Exercícios de perna são uma parte importante de qualquer regime de exercícios. Os exercícios de perna ajudar a fortalecer os músculos das pernas. Esses exercícios ajudam a alcançar a vida ao flanco direito. Você vai ficar feliz em saber que os músculos das pernas são os músculos mais fácil de treinar. Os resultados também são muito mais fáceis de implementar do que outros músculos do corpo. Um ponto importante a ser lembrado é que, quando você está fazendo os exercícios a perna e coxa, você vai ser capaz de tomar muito mais do que você realmente acha que pode. Ao mesmo tempo, estes exercícios podem ser fisicamente exigente como a maioria deles são compostos exercícios que trabalham mais partes do corpo.

Melhores exercícios para as pernas

Os melhores exercícios de perna são aqueles que usam o peso corporal. Estes exercícios podem ser facilmente feito em casa, não requer nenhum equipamento ou no quarto de hotel quando você viaja, você vai ter certeza de não perder na sua formação e são capazes de atingir sua meta de condições físicas e não mais rápido.



Lunges: estão entre os melhores exercícios para as pernas. Para fazer este exercício, ficar com a sua distância pés ombro largura entre os dois. Passo a perna direita na frente de você, de modo que sua perna está em linha com o lado direito do quadril. Baixa-se lentamente de modo que a coxa direita é paralela ao chão e a perna esquerda estende-se para fora e para o joelho está bloqueado. Levante e parte inferior do tórax novamente. Este exercício deve ser repetido 12-15 vezes e, em seguida, pulsa por 5-7 cargas antes de switch pernas.

Squat: como lunges, este é um ótimo exercício para as pernas. Para fazer este complexo exercício, mantenha distância largura do quadril entre os seus pés. Estender as mãos na frente de você para o equilíbrio. Agora, lentamente, abaixe-se de modo a que as coxas fiquem paralelas ao chão, mas os joelhos não tem que cruzar os dedos. Mantenha a posição por alguns segundos e, lentamente, voltar à posição inicial e repita 12-15 vezes.

Passo Ups: Para se livrar do acúmulo de gordura nas pernas, step ups têm-se revelado muito útil. Use topo das escadas para o exercício. Passo perna direita no patamar seguido pela perna esquerda. Agora traga a perna direita no chão e, em seguida, a perna esquerda. Agora passo a perna esquerda sobre a etapa, seguido da perna direita e manter o exercício por 5-7 minutos para trabalhar os músculos das pernas.

Guerrero: Embora um exercício estático, para ajudá-lo a trabalhar os músculos das pernas. É como estocadas. Entrar em uma posição estocada com a perna direita na frente, mas jogando com as pontas dos dedos para o chão. Agora, lentamente, começa a usar a mão esquerda para equilibrar o peso por isso, é voltado para a esquerda. Mantenha as duas mãos estendidas e levante os dedos de sua perna direita, de modo que apenas o calcanhar do pé direito toca o chão. Lentamente fora de posição e repetir a mesma do outro lado. Quando em posição, segure por 5-7 casos.

Levante a perna: estão perto de um suporte de parede para este exercício para os pés grandes. Assegure-se que a parede está à esquerda. Agora levante a perna direita do chão e estendê-lo para cima no ar, desacelerar, mas não tocar o chão. Repetir elevadores durante 15 segundos. O lado traseiro para o outro lado e de repetição do outro lado também.

Andar a pé: A maioria de nós subestimar o exercício de caminhada. No entanto, é na verdade um dos bons exercícios para a parte inferior do corpo. Para obter os benefícios deste exercício, você deve garantir que caminhar pelo menos 30-40 minutos 4-5 vezes por semana. Deve ser uma boa volta e não um passeio descontraído no parque para uma taxa de caminhada. Se quiser, você também pode tentar andar de energia, o que levará a uma maior pressão sobre as pernas e ajudá-lo a tonificar as pernas.

Ciclismo: Você pode optar por usar a bicicleta de exercício ou a possibilidade de ir para o trabalho em seu ciclo. É melhor na estrada ciclo corrente, em oposição à bicicleta de exercício. Para utilizar a bicicleta de exercício, certifique-se de usar mais resistência, por isso vai trabalhar os músculos das pernas mais.

Se você sofre uma lesão, então o melhor é conversar com seu médico antes de fazer estes exercícios. Quando você está fazendo o exercício, se você sofre de dor nos joelhos ou parte inferior das costas, pare. É melhor para se certificar de que você tem a posição correta, quando você está fazendo o exercício, para evitar lesões.