Quem não gostaria de ter um bom par de tríceps bem tonificados, mas grande? Não se pode descartar a importância do impacto do tríceps grandes e bem tonificados têm a aparência geral de uma pessoa. Portanto, se o peito e bíceps e tríceps são desenvolvidos não são tão grandes, você não vai vê-lo, certo?

Exercícios de tríceps para Mass

Antes de executar qualquer um dos exercícios abaixo, eu gostaria de especificar que estes exercícios não são para iniciantes. Esses exercícios devem ser julgados apenas por pessoas que tenham trabalhado por pelo menos dois anos. Estes exercícios são de um nível mais elevado de dificuldade e, portanto, não são para todos. Portanto, não fazer se você é um novato.



Fechar aperto Push-up
Sempre comece com um warm up. Fechar aderência flexões são uma maneira ideal de tríceps aquecimento. Para fazer isso, mude a posição na posição normal de push-up, mas apenas manter suas mãos mais perto uns dos outros. Em seguida, faça o movimento de push-up de costume. Ao fazê-lo, certifique-se sentir a tensão sobre os tríceps e ombros. Faça este exercício como um aquecimento ao longo das seções normais. Você pode fazer este exercício em 2 séries de 15 repetições cada.

Imprensa francesa
O próximo exercício que você pode tentar é imprensa francesa. Você deve fazer este exercício na presença de um instrutor qualificado, para que você não acabar ferindo a si mesmo. Aqui você tem que mentir sobre uma bancada plana. Levantando uma barra com um primeiro aperto. Em seguida, dobre as mãos ao redor do cotovelo e, em seguida diante. Dobre quase a tocar na testa. Segure por 3 segundos antes de levantar os braços. Você pode fazer este exercício em 4 séries de 10 repetições cada.

Triceps Dips
Este exercício tríceps pode ser feito em casa, não requer nenhum equipamento especial exercício. Para este exercício, duas superfícies levantadas são necessários altura similar. Você pode usar duas banco, bancos no ginásio. Mantenha seus pés em um banco e para trás, mantendo as palmas das mãos voltadas para a frente, do outro lado. Agora você deve estar suspensa no ar apenas com os pés e com o apoio palmas. Agora você está indo para o mais baixo possível, segure por três segundos e levantar-se de volta no ar. Se você encontrar este exercício fácil, assim que tomar um pouco de "mais peso sobre as pernas e fazer o mesmo exercício. O mesmo formato segue, 4 séries de 10 repetições cada.

Fechar-Grip Imprensa
Este exercício é muito semelhante ao do banco normal, mas é suposto para pegar o bar com um apertado aperto overhand. Deite-se de costas sobre um banco e, em seguida, fazer o movimento normal você faria para banco haltere imprensa. Quando você tira as mãos para baixo, segure por três segundos antes de empurrar-se. 4 séries de 10 repetições cada.

Estando extensões de tríceps
Aqui, você tem que estar com as pernas em uma distância igual à largura dos ombros. Então você segure um halter com as duas mãos e coloque as mãos atrás da cabeça, abaixo do nível do pescoço. Em seguida, levante o haltere para cima, movendo-se apenas os cotovelos. Certifique-se de manter os cotovelos tão perto da cabeça, tanto quanto possível, para a pressão máxima. O mesmo formato novo: 4 séries de 10 repetições cada.

Propinas tríceps
E o último dos tríceps mergulhos para tríceps massa são tangentes. Aqui você tem que mentir primeiro com a mão esquerda e joelho esquerdo em um banco. Segure um halter em sua mão direita com o cotovelo dobrado, posicionada perto da volta. Em seguida, estender o cotovelo para o lado até que é paralelo ao chão. Eu espero que você não tenha esquecido a regra de três segundos de retenção! Segure por 3 segundos antes de fechar. 4 séries de 10 repetições para cada lado.

Você pode criar seus próprios programas de exercício, de modo que faz com que três deles em um dia e os outros três no outro dia. Certifique-se de que estes dias não são um após o outro! A parte importante de aumentar a massa muscular e musculação está consumindo dieta adequada de proteínas. Então não se esqueça de obter as necessidades diárias de proteína.