Existem alguns exercícios de perna que o ajudarão a construir coxas musculosas e inferior do corpo. As coxas são músculos mais fortes do corpo, portanto, também são capazes de grande resistência. Portanto, a formação de suas pernas também é muito exigente. É freqüentemente observado que muitas pessoas tendem a ignorar as pernas de treinamento ou não dar tempo e atenção suficiente. Os exercícios nas pernas de massa são aqueles que treinar tanto os músculos da coxa e isquiotibiais. Ao mesmo tempo, ele também deve incluir exercícios vitela. É importante entender que a perna de treinamento é muito mais exigente treinando outras partes do corpo.

Exercícios de perna para Mass

Antes de ir para exercícios de perna para a massa, vemos alguns perna e coxa exercícios que irão ajudá-lo em seu esforço.



Ele squats
base de agachamento é um dos melhores exercícios para a massa pernas. No entanto, é importante para realizar o exercício corretamente para obter os resultados corretos deste exercício. Ao se exercitar, os dedos das mãos deve ser um pato virando fora de cerca de 20 graus e os joelhos devem estar exatamente acima dos tornozelos.

Corte Squat
Este exercício trabalha os quadríceps. Você tem que fazer um número de lote de conjuntos, mas que não deve ser feito repetições inteiramente controladas. Se você sofre de problemas no joelho, então você não deve fazer este exercício. Em vez disso, você pode tentar os squats máquina. O plano deve ser o mesmo, como eu disse no ano anterior.

Leg Press
Este exercício trabalha a parte dianteira das coxas. Ao fazer este exercício e esticar as pernas, não só você vai se sentir um estiramento na coxa para baixo, mas também sentir um estiramento nos músculos isquiotibiais. Este exercício funciona bem para todos os músculos das pernas. No entanto, como eu disse antes, você vai precisar para realizar este exercício em movimentos lentos e controlados.

Dead elevadores Legged Stiff
Este exercício é muito exigente nos isquiotibiais, em seguida, você deve garantir que você não usar pesos muito pesados, pois há chances de você se machucar. A distância entre os pés de distância deve ser a largura do ombro. Quando você se exercita, as costas devem estar retas e pernas fortes. Manter as pernas fortes para proteger a parte inferior das costas. Durante o treinamento, se você se sentir desconfortável nos joelhos ou parte inferior das costas, em seguida, você pode dobrar os joelhos ligeiramente.

Calf Raise
Se você quer construir os músculos do corpo mais difícil, então você tem que fazer, se sentado ou em pé panturrilha bezerro levanta os exercícios de perna. Vai ajudá-lo a adicionar polegadas a sua detenção, o tom deles.

Lunges
Este exercício é uma obrigação em cada perna exercícios para perda de peso ou massa. Ele funciona da frente das coxas e nádegas. Neste exercício, você deve garantir que o joelho da perna da frente não atravessa o tornozelo e está um pouco acima do tornozelo. Ambas as pernas deve ser forte, quando você executar este exercício.

Leg Workout para a Missa

É importante notar que este é apenas um exemplo de treinamento. Você precisará modificar o treinamento de acordo com suas necessidades. Ao mesmo tempo, não se esqueça de aquecer e alongar antes do treino.

Exercício Deitar Repetições Barbell Squats Um 25 Fevereiro 12 Três 10 Corte Squat Um 12 Fevereiro 10 Leg Press Um 15 Fevereiro 12 Stiff Morto Levante Legged Um 20 Fevereiro 12 Calf Raise Um 25 Fevereiro 15

Quando você começar a trabalhar trabalho de perna, você deve garantir que a perna mudança exercícios cada 6-7 semanas como o seu corpo se acostuma com a rotina e os resultados esperados se tornar um sonho distante. Junto com estes exercícios, você também pode incluir alguns exercícios cardiovasculares, correr e correr, aeróbica, etc, em sua formação. Eles também irão ajudar a fortalecer as pernas.