Uma das melhores coisas sobre exercícios com halteres é que quase todo mundo pode trabalhar. Não há necessidade de obter um ginásio adesão não é caro e você precisa de um monte de espaço, invadindo equipamento caro. Tudo que você precisa é um par de halteres, juntamente com a aprendizagem de uma rotina de treinamento de peso para obter todos os benefícios da musculação.

Exercícios com halteres pode ajudar no desenvolvimento de vários elementos de força e massa muscular edifício, resistência de força, força explosiva e força máxima. Usando pesos para o exercício é particularmente eficaz porque você é forçado a controlar o peso. Isso requer músculos estabilizadores do uso menores em todos os seus movimentos. Estes exercícios são também conhecidas como free-peso exercita os músculos que permitem a uma gama maior de movimento ao longo de mais liberdade.

Uma série de exercícios com halteres que irá ajudá-lo a exercer praticamente todas as partes do seu corpo são apresentados.



Bíceps

Cachos de concentração para bíceps: Comece por estar à beira de um banco com os pés sobre um pé de distância e no chão. Segure o haltere em um aperto firme em sua mão direita e plantou o cotovelo no joelho direito na coxa. Dumbbell Onda-se e desça lentamente para baixo. Tenha cuidado para não usar a força, mas o movimento tem de ser controlada. Repita 8-12 vezes por jogo, em seguida, mudar para o outro braço.

Curls Martelo: Estar em linha reta com os pés ligeiramente afastados e halteres nas mãos dos lados em cada mão, palmas das mãos voltadas para dentro, em direção ao seu corpo. Mantenha os cotovelos junto ao corpo, dobre os halteres para cima e para baixo alternadamente. Você pode fazer isso 8-12 vezes por jogo.

Para tríceps

Tríceps Air extensões: Comece de pé com os pés sobre a largura dos ombros. Segure o halter em sua mão direita, braço direito sobre a cabeça. Apoie o cotovelo direito com sua clasping mão esquerda. Agora, abaixe lentamente o haltere atrás de sua cabeça, dobrando o cotovelo direito, em seguida, esticar o braço para cima. Repita 8-12 vezes por jogo, em seguida, mudar para o outro braço.

Extensões de tríceps copiar: Comece por estar ao lado de um banco com ela em seu lado esquerdo. Em seguida, coloque o seu joelho esquerdo e sua mão esquerda sobre ela, seu tronco inclinado para a frente, paralelo ao chão. Segure o halter em sua mão direita, cotovelo dobrado em um ângulo direito. Agora estende cotovelo direito, de modo que todo o braço é paralelo ao chão. Em seguida, dobrar o cotovelo novamente. Repita 8-12 vezes por set. Então mude para o outro braço.

Para Ombros

Imprensas do ombro: Comece por estar com os pés sobre a largura dos ombros. Segure os halteres com os braços estendidos para cima, certificando-se de manter as costas retas. Abaixe os halteres lentamente à altura do ombro, em seguida, pressione os braços novamente. Repita 8-12 vezes por set.

Elevadores Side: Comece por estar com os pés sobre a largura dos ombros e os joelhos levemente dobrados. Segure halteres em ambos os lados. Agora, com os cotovelos levemente flexionados, levante os halteres para os lados, até o ombro, até que seus braços fiquem paralelos ao chão. Em seguida, abaixe os halteres ao lado do corpo. Repita 8-12 vezes por set.

Para a parte traseira

Elevadores mortos: Comece por estar com os pés sobre a largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados, segurando halteres em ambas as mãos. Agora, dobre os joelhos e costas, baixando os halteres em seus pés. Tenha cuidado para manter o intestino inferior das costas arqueadas ligeiramente. Em seguida, usando os músculos das costas e pernas eretas inferior novamente, levantar pesos com você. Repita 8-12 vezes por set.

Deitado em linhas de Bent: Comece por deitado de bruços em um banco, segurando halteres em ambas as mãos, deixando os braços pendurar. Em seguida, levante os pesos em direção ao peito. E, em seguida, lentamente inferior. Repita 8-12 vezes.

Perna

Ele Seeds agachamentos: Comece por estar com os pés sobre a largura dos ombros, segurando halteres em ambas as mãos em seus lados. Agora, mantendo as costas retas, dobre os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Não deixe que seus joelhos se voltar para dentro. Em seguida, puxe para cima. Repita 8-12 vezes por set.

Dumbbell Lunges: Comece por estar com os pés ligeiramente menos do que a largura dos ombros, segurando halteres em seus lados. Então, com o pé direito, um passo à frente, flexionando o joelho a 90 graus. Como você planta seu pé direito à frente, flexione o joelho da perna esquerda para trás, de modo que quase toca o chão. Assim, com o pé da frente empurrando, de volta à posição de partida. Repita 8-12 vezes, em seguida, alternar as pernas. Um avançado para este exercício é fazer com as pernas de impulso alternativa.

Respiração

Chest Press: Comece por mentir sobre suas costas em um banco, segurando os halteres diretamente acima de seu peito, braços esticados para cima. Em seguida, abaixe os halteres ao seu peito, lentamente, e pressione novamente, sem cotovelos bloqueio. Repita 8-12 vezes por set.

Chest Press: Comece por mentir sobre suas costas em um banco, segurando os halteres diretamente acima de seu peito, braços esticados para cima. Em seguida, dobre os cotovelos ligeiramente, o que deve ser mantida durante todo o ano, abre os braços para derrubar os lados. Quando os braços são paralelas ao solo, levantar pesos novamente. Repita 8-12 vezes por set.