É importante para você manter a forma e ágil durante a gravidez. E 'normal para ganhar peso durante a gravidez devido a alterações nos níveis hormonais no organismo. Exercício de braço é uma maneira de manter o corpo saudável e evitar o ganho de peso excessivo na parte superior do corpo. Mãos, ombros e costas também ficam tonificados a adição de uma forma adequada para o corpo. Além disso, o movimento de seu bebê também aumenta quando você faz exercícios suaves.

Antes de deixá-lo saber os exercícios, damos-lhe algumas dicas que podem ser úteis para você. Se você está levantando pesos pesados, então você deve reduzir quilos. Levante £ 5 em cada mão é seguro. Equilibre-se e, em seguida, dar o suporte adequado para o seu corpo, especialmente quando você está em seu segundo ou terceiro trimestre. Beba muita água antes e após o exercício para manter o seu sistema hidratado.

Bíceps
Como o nome sugere, bíceps são para tonificar o corpo superior. Qualquer pessoa familiarizada com bíceps, então você pode continuar durante a gravidez. No entanto, manter a moderadamente abaixo do peso. Levantamento de peso £ 5 por dia e realizar o exercício três vezes por semana. Sente-se numa cadeira ou sobre a posição do seu corpo contra a parede enquanto levantando pesos chão. Estique os braços completamente e, em seguida, dobre os braços na altura dos cotovelos para levantar pesos. Este exercício quando realizado regularmente não só tons bíceps, mas também relaxar seus ombros.



Exercícios tríceps
Este é relativamente um pouco "difícil, no entanto, são seguros para uma mulher grávida, quando feito com cuidado. Desde que você estará levantando uma única haltere com ambas as mãos, você pode aumentar o peso de 8 quilos. Sente-se em uma cadeira e levante o haltere verticalmente. Lentamente traga o peso atrás da cabeça e mantenha os cotovelos flexionados, mantendo a sua postura. Mantenha a posição por 10 segundos e, em seguida, lentamente colocar os pesos no chão. Desde que você está girando suas mãos com o peso, os músculos do pescoço são alongados também. Exercícios de tríceps quando combinados com bíceps ajudar a tonificar os braços completamente.

Elevações laterais
elevações laterais são muito fáceis de fazer. Braços, pescoço e ombros estão relaxados intensamente ao levantar pesos lateralmente. Manter a posição e equilibrar o corpo são alguns dos fatores importantes para cuidar. Assim como você fazer este exercício. Você pode levantar pesos 5 quilos em cada mão. Estenda os quadris levemente para trás e as pernas ligeiramente os joelhos dobrados. Agarre o guidão com firmeza com a palma da mão e fortalecer o pulso. Levante os braços para os lados até que seu nível do ombro. Então, relaxe novamente, paralelamente ao seu corpo. Todo o procedimento é concluído uma rodada. Repita até que você se sentir confortável fazendo isso. É possível fazê-lo na frente de um espelho para manter a posição do ombro do lateral do cotovelo.

Voando Arm Exercise
Você pode manter a posição versátil para este exercício. As mulheres que dobrar as costas e as mãos, descansando durante o treinamento. Deite-se de costas sobre um colchão de exercício e levantar pesos com as duas mãos. Estique os braços para os lados, enquanto dobra os cotovelos. Agora, lentamente, dobre os braços e coloque a mão na frente do seu rosto. Os movimentos são um pouco diferente em pé durante o treinamento. Mantenha as mãos ao seu lado, segurando halteres. Agora esticar os braços lateralmente e relaxar completamente o corpo. Isso realmente é conhecido como uma pose voar. Leve os braços para baixo e levantar-se novamente.

Estes foram alguns dos exercícios de braço mais úteis para as mulheres grávidas. Se você não tiver exercido antes, portanto, você deve fazê-lo sob a orientação de um preparador físico para ser seguro. Aos poucos, você vai notar a diferença na sua saúde depois de fazer exercícios de braço. Fique energético, em forma e saudável nesta importante fase de sua vida com estes exercícios simples pré-natal.