O treinamento multifuncional é ideal para as pessoas que estão entediados com a sua rotina de exercícios de costume. Você pode adicionar vários exercícios divertidos para sua rotina de exercícios, o que pode ser aeróbica, natação, dança treinos, etc. Cada tipo de exercício tem suas vantagens, mas quando é treino com exercícios diferentes vai obter mais benefícios. Além disso, as pessoas que sofrem de uma lesão ou aqueles que recebem lesões muitas vezes por causa de sua rotina de treinamento deve considerar formação cruz, por causa da possibilidade de reduzir as lesões nestes exercícios.

Benefícios do treinamento Cruz
Há muitos benefícios de cross-training. Aqui estão algumas delas.

  • Formação Cruz é uma ótima maneira de reduzir o risco de lesões, porque não todos os dias a mesma atividade física que salienta os músculos próprios ossos e articulações é realizada.
  • Como cross-training acrescenta variedade ao seu programa de treinamento, o ginásio é interessante, e será mais fácil para você manter.
  • Para os atletas, as técnicas de treinamento cruzado proporcionar uma boa pausa do treinamento rigoroso e esgotante esporte em si.
  • O treinamento multifuncional é especialmente útil para mulheres mais velhas e grávida, e ajuda a recuperar a forma física mais rapidamente, com menos chance de lesão.
  • Cross formação vai ajudar a melhorar o seu condicionamento físico geral, por um período de tempo.
  • Cross formação irá ajudá-lo a melhorar a sua capacidade cardiovascular e, ao mesmo tempo, ser a construção de músculos magros.
  • Exercícios de treinamento Cruz você vai obter mais benefícios em comparação com uma rotina de exercícios original, e até mesmo melhorar o desempenho físico.

Os primeiros passos para a formação da cruz
Quando você iniciar um programa de treinamento transversal, não se esqueça de infundir os cinco componentes da aptidão física, que são a resistência cardiovascular, força muscular, resistência muscular e composição corporal. Certifique-se de selecionar tarefas ou exercícios que proporcionam benefícios para a saúde. Alguns dos melhores exercícios que fazem grandes sessões de formação transversais listados na tabela.

Cardio Workouts Força exercícios de treinamento • Execução
• Escalada
• Ciclismo
• Hidroginástica
• Passo
• Natação
• Pular corda Workout
• máquina elíptica formação
• Remo
• basquete e outros esportes • Pesa Pesos
• Formação faixa da resistência
• Calisthenics (eg - flexões)
• Máquinas
• Exercícios Kettlebell Exercícios
• bola de medicina
• Bola Suíça Workouts Exercícios de flexibilidade Outras acções de formação • Alongamento
• Yoga
• Tai chi • rotina de dança
• Pilates
• Formação Circuit
• Kick Boxing
• Plyometrics 

Certifique-se de combinar cardio com alguns programas de treinamento de peso. Em programas de treinamento de força, existem muitos tipos de exercícios, a partir do qual você pode remodelar um treino de cruz. Siga adequada exercícios de alongamento e técnicas de grupo de músculos para trabalhar naquele dia. Alongamento irá ajudar a melhorar a flexibilidade do corpo e ajudá-lo a relaxar.

Assim, um programa de exercícios para iniciantes começa, e inclui vários exercícios cardiovasculares (exercícios de corpo inteiro) e combiná-lo com um pouco de treinamento de força, seguido de alongamento. Escolha os melhores sapatos de cross-training durante a execução de exercícios da terra, e um maiô bem exercício na água. Certifique-se de que você não exagere regime de treinamento e descanso para 1 ou 2 dias por semana. Em média, manter o tempo de formação de cerca de 1 hora e 45 minutos. Se você é novo para o exercício, em seguida, contratar um instrutor, ou começar com exercícios de baixo impacto é recomendado. Gradualmente, você pode mudar para exercícios de alto impacto para melhorar os níveis de resistência.

Em seguida, use o direito equipamentos para exercer rotinas, comer uma dieta equilibrada, e obter todos os benefícios do treinamento cruz. Mas, se você tem uma condição de saúde, não se esqueça de consultar o seu médico antes de iniciar o treinamento cruz. O seu médico irá ajudá-lo a criar um programa de exercícios que é seguro e atender às suas necessidades.

Hoje, existem muitas academias e outros centros de fitness têm uma formação cruz como seu principal objectivo. Estes centros têm diferentes atividades durante a semana. Portanto, você pode considerar se matricular em um programa de treinamento. Estes centros têm treinado profissionais yoga, musculação, aeróbica, etc. Portanto, a busca de centros de fitness em sua área e ver se eles têm este tipo de programas de treinamento de cross-semanais que você pode participar.