Inclui uma máquina de cabo exercícios em seu programa de exercícios para tonificar o corpo e obter todo o desenvolvimento rodada de músculo. Às vezes, apenas halteres e barras não é suficiente para trabalhar de forma eficaz todos os músculos do corpo. O cabo da máquina com diferentes configurações permite trabalhar quase todos os músculos do corpo. Você pode trabalhar os bíceps, tríceps, os músculos dos ombros e os músculos das pernas, com um teleférico.

Algumas dicas antes de começar a se exercitar, fazer uma rotina de aquecimento por 5-7 minutos, com uma bicicleta ergométrica ou esteira. Para cada exercício é feito com pesos, fazendo uma série de aquecer com pesos leves antes de passar para pesos pesados. Defina um objetivo que você quer alcançar e manter uma planilha de seus exercícios na academia, para que você mantenha a sua motivação e nível de interesse.

Os melhores exercícios da máquina cabo



Bicep
Para onda ajustar a configuração na máquina para que a alça é para o chão, para ajustar o peso de acordo. Agora, de pé, com os quadris e pés afastados segure a alça com palmas abertas para que eles enfrentam. Flexione os joelhos ligeiramente e de pé perto da máquina para que o cabo é adequado para você no meio. Mantenha os cotovelos junto ao corpo e olhar para frente. Agora expire e puxe a alavanca na direção do peito rachado seus bíceps, percorrer todo o caminho e segure por uma contagem. Agora respire lentamente e deixe a alça não vai para baixo apenas um pouco menos do que 90 graus. Incluir este sistema em seus exercícios de bíceps para construir força.

Extensão de Tríceps
Coloque a alça da máquina e levá-la por todo o caminho para cima. Segure a alça de modo que as palmas voltadas para o corpo, mantendo-se a distância entre as pernas de largura do quadril. Flexione os joelhos levemente e inclinar para a frente a partir da cintura, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Agora expire e puxe a alavanca para baixo, vá um pouco "menor do que 90 graus e sentir a tensão nos músculos tríceps. Inalar como você ir para cima, não use o ombro ou músculos das costas para este movimento. Adicione isto a seu tríceps treino para melhorar a definição do tríceps.

Elevações laterais
cabos aumenta lateral do pé é uma grande adição ao seu exercício de ombro rotina. Tome a polia para a parte inferior da máquina e ajustar o peso para atender às suas necessidades. Em pé, de costas para a máquina com a polia na mão direita. Estar em linha reta com os pés afastados e sua mão direita totalmente estendidos ao lado. Você pode dobrar a mão esquerda eo restante na parte inferior das costas. Agora levante a mão direita ao seu lado na altura do ombro, certifique-se de que o cotovelo é paralela ao chão e não aponta para o chão. Expire como você trazer a sua mão e inalar como você está indo para baixo, depois de ter concluído as repetições desejado com a mão direita repetido com a mão esquerda.

Cabo Crunch Hip
cabo máquina de exercício efectivo Uma perna é a crise do quadril, ele trabalha o quadríceps. Esteja lateralmente ao lado da polia de modo que a perna direita está mais perto da máquina. Agora coloque a polia na perna direita com uma chave de tornozelo, fique longe do carro e assumir uma postura de largura. Suportar o peso sobre a perna esquerda e deixe a polia perna direita, esta é a sua posição inicial. Agora expire e traga a perna direita à frente e perna esquerda. Mantenha por um segundo e permitir que a perna de deslize de volta para a polia de uma maneira controlada, inalar lentamente a perna direita para trás para a posição de partida. Depois de completar os representantes querem repetir com a perna esquerda ligado à polia.

Estes exercícios são uma boa maneira de desenvolver a força e agilidade. Ao fazer pequenos ajustes para a máquina pode trabalhar em praticamente qualquer lugar em seu corpo. Uma última dica, consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.