A maioria de nós levar uma vida sedentária estes dias. Isto é o que leva à acumulação de gordura na cintura. Muitas vezes as pessoas treino superior e abs inferiores em sua tentativa de reduzir a cintura. No entanto, você perca uma parte importante da região abdominal, que vai dar os resultados desejados, ou seja, o oblíquo região. Se juntamente com os exercícios abdominais superiores e inferiores, você deve se lidar com o amor exercer os resultados serão muito rápido. Exercícios com bola suíça para pneuzinhos são muito fáceis de fazer e pode ser feito dentro dos limites de sua casa. Você pode fazer os exercícios em casa vai garantir que não há necessidade de gastar um monte de dinheiro em academias. Ele também irá garantir que você não dá razões, como você não tem muito tempo para ir ao ginásio para um treino.

Bola de estabilidade exercícios para pneuzinhos

Se você fez exercícios oblíqua regularmente no chão, não vai ser difícil de fazer estes exercícios. Antes de passar para os exercícios, gostaria de dizer-lhes por que é que os exercícios de lidar com o amor, com uma bola de estabilidade dá resultados mais rápidos. Ao usar a bola suíça para um treino, os músculos do núcleo trabalhar mais, pois temos que garantir a estabilidade bola é estável. Este, por sua vez, ajuda a dar melhores resultados.



Estabilidade bola Oblique: Sente-se no chão e colocar as pernas sobre a bola de estabilidade. Os pés devem estar nos músculos do assoalho e do bezerro deve ser colocado na bola. Entrelace os dedos e as mãos atrás da cabeça. Agora, lentamente, levantar os ombros do chão, mantendo os pés bem assentes na bola e vire à direita. Tentar trazer seu cotovelo esquerdo o mais próximo possível do joelho direito. Lentamente volte ao centro e um pouco 'para baixo, mas não toque nos ombros até o chão. Repetir a mesma do outro lado também. Este exercício abdominal bola suíça deve ser repetido 12-15 vezes por jogo.

Bola de Estabilidade tritura lado: Este é outro ótimo exercício para os músculos oblíquos. Coloque a bola suíça para que os pés são colocados contra a bola quadril direito está descansando na bola, mas certifique-se que o busto é na bola. Não deve ser de cerca de 1 ½ a 2 metros entre ambos os pés, a fim de obter o melhor suporte, que faz o exercício. Entrelace os dedos e as mãos atrás da cabeça. Agora, lentamente, ranger lateralmente para a esquerda, tanto quanto você pode, mas certifique-se o tronco é reto. Mantenha a posição por alguns segundos e então lentamente inferior. Repita 12 a 15 contagens em uma série antes de mudar de lado.

Estabilidade Ball Tour: Para fazer este exercício, coloque o busto sobre a esfera da estabilidade para que os joelhos estão dobrados e os pés bem assentes na terra. Mantenha uma pequena bola em suas mãos na altura do peito. Abra suas mãos. Coloque suas nádegas com firmeza na bola e girar o tronco para a esquerda até que as mãos estão apontando para a parede. Lentamente retornar ao centro e repetir a mesma do outro lado também. Este exercício deve ser repetido 15-18 vezes de cada lado.

Estabilidade Bola Side Plank: é uma bola de estabilidade exercícios abdominais relativamente difícil de praticar. No entanto, na prática, não é tão difícil de fazer. Quando você está fazendo este exercício, você deve usar uma bola menor. Com uma grande bola você vai achar que é muito difícil de fazer o exercício. Coloque a bola o mais perto de uma parede. Deite-se de direito para que sua mão direita está firmemente colocados no chão e as pernas são para baixo e coloque sobre a bola. A mão deve ser colocada logo abaixo do ombro. O braço deve ser totalmente estendida, tentando manter o equilíbrio. É importante não deixar que o seu tronco e nádegas cair. Mantenha a posição por 10 acusações e, lentamente, solte para repetir o exercício com o outro lado.

Estes são alguns exercícios simples lidar com o amor. Quando você está fazendo os exercícios com uma bola de estabilidade, certifique-se que o equilíbrio certo. Se em algum momento você se sentir instável, não faz exercício, uma vez que pode levar a lesões. Junto com estes exercícios, também é importante incluir alguns exercícios cardiovasculares em seu programa de treino. Os exercícios cardiovasculares irá provar ser de grande ajuda a queimar a gordura armazenada em toda a região oblíqua.