Exercícios aeróbicos são projetados para melhorar o consumo de oxigênio do corpo. Os diferentes tipos de exercício aeróbico se destinam a executar níveis moderados de intensidade durante longos períodos de tempo. Eles são apoiados e atividades rítmicas que usam grandes grupos musculares.

Aeróbica é ideal para aqueles que querem começar a exercer a opção. Recomendamos 30 a 60 minutos de exercício excluídos aquecimento e arrefecimento de 3-5 vezes por semana aeróbico. No entanto, os novatos aeróbicos devem ter uma duração mais curta, enquanto, gradualmente, ser trazido para esse período. Exercícios aeróbicos para iniciantes não deve exceder 10 sessões minutos durante a primeira semana, o que pode ser aumentada para 15 ou 20 minutos sessões semana consecutiva. O objetivo do aeróbica para iniciantes e especialistas para fornecer o coração e os pulmões de um bom treino sem fazê-lo o tempo suficiente para risco de lesão. Certifique-se de ouvir o seu corpo. A fadiga é bom, na verdade, pode ser uma coisa boa, não se suas articulações começam a sentir dor ou respiração torna-se difícil, diminuir ou parar.

Exercícios aeróbicos para iniciantes constituem uma combinação destes exercícios, seguindo o padrão do tempo acima mencionado:



Exercícios ao ar livre

Caminhar, correr e correr: Andar a pé é realmente o melhor exercício, e é adequado (na verdade recomendado) para pessoas de todas as idades. Se a caminhada é o exercício aeróbico é só então fazer 30 minutos por dia é a duração recomendada. Como um novato, é o lugar perfeito para começar, enquanto o corpo se adapta ao movimento do exercício. Uma vez que você sentir que seu nível de condicionamento físico, você pode converter o passeio em uma caminhada e depois prosseguir para correr e correr. Se você decidir fazer isso ao ar livre, em vez de em uma fita, você pode desfrutar da natureza e respirar o ar fresco. Se a perda de peso é seu objetivo, sabemos que a corrida é uma das maneiras mais eficazes para alcançar este objectivo.

Ciclismo: Andar de bicicleta não é apenas um monte de diversão, mas também é um ótimo exercício aeróbico. Você pode incorporar em sua programação regular, (usar um loop para ir ao trabalho ou escola) ou manter a reservar algum tempo para fazê-lo. Se você gosta de esportes radicais, de bicicleta ou de mountain bike cross-country skiing, que irá adicionar à aventura de sua rotina de exercícios

Desporto: Enquanto esportes de equipe são um bom exercício, nem sempre são eficazes no desenvolvimento da capacidade aeróbica. Envolver os períodos em que grandes quantidades de energia é gasto, muitas vezes seguidos por períodos de atividade em que é permitido diminuir FC. Os benefícios do exercício aeróbio vêm de movimento constante.

Exercícios Interior

As academias oferecem uma ampla gama de opções de aeróbica, como esteiras, elípticos, bicicletas ergométricas, steppers, remadores e esqui. Durante o período de uma semana, para tentar se certificar de que você usa todos esses diferentes máquinas para um treino completo. Com o tempo, você pode aumentar a velocidade para desafiar a resistência de seu corpo e proporcionar um bom coração e os pulmões de trabalho. As outras opções são classes que fornecem o maior número de academias de ginástica, incluindo várias formas de dança, body pump, body combat e aeróbica, com um instrutor qualificado. A natação é outra opção que pode fornecer o melhor exercício total do corpo que você pode começar, e também é divertido. E 'particularmente adequado para pessoas com lesões ou músculo/problemas.

Se você é um novato em aulas de aeróbica, uma boa escolha alguns saltos, passo exercício e rebotes. Você poderia usar um vídeo de aeróbica ou apenas colocar em seu CD e dança favorito!