O jogo de futebol é tal que é necessário para manter o equilíbrio do corpo e para executar acções tais como a corrida, parar, e, acima de tudo, a mudança de direcção da agilidade. E 'apenas quando você é rápido o suficiente, você pode interceptar e deter os adversários com facilidade. Portanto, não é surpreendente verificar que a maior parte do futebol exercícios giram em torno do "fator de agilidade. Existem alguns exercícios eficazes para aumentar a formação de músculos de diferentes maneiras agilidade. Vamos começar com conexão exercícios.

Habilidades efectiva treinos de futebol

Os exercícios de agilidade futebol são úteis para jogadores de movimentos rápidos para enfrentar adversários com facilidade. Você também pode aumentar a força muscular com os exercícios.



Trapani Shuttle exercícios
NCP são úteis sob o ponto de aumento da agilidade de jogadores requeridos para o funcionamento dos lados. Estes exercícios também construir a resistência e energia. A broca de 20 metros é comumente usado para melhorar os futebolistas laterais velocidade. Na perfuração de 20 metros, primeiro movimento à esquerda e caminhar uma distância de 5 metros. A partir deste ponto, o jogador tem de se mover 10 metros na direcção oposta e, em seguida, voltar para a posição original. Assim, uma distância de 20 metros é coberto.

Broca Pro Agility
No exercício pro agilidade, o jogador deve correr três cones colocados à mesma distância de 5 metros em linha reta. O jogador deve começar a partir do cone central e, em seguida, correr 5 metros, onde de direção (esquerda ou direita). O jogador deve, em seguida, virar e correr 10 jardas para o cone no final. Após atingir a extremidade do cone, o jogador tem de virar-se e voltar à sua posição original, isto é, metade do cone. Posição para este exercício de partida é a posição de três pontos (em que ambas as pernas e uma mão toca o solo). Deve dobrar na cintura, enquanto que um ângulo de 15 graus entre as pernas é retida. Se o jogador decide começar a correr para a direita, a mão esquerda deve tocar o chão e vice-versa.

Step-up
Neste exercício, a Plio caixa usada para rolar para cima. O exercício é realizado por um passo em caixa Plyo e equilibrar o corpo durante 5 segundos. Você deve dar de forma controlada e repita os passos de 25 vezes - a conclusão de uma série. Dois grupos de 25 pontos cada para a perna deve ser feito durante este exercício. O exercício torna-se um pouco 'difícil com o uso de pesos.

Broca Segurança
Para executar este exercício, o campo deve ser marcado em uma praça, colocando quatro cones em 4 cantos. Quinta cone deve ser colocado no centro da praça. As dimensões do quadrado deve ser de 5 x 5 metros metros. Neste exercício, o jogador tem que começar no cone central. Correr para cada cone, toque e voltar ao cone médio deve ser a rotina que os jogadores devem seguir. Para fazer com que a broca interessante, tentar seguir um padrão aleatório - ou seja, pedir a um dos jogadores para ligar para os números atribuídos a cones de forma aleatória.

Tecer Weave dentro e fora
Neste exercício, você deve girar e mover a intervalos regulares. Este exercício ajuda a medir a sua velocidade. Para executar este exercício, o campo deve ser marcado para que os jogadores avançam em ziguezague. Em primeiro lugar, os cones são posicionadas equidistantes uma da outra em zig-zag; distância entre cada cone deve ser 3m. A broca tem de ser levada a cabo através da execução ao longo do caminho e tocar o cone sobre a estrada.

Slalom
Este exercício agilidade é muito parecido com malharia e tecelagem-out. No entanto, apenas slalom Sprint ao longo de um ziguezague marcadores imaculadas ou cones colocados na estrada. Você tem 10 marcadores para este exercício com todos eles colocados em linha a uma distância de 5 metros um do outro.

A conexão é configurado
Você teria uma grande área de superfície para a perfuração de acoplamento. Para executar este exercício, os jogadores devem ser organizadas em pares. Um jogador tem de correr no campo de forma aleatória. Outro jogador segue. O seguidor deve manter uma certa distância com o líder, no entanto, deve seguir o líder e constantemente seguir.

Salto Vertical
O salto vertical é um exercício de agilidade para jogadores de futebol que levam ao fortalecimento muscular. Ela permite que os jogadores fazerem movimentos explosivas que são particularmente úteis neste jogo. Neste exercício, os jogadores devem saltar verticalmente, enquanto que em um agachamento. Cinco desses saltos devem ser realizados em sucessão; altura do salto deve ser medido.

Ela squats em uma perna
Os squats uma perna são realizadas tanto pela elevação da perna. Dois grupos de 25 cada agachamento realizada com ou sem peso. Pesando cerca de 15 quilos. é usado para realizar estes desvios.

Treinos de velocidade e agilidade de futebol realizado

A velocidade e agilidade para jogar futebol pode ser alcançado através de exercícios de escada. Nestes exercícios, escalas ou caixas (geralmente 18 x 18 polegadas de comprimento) são usados ​​para melhorar os reflexos e equilíbrio. "Next-in-2 é um dos exercícios de escada comumente usados ​​para a agilidade formação no futebol jovem. Em exercícios de escada agilidade utilizados para o futebol, você precisa executar esse passo um em qualquer posição com ambos os pés (em conjunto). Brazos não deve cair no tempo de execução, mas deve ser rejeitado.

Exercícios de agilidade apresentados no artigo anterior deverá ajudá-lo a fazer os jogadores mais forte e mais apto para jogar o jogo de futebol. Há muitos exercícios que você pode usar para melhorar suas habilidades. Você pode até pensar em fazer seus exercícios que estudam os mencionados acima.