
O exercício abdominal muito simples e eficaz são os músculos abdominais. Para fazer este exercício, deitar no chão. Flexione os joelhos com os pés apoiados no chão e as mãos atrás da cabeça. Agora, levante o tronco com os músculos abdominais se abraçaram. Mantenha sua cabeça erguida, não inclinar a cabeça ao fazer este exercício. Isso pode causar prejuízo para a área do ombro. Outra coisa importante a lembrar é não puxar ao fazer abs. Realize 20 repetições, em primeira e aumentar a taxa de contagem de 10 repetições a cada cinco dias.



Crunches alternativa
Deite no chão com os joelhos dobrados. Mantenha as mãos atrás da cabeça. Feche as palmas das mãos com os dedos para fazer alternativas abs. Agora levante lentamente a cabeça e tentar tocar o cotovelo direito no seu joelho esquerdo. Sempre ir à posição original lentamente. Agora, mais uma vez levantar a parte superior do corpo e tentar tocar o cotovelo esquerdo no seu joelho direito. Realize 15 repetições, em primeira e, em seguida, aumentar o número de suas flexões semanais alternativas.

Reverse Crunch
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça e levante os joelhos e trazê-los em direção ao peito, de modo que se dobram em um ângulo de 90 graus. Como você, levante os quadris para cima. Em seguida, abaixe o corpo novamente e novamente executar o crunch reverso. Repita este exercício para 20 repetições. Aumento de 10 repetições por semana.

Abdominais laterais
Muitas pessoas acreditam que duplica parte não são eficazes para os músculos abdominais. No entanto, curvas de lado pode ajudar a perder gordura da barriga. Para fazer curvas de lado, segure um halter em sua mão direita. Mantenha os pés afastados. Agora dobre lateralmente em sua mão direita. de modo que o guiador cai de joelhos. Mais uma vez, retorna à posição original e repita o mesmo exercício com halter em sua mão esquerda e vire à esquerda. Realize 25 repetições nesta inclinação lateral.

Metade da onda
Para fazer este exercício, deitar no chão com os joelhos dobrados. Suas mãos devem estar nas coxas. Agora aperte os músculos abdominais e enrolar o corpo em direção ascendente. Enrolar-se, atingindo dedos joelhos. Mais uma vez, retornar à sua posição original e começar o próximo ciclo. Neste exercício, manter a cabeça erguida e não dobrar o queixo no peito. Execute 15 repetições e aumentar o número de cada semana.

Treino Abs em casa para as mulheres, algo que o mesmo treino abdominal em casa para os homens. Para mais informações, leia o seguinte:

  • Exercícios abdominais para as mulheres
  • Exercícios abdominais para homens

Estes foram os ab exercícios em casa. Eles só são eficazes se feito regularmente e de forma consistente. Outros exercícios que são eficazes na perda de peso pode ser combinada com estes. Estes são muito simples e pode ser feito em casa.