Ocorreu-lhe que se sentou em uma postura e um colega diz-lhe para se sentar na posição correta? Se sim, então você realmente deve agradecer a sua colega para dar este conselho. Seu colega deu a primeira dica para reduzir a dor pela raiz. Sentado na postura correta é essencial para salvar a dor nas costas. Existem alguns exercícios que podem prevenir a dor nas costas. Mas tenha em mente que estas são exercícios gerais. Se você sentir os músculos das costas estão sofrendo muita pressão, recomenda-se que pare o exercício. A 5-10 minutos de warm up é essencial antes de iniciar exercícios de volta.

Exercícios básicos para aliviar dores nas costas

Sente-up
Sit-ups são, provavelmente, um dos multiuso alguns exercícios. Tenha cuidado ao fazer flexões para evitar puxar ou tensão na coluna. Para fazer flexões, coloque os joelhos em uma cadeira e se certificar de que as pernas e os quadris estão em um ângulo de 90 graus. Agora levantar a parte superior do tórax, mas não mais do que 30 graus. As repetições em 3 séries de 12 flexões são bons o suficiente, mas seria menor se todos os 3 jogos estão causando estresse e dor de agravar as costas. Você deve sentir a tensão dos músculos abdominais e das costas não.



Pélvica Tilt
pélvica Tilt inclui mais baixos exercícios de volta alongamento. Para a inclinação da pelve, deite-se de costas, joelhos dobrados, os pés no chão. Alise a pequena das suas costas ao apertar as nádegas e abdômen. Mantenha essa posição por cinco acusações. Repita este exercício 5-15 vezes.

Estiramento traseiro
Deite-se de costas e puxe ambos os joelhos em direção ao peito. Desta forma, dobre sua cabeça para a frente até que ele assume uma posição enrolado com um estiramento confortável. Este exercício é bom para reduzir a pressão sobre as costas.

Alongamento do Tendão
Há duas maneiras que poderiam ser um alongamento dos músculos isquiotibiais feito. Você tem que se sentar no chão com uma perna dobrada e perna reta. A perna dobrada deve estar na frente do corpo. Agora dobre na cintura e inclinar para a frente e tocar o seu pé com os dedos. Sinta o alongamento sob a coxa. Você vai sentir o alongamento somente se a sua volta permanece reto possível. Mantenha a posição por pelo menos 30 segundos.

O trecho de outro tendão isquiotibial é realizada por mentir sobre suas costas. Agora, levante a perna esquerda e, em seguida, puxe até que haja uma tensão nos isquiotibiais.

Joelho de nádegas Chest estiramento
Você precisa mentir sobre suas costas e dobre o joelho direito. Agora, segure a perna esquerda sobre a perna direita e coloque o tornozelo esquerdo logo acima do joelho direito. Trave suas mãos em torno da coxa direita e puxe-o em direção ao peito. Repita o processo, enquanto a posição é mantida por pelo menos 30 segundos.

Piriforme estiramento
Deite-se de costas e flexione a perna direita. Puxe o joelho direito com a mão esquerda sobre o peito esquerdo. O alongamento deve ser sentida na parte piriforme nádegas.

Exercício Voltar Extensão
Levante o peito quando está deitado de bruços. Agora empurre para trás até o derrame ocorre na posição estendida.

Quadríceps Estiramento
Levante-se e manter uma superfície sólida. Em seguida, dobre a perna esquerda para trás. Mantenha o seu tornozelo esquerdo e puxe a perna esquerda para a nádega esquerda. Ao fazer isso, certifique-se de puxar a perna esquerda para trás e manter as costas retas.

Exercícios com um cinto, Bezerro alongamento, exercita em uma esfera, eo exercício centra-se na parte inferior do corpo são úteis no alívio de dores nas costas. Para aqueles que não têm sinais de dor nas costas, nada, bem, estes exercícios de fortalecimento do núcleo irá garantir que você nunca fez! Seja cuidadoso!