O termo anaeróbio basicamente significa "sem ar" ou "sem oxigênio". Portanto, exercícios anaeróbios são de curta duração, de alta intensidade, em que a demanda do corpo por oxigênio excede o suprimento de oxigênio disponível. Estes exercícios são baseados em fontes de energia que são armazenados nos músculos e, ao contrário do exercício aeróbico, que não depende de oxigênio para a respiração ou a atmosfera.

Exercícios anaeróbios

Exercícios anaeróbias utilizando os músculos, a alta velocidade num curto espaço de tempo, aumentando assim a força muscular e durabilidade. Estes exercícios levar a uma condição em que o corpo é trazido a um ponto em que os pulmões já não são capazes de fornecer uma quantidade suficiente de oxigénio para os músculos. Nesta condição, você pode contar com a limitada capacidade do corpo para executar sem oxigênio.



Rápido e rápido é algo que vem à mente quando você pensa em exercícios anaeróbios. Uma vez que a insuficiência de oxigênio para as células para queimar gordura, o corpo começa a queimar carboidratos, resultando na queima mais calorias. Outra característica única destes exercícios é para produzir ácido láctico no organismo como um subproduto. O ácido láctico causa fadiga muscular e tem de ser queimada por o corpo durante um período de recuperação, ou seja o tempo antes de uma outra série de exercícios pode ser tentada.

O período de recuperação, basicamente, permite que os músculos usam o oxigênio para reabastecer a energia utilizada durante o exercício de alta intensidade. A lista inclui, principalmente, levantar pesos, salto, corrida, lançamento de dardo, salto em distância, salto em altura, arremesso de peso, lançamento de martelo, flexões e pull ups. A seguir estão alguns exercícios básicos, mas eficaz, que ajuda na construção muscular e perda de peso rápida.

Tipos de exercícios anaeróbios

Levantamento de pesos: O levantamento de peso é um exercício de musculação não só ajuda a construir músculos, mas também ajuda a perder peso. Supino, braço linha haltere, elevações laterais, bíceps e squats são alguns exercícios de levantamento de peso básico. Estes exercícios concentrar no peito, ombros, bíceps, tríceps e costas.

Sprint: Sprint ou corrida é um exercício anaeróbio que ajuda na perda de peso e aumenta a taxa metabólica do corpo. Como um novato, você pode correr 50-100 m, em uma faixa de 400 metros e, em seguida, uma caminhada rápida para o resto da distância.

Salto: pular corda é um exercício anaeróbio diversão beneficia o corpo, queimando os quilos extras. Além disso, um salto em comprimento ou altura, que é uma combinação de velocidade, força e agilidade para saltar, tanto quanto possível ajuda tom os músculos do corpo, exercendo pressão sobre os mesmos.

Flexões: Flexões são outra fortalecimento muscular exercícios realizados em bruços, deitado de barriga para baixo e horizontal, em seguida, subir e descer o corpo com os braços. Se um joelho, banco ou parede empurrar para cima obras para melhorar a sua força de saúde, fitness e geral.

Puxe Ups: puxe ups e queixo são exercícios onde você tem que levantar o peso do corpo. Estas são difíceis de fazer exercícios de treinamento de força em que você tem que pendurar em um bar com os braços estendidos e içado até o queixo passa o bar. Estes exercícios são realizados principalmente por força superior do corpo e massa muscular.

Embora o exercício anaeróbio queima menos calorias do que exercícios aeróbicos que são melhores para a construção de força e massa muscular. Antes e depois de fazer estes exercícios, alongamento áreas tão específicas do corpo são abordados durante o treinamento. Recomenda-se que uma pessoa pode fazer estes exercícios em casa por 10 a 20 minutos duas ou três vezes por semana, juntamente com alguns aeróbica.