Quatro músculos da coxa em nossa região é a razão para a palavra quad - ou seja, quatro exercícios quadríceps são muito importantes porque eles atacam esses músculos. Quadríceps são responsáveis ​​pela nossa postura, e são amplamente utilizados quando andando, correndo ou em pé. Não há nenhum substituto para o trabalho duro e verdadeiro quando se trata fortalecimento do quadríceps exercícios. O exercício de nossa parte inferior do corpo é importante porque quando estamos em pé, caminhar, correr ou saltar usar nossos músculos das pernas não são fortes e se corremos o risco de ser ferido.

Exercícios para o quadríceps

Uma boa rotina de exercícios é uma combinação de um programa de dieta, descanso e exercícios que promovam o desenvolvimento da força inteligente e fortalecimento muscular. Como você se exercita para fortalecer as pernas, note que a forma e técnica é muito importante para evitar que o peso da formação lesão. Vejamos alguns exercícios de quadríceps.



Barbell Squats: Conhecido como o pai de todos os exercícios com agachamento são a melhor maneira de trabalhar seus vastos medials e vasto grupo músculo quadríceps laterais. Stand com os pés ombro comprimento, mantenha o seu peito e costas arqueadas. Equilibrar uniformemente uma barra em seus ombros e segure-o firmemente com as mãos. Uma vez nesta posição, dobre os joelhos e para baixo até que as nádegas são paralelos ao chão e tem um ângulo de 90 graus com os joelhos dobrados. Inalar como você ir para baixo e exalar como você tem, use os calcanhares para empurrar seu corpo. Comece com um warm-up definido com menos peso nas barras e no próximo jogo o aumento do peso. Como medida de segurança, pergunte ao seu instrutor ou ginásio parceiro para ficar atrás de você quando você está fazendo agachamento.

Barbell Deadlifts: Um dos exercícios mais eficazes para o quadríceps é o peso morto, muitos fisiculturistas têm utilizado este exercício para tonificar as pernas. Coloque uma barra no chão na frente de você e de agachamento com as costas retas e pegue o bar. Uma vez que você tem um controle firme sobre a cabeça nas barras, de pé, empurrando os calcanhares no chão sem dobrar a sua volta. Em um movimento fluido, e você tem que tomar o bar sem dobrar os cotovelos ou para trás como você é. Expire como você e lembre-se para não dobrar os braços, o bar deve ser concluído até meados de nível quando você está. Substitua o bar para o chão e repita o exercício, fazer 2 conjuntos de 10-15 repetições.

Leg Press: A máquina de leg press é uma equipe altamente eficaz exercícios de fitness coxa, e um dos melhores exercícios para as mulheres. Deite-se na plataforma da posição de imprensa e na perna da máquina pernas 10-12 centímetros de distância. Retirar o carro com as mãos e o equilíbrio de peso quando estiver pronto, lentamente, dobre os joelhos e deixe a placa para o seu peito. Uma vez que os joelhos estão quase a tocar o peito para empurrar a placa de volta para a posição inicial. Faça 2-3 séries de 15-20 repetições para bons resultados.

Quadríceps exercícios são a melhor maneira de dar forma a sua parte inferior do corpo e também irá ajudá-lo a queimar gordura parece se acumular em torno da coxa. Se você tiver problemas físicos ou lesões que podem agravar-se por causa de exercícios, consulte seu médico antes de iniciar.