O exercício é importante para o bem estar de todas as pessoas, apesar de em geral. O exercício contribui para uma boa saúde e uma melhor qualidade de vida, e também permite que você olhar bem. Embora as razões para o exercício são puramente benefícios orientado a aparência que você começa é inegável. Se você está à procura de braços tonificados, a única coisa que você precisa entender muito claramente, é que você primeiro precisa fazer é perder a flacidez. Só então os músculos bem definidos, em seguida, começam a aparecer. E lembre-se, você não só pode perder braços gordos. Você tem que fazer o tipo de exercícios abdominais e seguir uma dieta saudável para perder o excesso de peso. A seguir estão algumas comprovadas exercícios de braço para as mulheres. Exercícios são sempre iniciadas por aquecimento e alongamento. Meu conselho é escolher um peso que lhe permitirá completar 8 a 12 repetições. Para melhores resultados, executar 2-3 séries de cada exercício, em seguida, passar para o próximo. E o mais importante, descansar o suficiente (mínimo de 48 horas) para permitir que o seu tempo de músculos para recuperar entre os treinos.

Bíceps

Rosca halteres em pé
posicionar-se de modo que seus pés são a largura dos ombros e os joelhos levemente dobrados. Alternativamente, você pode sentar-se em uma posição ereta. Pegue um haltere em cada aperto hipócritas para que as palmas das mãos voltadas para a frente. Leve a sua posição com os braços balançando em seus lados. Agora dobre os cotovelos e enrolar os halteres para tomar algum nível, de modo que as palmas das mãos viradas. Certifique-se de que, quando você fizer isso, os cotovelos permanecer perto de seus lados. É importante não permitir que eles para avançar. A maioria das pessoas fazer este exercício, um braço de cada vez.



Halteres Martelo Curls
Este exercício exige que você tome a mesma posição. Desta vez, segure os halteres com as palmas das mãos voltadas uma para a outra, e os braços ao lado do corpo. Também neste caso, os cotovelos dobrar e enrolar os pesos de ter aproximadamente o mesmo nível. Mantenha os cotovelos em seus lados, e fazer todo o possível para não se mover. Isto pode ser feito com um braço de cada vez.

Tricípite

Mentir Dumbbell Extensão de Tríceps
Para entrar em posição antes de se sentar em um banco plano e saldos nas coxas correspondentes. Então, relaxe com cuidado e trazer os halteres na direção do peito, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Agora, empurre para cima até que seus braços estão estendidos e os pesos são diretamente acima de seus ombros. Agora, no sentido de reduzir os halteres frente, dobrando os cotovelos, de modo que o braço forma um nível de 90 horas. Mantenha os braços do ombro ao cotovelo firme, e mantenha os cotovelos apontando para a frente.

Tríceps Dumbbell Kickback
ficar na frente do banco, em seguida, coloque o seu joelho direito e sua mão esquerda no banco. Suas costas devem ser plana e paralela ao banco. Pegue um haltere em sua mão direita e, em seguida, levante o braço, de modo que a parte do ombro do cotovelo (antebraço) é paralelo ao chão e o cotovelo para a parte do punho (antebraço) pende para o chão, com as palmas para dentro agora levantar o haltere de volta até que o braço é quase reta. No entanto, tome cuidado para não bloquear os cotovelos. Traga o guiador para baixo, mantendo o braço paralelo ao chão. Certifique-se de que o movimento é para o cotovelo, e não o ombro. Após completar seu treinamento braço direito, inverter a sua posição e fazer os mesmos movimentos com o braço esquerdo.

Ao executar estes exercícios, é importante manter as costas retas e cabeça ao longo da rotina. Ombros deve também ser estabilizado, o que pode ser feito pressionando as omoplatas. Estes exercícios geralmente oferecem boas braço exercícios para as mulheres. Durante a realização de todas as mulheres de treinamento é tão importante fazer os exercícios certos, porque você está usando a técnica correta.