A escápula alada é uma condição caracterizada por luxação do ombro, de modo que a escápula, mais comumente conhecida como a omoplata se projeta na parte de trás, em vez de plano contra a parte de trás da parede torácica. A escápula alada é assim chamado porque a escápula lembra o grupo quando nesta condição. Além de ser ferido naquela região, as pessoas que têm má postura também parece uma escápula alada é observado. Esta condição pode ser muito doloroso e desconfortável, e, em seguida, há a necessidade de realizar exercícios selecionar escápula alada para melhorar a condição.

Como é conhecido por ter uma escápula alada? Por um lado, a lâmina que se projecta para o exterior do ombro e é claramente visível, em outros momentos em que não deveria ser. Além disso, os pacientes queixam-se de pressão de estar na região do ombro, mesmo que na posição sentada. Se você tem um ombro quebrado, ou há um nervo grave nesta região, dor no ombro e desconforto pode ser um prejuízo muito insuportável e não há a necessidade de realizar exercícios quebrados omoplata.

Exercício com halteres

  • Não comece com pesos pesados ​​neste exercício coz ombro ", que podem danificar a sua figura mais do que melhorá-lo.
  • Estar em linha reta com as costas retas, as mãos nos quadris e ombros são empurrados para trás e para baixo. O peito deve ser levantada.
  • Então, com muito baixo peso em ambas as mãos, lentamente, levante as mãos.
  • Trazê-los para um ângulo de 45 graus com o polegar para baixo.
  • Em seguida, coloque as mãos para baixo e repita 5 vezes.
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    Imprensa parede

  • Ficar em frente de uma parede, enquanto uma distância de dois metros entre o corpo e a superfície da parede é mantida.
  • O encosto deve estar em uma posição neutra, tomada nos ombros e nas costas e peito erguido.
  • Levante os braços na frente de você, colocando-os ao nível do ombro.
  • Clique na parede sem inclinar-se para a frente e colocar mais pressão sobre os ombros.
  • Você vai se sentir um estiramento em seus ombros. Mantenha por 5 contagens e relaxar.
  • Repita o exercício 10 vezes.
  • Boxing Jabs

  • Use um saco de pancadas para este exercício.
  • Fique na frente de um saco de pancadas e mantendo-se perto do saco, começar suavemente com tiros no saco.
  • Certifique-se de que ele não está fazendo tão brusco.
  • Continue fazendo isso por 5 minutos, em seguida, descansar.
  • Shoulder Press

  • Deite-se de um banco com ele torso completamente e pernas descansando sobre a imprensa chão exercício de ombro.
  • Pegue os halteres em ambas as mãos.
  • Lentamente levantar as duas mãos acima da cabeça. Certifique-se de polegadas bloqueado que os cotovelos não são
  • Mantenha a posição por 5 crimes em seguida, levá-los para baixo.
  • Faça este exercício 10 vezes.
  • Estabilidade esfera do exercício

  • Deite-se sobre a bola, como você colocar sob seus ombros e parte superior das costas.
  • As pernas estão dobradas na altura dos joelhos, enquanto o polegar da sua mão direita pressionada contra sua coxa esquerda.
  • Agora levante o braço direito sobre a sua cabeça e trazer o polegar apontando para baixo de sua posição original para cima.
  • Repita no outro lado e repetir 5 vezes em ambos os lados.
  • Estes foram alguns dos melhores exercícios que podem ser realizados escápula alada e garantir que a lesão no ombro está curada o mais rápido possível e dor escapular é tratada.